[...] wywal bic ok barki do wymiany wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie/face pull podciągaj do klatki sciąganie wywal tric może być jednak francus daj 4s a prostowanie 3s Nogi daj przysiad,wykroki,uginanie,łydki Nie ćwicz barków dzień po klatce Połączenie zrób tak plecy,tył barku klata,przód i bok barku off nogi bic,tric zdr
ładnie jest, ale na finał musi być jeszcze lepiej :-)) btw - w pozach bicepy przodem czy tyłem najlepiej dać szczyty bicków ciut wyżej niż barków ;-) Zdjęcie fatalne! Kabo9 ma rację. Łokcie wyżej i lekko do przodu - należy rozciągnąć łopatki aby ukazać najszersze grzbietu. Wtedy będzie widać większą różnicę między pasem a górą.
[...] sprawa dośc trudna do jednoznacznego zopiniowania, jedyne co można to sprawdzić na sobie/przez więcej niż jeden trening/, może być różnie, np.troszkę mniejsze zaangażowanie barków ale za to wieksze tricepsa itp., ja robie tradycyjnie bo nic mi taka zmiana nie daje/odwrotnie niż u Seby taki chwyt "rąbie" mi nadgarstki. jedynym ćwiczenie [...]
[...] w poprzek ławki Pompki klasyczne na podłodze Wyciskanie sztangielkami stojąc Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem Dzień-dobry [...]
[...] sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt - jakieś 2 ćwiczenia na trica 3x12powt Dzień pleców i barków: - Dzień dobry/ martwy ciąg ze sztangielkami (może komicznie to się będzie robić ale sztangi na razie nie mam i zobaczę co lepiej technicznie będzie wychodzic) 3x12 [...]
Tak chodziło właśnie o podciaganie wzdłuż tułowia. ;) Myślę, że taka ilość będzie ok tych siadow, bo nogi robiłem i tak w 16 seriach. Jak już masz podciąganie wzdłuż tułowia to nie rób ze sztangą tylko jeśli już to z hantlami szkoda barków.
Jestem właśnie po treningu i nie powiem nawet fajnie weszło te wyciskanie wąsko. Trochę czuć nadgarstki,staralem się łapać sztange na szerokość barków, żeby za bardzo nie obciążać nadgarstkow ale i tak trochę poczułem. Ale musiałem dobić dwie serię na lince po nie wytrzymałem... Z kolei jakoś nie wchodzi mi wyciskanie sztangielek siedząc. [...]
[...] technika i nie szalej z ciężarem Podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(wiosłowanie) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 dołóż jeszcze wiosłowanie hantlą 3 serie Wznosy barków(szrugsy) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc Serie: 3 Liczba [...]
Pomysl ze skolioza stad (brawa dla Mawashiego za spostrzegawczosc), ze masz nierowne trojkaty pod pachami jak stoisz, dwa przestrzen pomiedzy mm piersiowymi idzie pod wyraznym skosem, a trzy wydaje sie, ze masz nierowna wyskokosc barkow. Chetnie bym zobaczyl Twe plecy, a w szczegolnosci lopatki (ramiona opuszczone). ps Ojc, troche zle spojrzalem, [...]
Aha zamieszcze moj poprzedni plan ktory robilem 3 miesiace... Oto moj poprzedni plan: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na [...]
juz mowiłem za duzo cwiczeń na klatę, barki dobrze, rozkłąd dni zrob moj, nie rob po klacie barków bo to rozwala regeneracje zrob jak napisałęm i zobacz moze poskutkuje albo poczekaj na poinie inych jak mi nie ufasz:)
No wiec zachowam trening z podzialem na te 4dni i tylko mysle jak odstepy ulozyc jak lepiej: dzien 1 - przerwa - dzien 2 - przerwa - dzien3 - dzien4. lub dzien 1 - dzien 2 - przerpwa - przerwa - dzien3- dzien 4 Mysle czy barkow nie polaczyc z klatka. Co wy na to , ktore lepiej?
Popracuj nad tricepsami,szybko zauważysz efekty w wyciskaniu,druga sprawa spróbuj przez miesiąc lub dwa robić klatkę 2x w tygodniu(poniedziałek,piątek)piramidowo.Przez ten czas zmniejsz intensywność treningu barków.Wzrost mam taki jak ty ale waże 73kg.Mimo to robie serie 80kg na płaskiej.Powodzenia,na pewno przełamiesz ten zastój,miałem podobnie.
nie łącz klatki z grzbietem, za duże grupy aby je trenować razem. sam program przejrzałem tak mniej więcej i przyczepił bym się tylko do barków. po co 2 wyciskania?? oba są na ten sam akton. wybierz któreś z nich, dodaj jeszcze unoszenia w bok.