barków

PO TRENINGU ACT WRAZENIA I REFLEKSJE Kiedy czytalem te ponad 40 stron na temat treningu ACT wiedzialem ze nadejdzie taki dzien, kiedy usiade przed moim laptopem i opisze co tak naprawde w praktyce mozna dzieki niemu osiangnac. Podziele sie z Toba co ta 1,5 miesieczna wycieczka z treningiem ACT pozwolila mi zrobic z samym soba. Jednoczesnie w [...]

Czy takie cos by sie nadawalo? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Jak już pisałem wcześniej dzisiaj trening barków,kapturów i brzucha, jutro więc pójdą tylko nogi. Podglądając Wzorka, zrobiłem wznosy na boki jedną ręką - o wiele lepiej mi wchodzi i uwaga uwaga - na przodzie barków niesmiało pojawiły się jakieś żyłki 8-)8-) Kablami w pełnym tego słowa znaczeniu to tego nazwać nie można, ale. Orbi 3min - coraz [...]

[...] Zasada prosta - ale wtedy gdy chcesz się zmęczyć na małych ciężarach i nie pragniesz większej siły. WL - złożone ćwiczenie w którym klatka współpracuje z mięśniami pleców, barków i tricepsami. Powiedziałbym tak jak kerad i robiłbym trening bicepsów w dniu klatki. W młodości mogłem katować swoje ciało w każdej konfiguracji treningowej. Teraz [...]

[...] treningu (przy okazji odkryłem, że pieprzyk na plecach zamienił się w brodawczaka i trzeba bedzie isc pod nóż w Polsce }:-(( ) Rozciąganie-rolowanie (bez mobilnosci barków) Rozgrzewka WL: 8x20,8x60,8x80,5x8x100 i z gumą 1x120,1x130 Łączona: Podciąganie na drążku szeroko: 6,6,5 Szrugi sztangą: 3 x 60 x max Rozciaganie-rolowanie (bez [...]

[...] piersiowa” . Charakterystyczne dla sylwetki dziecka z plecami okrągłymi są: - pogłębienie kifozy piersiowej, - wysunięcie głowy do przodu, - wysunięcie do przodu barków, - spłaszczenie i zapadnięcie klaki piersiowej, - rozsunięcie i odstawanie łopatek od klatki piersiowej. Plecy okrągłe mogą być wynikiem wad wrodzonych w obrębie [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4x 8/12 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 8/12 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 8/12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10/12 - uginanie [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym [...]

No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]

[...] w tygodniu w systemie: 2 dni treningu dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 [...]

[...] wyciskanie nogami na maszynie lub hack maszyna, uginanie dwógłowych - 12-15 2 etap 1o - wyciskanie na klatkę ławka płaska, wyciskanie na klatkę skośna, tylni akton barków na maszynie, wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem, kaptury, sciaganie drążka do karku, wiosłowanie, wyciskanie w wąskim chwycie, [...]

[...] 8x50 / 8x80 / 8x100 / 7x115 / 10x100 / 13x85 5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10 70kg 75kg 77,5kg 77,5kg Spodziewałem się wielkiej lipy, bo zakwas na klacie i zmęczenie barków po wczoraj ogromne, a musiałem dzisiaj zrobić barki, ze względu na poprzednie zmiany (nogi robione we wtorek, więc nie było sensu znowu ich katować), a tymczasem [...]

[...] ze sztanga 25-20-15 11.Wspiecia na piety 25-20-15 12.Wspiecia na palce siedząc 25-20-15 B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 Drążek neutral 12 Drążek nautral szeroko 12 2.Przenoszenie wersja na grzbiet [...]

[...] A u mnie barki/klatka w okolicach barkow falowały i to dosyć mocno szczególnie w sytuacji, gdy nagle zrobiłem zdecydowany ruch tymi mięśniami. Szczególnie przedni akton barków. Samo przeszlo, ale złapała mnie w tych miejscach bolesna kontuzja. Działo się to wszytko w czasie gdy dosyć mocno na cyklu poszła mi siła w ćwiczeniach typu płaska, [...]

[...] A u mnie barki/klatka w okolicach barkow falowały i to dosyć mocno szczególnie w sytuacji, gdy nagle zrobiłem zdecydowany ruch tymi mięśniami. Szczególnie przedni akton barków. Samo przeszlo, ale złapała mnie w tych miejscach bolesna kontuzja. Działo się to wszytko w czasie gdy dosyć mocno na cyklu poszła mi siła w ćwiczeniach typu płaska, [...]

[...] ramiona i brzuch. Marcinowi najwyraźniej podobała się moja redukcja,bo powiedział - "nie chodzi o to by być wielkim tylko dopakowanym " Więc pakowaliśmy Najpierw tył barków na maszynie kilka serii-pewnie z 6-7 było z powtórzeniami od 20 do ok 10,a na koniec dropset z regresją ciężaru. Barki rozgrzane,pora na konkretniejsze ćw - wyciskanie [...]

[...] robi. Mnie optymalnie pasują ciężary z trójką z przodu :) 6. barki, tylny akton na maszynie 4 x 16 Płynne przejście z kapturów na barki - to ćw już opisywałem przy treningu barków-warto robić w każdej ilości 7.wyciskanie z przodu na suwnicy z oparciem pleców 4 x 12 W treningu głównym barków wykonuje miedzy innymi wyciskania zza karku -stąd w [...]

To był trening dodatkowy,mniej intensywny niż te konkretne w ciągu tygodnia. Ale Bartek jest bardzo twardy-na piątek jesteśmy umówieni na mj trening barków-tam już żartów nie ma :) Mnóstwo serii i mnóstwo ciężarów :) Po wczorajszych plecach dziś wszystko boli-a szczególnie najszersze,obłe,kaptury,tył barków i prostowniki. Oczywiście było też [...]

[...] od picia Coca Coli zero :) Dziś wziąłem drugi raz-na razie kurczy brak - bardzo dobrze bo to dość uciążliwe bywa -np w samochodzie :) Jutro trening pleców ,barków, klaty-czyli dziś zbieranie energii -tatary obowiązkowe :) Jeszcze ostatnia super seria z niedzielnego treningu pleców. Kaptury,jak kaptury-raz robię większymi [...]

[...] mam kłopot chwycić drążek z ziemi na którym robię brzuch Najpierw pomyśłałem,że zmalałem po prostu ale po chwili zauważyłem pościągane mięśnie-nie tylko ramion ale pleców barków ,brzucha i nóg.. Reakcja obronna organizmu-musiałbym trochę zluzować alee ,jak wiadomo ten rok jest pod hasłem No Time For Caution,więc lecę dalej. Ale poza tym-i tak [...]