barków

J/W Głowna zasada przy ukladaniu takiego treningu jest to ze wystepuja 2 warianty uzupelniajace sie wiec musisz dobierac cwiczenia tak by sie uzupelnialy np MC i wioslowanie, plaska i glowa w gore etc. Co do cwiczenia barkow tak jak napisalem troszeczke wyzej 1 post 2 strona. Unika sie wyciskania sztangi zza karku jak i podciagania wzdloz tulowia.

ZieleGno da się, tylko trzeba ustawić odpowiedni chwyt, wiadomo, że te ćwiczenie jest najbezpieczniejsze tylko ultraszerokim chwytem do mostka ja tam zrobiłem sobie chwilową przerwę i nie mam mocy sprawdzić ciężarów przed następnym treningiem, dlatego barków w ogóle nie robię Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-08-16 10:23:51

Około 3 miesięcy miałem trening ogólnorozwojowy nie wliczając w to pleców barków czy nóg... dopiero później zmądrzałem i zacząłem trenować wszystkie partie ciała. I na podanym wyżej treningu ćwiczę 2 miesiące. Nie bardzo wiem co to te mc, wl ... ale jeśli chodzi o ciężar to na nogi mam 40kg w przysiadzie, wykroczne 26kg a spięcia nie pamiętam ale [...]

KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) tu bym dał skos góra ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) jedne rozpiętki bym wywalił i dał: albo na koniec na dobicie albo na początek jeśli chcesz bawić się we wstępne zmęczenie klatki ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 [...]

BARKI: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (3 serie, 12-10-8 powt.) - to na czworoboczne pleców więc do 2 dorzuć i czemu bez mc ? ;) pozdrawiam

No to w koncu chwila czasu, zeby cos napisac. Ankieta wejdzie jak rozpoczne wlasciwe treningi. Jako ze nie bedzie to dziennik redukcyjny, to musi byc.....miesniowy i naprawczy. Od dawna obserwuje swoje cialo i po ostatnim wyjezdzie gdzie kcal bylo za malo (upal) zauwazylam, ze jakosc ciala sie popsula,rekompozycja w zla strone albo dekompozycja [...]

Ok, to bedzie dlugi wpis, caly tydzien do zrobienia. Zeszly weekend we Wrocku. Szkolenie pod wdzieczna nazwa "Modelowanie posladka" i co? I wyszlam ze sztywnym posladem. Ku mojemu zdziwieniu chcac przyspieszyc do tramwaju poczulam ograniczenie w ruchu, juz mnie bolalo, po wyjsciu:-P Bylo omowienie pracy zadka, miesni wplywajacych na jego prace [...]

Siedze jeszcze w lozku z kawa, zatem czas na wpis do dziennika. Czwt, 2/02 DT Na silowni robi sie coraz gorzej wiec kiedy moge, bede wyskakiwac w przerwie obiadowej, malo czasu wtedy wiec nie ma co sie na silce obijac. Trening 1. WL 35*6 40*6 45*6 50*5*5 2a. Rozpietki na plaskiej 7.5kg*5*10 tempo3020 2b. Wyciskanie barkow siedzac 10kg*8 [...]

Podoba mi sie to "wbrew teorii" - wszystkie pewnie mamy w glowach cale mnostwo informacji i na ich podstawie probujemy przechytrzyc wlasne ciala. Bo przecie w artykule X bylo napisane a na wykladzie z guru Y powiedziane itp... i tak sluchamy i czytamy i z tego wszystkiego zapominamy, ze najlepszego doradce mamy zawsze ze soba - nasze ciala [...]

Pon, 27/2 DNT Tylko godzinka sztang. Tez sie poruszalam. Mega zakwasy w klacie. Musialam uskutecznic w pracowym kibelku rozciaganie, o mamusiu slodko:-P Jadlo 1. jajka, makrela wedzona, 2 deseczki zytniej ryevity, gruszka 2. bataty, schabik, oliwa, ogorek 3. kura, ziemniaki, oliwa 4. rosol z makaronem ryzowym, udziec wolowy, resztka kopytek z [...]

