barków

[...] fazę ruchu i robi tylko górną gdzie co raz bardziej w prace włączają się bicepsy - taka uwaga praktyczna ) Kolejna uwaga podciąganie sztangi jak już to do wysokości klatki/barków a nie brody - uchwyt na szerokość barków bo mnie krew zalewa jak widze łapanie bardzo wąsko i mówieniu o ćwiczeniu barków - wąsko ciągniesz mocno kapturami i bicami

[...] w kole w przerwach między seriami nie powinno się podnosić ani opuszczać tyłka,ciało cały czas wyprostowane ewentualnie jak przewidujecie że to długo potrwa to zwyczajnie ustalić ilość pompek w serii na większą i odpoczywać na klęcząco. 2.film z 600 pompek od początku żadna pompka nie do zaliczenia,gdyż nie ma zejścia barków poniżej linii łokci.

[...] sztangielki ponad głowe, przedni akton barku pracuje najciężej, następnie gdy osiągniesz szczyt ruchu, ciągnij łokcie do tyłu tak mocno jak tylko możesz. Tylnie aktony barków są tu jedynymi które mogą cofnąć łokcie do tyłu. Następnie gdy opuścisz sztangielki niżej, daj łokcie i ciężar tak daleko jak to tylko możliwe. Jeśli utrzymasz małe [...]

[...] u takiego kolesia, ławeczka do klatki kupna ale dospawałem wsporniki i ją przerobiłem lekko po swojemu, to do Dipsów spawane samemu, sztangi łamane i takie co do klatki/barków i mniejszych obciążeń tak do 130-140kg to kupne. Atlas z 7 lat temu dostałem z bratem pod choinkę :D to właśnie już ledwo co zipie i tam się linki zrywają co chwilę.

[...] z myślą że zrobię te 5p jak ostatnio no ale poszło tylko na 4p. to by było nic ale przy 147kg które chciałem zrobić na 10p już przy 7p sztanga mi się obsunęła i spadła z barków, czułem jakby mi bark wyrwało jak spadała bo zamiast ją puścić to chciałem jeszcze coś zrobić i poprawić... tym sposobem bark mnie napiernicza jak wściekły i ja na [...]

29.06.2019 Siemka Z rana na czczo 40min cardo. Standardowo jak co sobotę raport do Adama no i dzisiaj nieco później trening Barków i klatki :D W sumie to siadło fajnie, wiem że słabiej siłowo ale to za sprawą tej ławeczki, inny ruch i chyba nawet dużo lepiej wchodzi w barki :D jestem mega zadowolony z treningu :D a to co się pompowało i działo [...]

Trening widzę baja ;) już nie mogę się doczekać PPL jak wejdę na masę, po całym zamieszaniu u mnie życiowym. Trening serio wchodzi super, tylko zastanawiam się czy w tym wczorajszym push nie zrobić tak ze te cwiczenia na barki i triceps nie przeplatac tylko zniszczyc barki i później trica, bo tak to tak dziwnie pompa z barkow lekko zejdzie [...]

[...] :D trenował po mojemu, niech sobie przypomni jak to kiedys było :d hehe fotencja z treningu poleciała bo w sumie fajna pompka weszła ;p Fota po calym treningu więc pompa z barków i klatki już lekko zeszła, jedynie tric i brzuch były mocno spompowane :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 95x8 80x10 [...]

[...] 92x10 92x9. 82x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 6szt.x12/10 5szt.x11/9 4szt.x12/10 6. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szerokość barków 55x11 45x13 45x12 7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 22x14 19x12 15x16 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 20x8 50x9 40x11 30x15 9. [...]

[...] 3s (12-15p) 6szt.x12/10 5szt.x12/11 4szt.x14/12 6szt.x12/10 5szt.x13/12 4szt.x15/13 6szt.x13/10 5szt.x12/12 4szt.x16/15 6. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szerokość barków 60x13 50x14 50x12 65x11 55x14 55x12 65x13 55x16 55x13 7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x10 28x10 22x12 19x13 35x11 28x11 22x13 19x13 35x11 28x12 22x15 [...]

[...] lecę, jakiejś mega poprawy jakości nie ma. Cały czas na tym samym poziomie :) Jeszcze dzisiaj na cardio oglądając story na insta trafiłem na filmiki Cody'ego z treningu barków i bardzo mi się spodobał ten motyw z unoszeniem na boki z hantlami tak jakby trzymanymi w "łokciach" czy nie wiem jak to nazwać, ja mam mega problem dobrze wyczuć ten [...]

Dlatego też piszę że spróbuję na kolejnym treningu barków, Ale wtedy jak będę miał całe barki + klatkę lekko. Już sobie zapisałem nawet w rozpisce żebym nie zapomniał xD haha No a ten Głuchowski co tam tłumaczył z tymi wznosami? to co wszyscy, że kciuk w dół, ciągnąć tak jakby łokciem, lekkie zgięcie w łokciu, nie zmieniać tam kąta, nie bujać się [...]

[...] w górę (wtedy dodaliśmy kolejne 60g węgli) ;) więc już chyba dodatni bilans kcal jest ;p Cardio 35min zrobione a dzisiaj obowiązki domowe, fryzjer mnie czeka i trening barków + lekko klatka. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g [...]

co do barków i wyciskania, ja bym to ujął tak: klucz: ściągniecie łopatek w DÓŁ - ale nie do tyłu i w dół jak to jest przy klacie. Jesli wyciskasz hantle na klatę - to prowadzisz ruch kciukiem -->tu prowadzisz ruch małym palcem 15:51 min, zoabcz w jakiej skranej wersji robi to Burdzy (tzw jak pochyla hantle do srodka, żeby mały palec mięc ciut [...]

5 Tydzień Masy Sobota 21.03.2020r 34 Dzień Masy Waga z dzisiaj 101,8kg ponad 2kg więcej niż w poprzednią sobotę... Cardio 35min na czczo no i dzisiaj trening barków i klatki lekko :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g [...]

[...] Ello :P Dzisiaj tak jak pisałem baeki, klatka lekko i triceps leciuteńko xD Trening bardzo fajny :) Siłowo raczej do przodu co też cieszy :) znów fotały poszły na koniec barków bo fajnie to wyglądało xD sorki za mordkę ale masakra była na treningu :D A w biedronce wziąłem wszystkie mega paki jakie zostały czyli 24 paczki po około 1,5kg więc [...]

[...] xD ale to przez to że barki byly tak spompowane że nawet źle się wyciskało, czułem tylko ból na barkach