No i mial byc wpis wieczorem, a zrobilo sie rano dnia nastepnego. Padlam po treningu. Generalnie ok 22.30 gadam sobie juz z Morfeuszem, czasem nawet o 22, a pozniej o 6 rano same oczy mi sie otwieraja. Do srody bylo goraco, co na Dublin oznacza 26st i jest to tzw fala upalow:-PP Dobra, nie smiac sie. Tak tu jest. Na mojej silce nie ma klimy, to [...]

[...] -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej masz wyciąg to daj na wyciągu -Skłony ze sztangą trzymaną na karku -Wznosy barków "Szrugsy" Łydki: odwrotne wspiecia nie rób z ciezarem na plecach czy w rekach bo to bzdura- poloz sobie talerz z obciązeniem na stopie i ją unos [...]

Może to będzie lepsze? FBW jeżeli ćwicze to pomiędzy seriami mam tym samym cieżarem ćwiczyć? Nie zmieniać?> • Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A • Wtorek – Dzień Nie Treningowy • Środa - Dzień Treningowy PLAN B • Czwartek – Dzień Nie Treningowy • Piątek - Dzień [...]

OK Dzięki, leci SOG Dodałbym jeszcze tylko wspięcia na palce - koniecznie coś na łydki- i na boczny akton barków. Ostatecznie zatem plan prezentuje się tak : A/B Przysiady, wspięcia na łydki/MC Wiosłowanie sztangą/wiosłowanie na wyciągu 3s Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/podnoszenie sztangi wzdłuż [...]

Jeśli chodzi o rotatory to naprawdę warto wrzucić ze 2- 3 seryjki 2 x w tygodniu ( oczywiście lekko ) na koniec treningu. I traktować to ćwiczenie jako profilaktyczno-rehabilitacyjne dla barków.

[...] bezpośredni - anatomia się kłania. Pajacyki ze sztangielkami sa jednych z lepszych ćwiczeń zaliczanych do miana korekcyjnych. Przy tej okazji można wykonać taki miks: - wznosy boczne klasycznie + lżejsze sztangielki i pajacyki (wychodzi nam ładna superseria). Oczywiście podczas treningu barków. Lub jako osobne ćwiczenie w treningu HST lub FBW.

Tak po krotce - dobrze zgadles. Przywodziciela, odwodziciela, rotatory itd. Cwicze wszystko z obciazeniem i moge powiedziec jedno, cwiczenie nogi "totalnie" + specializacje, zakonczone ladna rzezba, przyprawi w kompleks niejednego osobnika ktory robi tylko 1-2 cwiczenia na nogi. No, detale sa powalajace, cos co rzadko sie wudje na [...]

Za dużo teorii. Popatrz na plany takich autorytetów od FBW, PRAKTYKÓW, którzy przez lata prowadzili zastępy trenujących jak Rippetoe,Starr czy Hancock. Albo to pewnie ja jestem takim cieniasem, że po ciężkim treningu nóg, klatki, pleców i barków i nieraz jeszcze rąk, nia mam już siły ćwiczyć przedramion, zębatych, przywodzicieli itd.

[...] czy tym razem już samodzielnie odczytasz o co mi i np. apokalipsie chodzi? HST też nie jest od detali, tylko zdobywania masy mięśniowej, ale tam również można ćwiczyć tył barków i dopracowywać inne detale. W zmaganiach Peponenta to widać (jak stosować) i jakie są tego efekty. Z mojej strony to już wszystko. Zmieniony przez - Mawashi w dniu [...]

to ćwiczenie które podał puma666 pewnie dobre ale myśle ze ono pobudza głównie górną cześć zębatego która odpowiada za wysunięcie barków do przodu, mnie głównie interesujesrodkowa częśc odpowiadająca za przyciąganie łopatek, ćwicze już rok, moj problem polega jak wiadomo na odstających łopatkach, do tego właśnie barki uciekają mi do przodu a marzy [...]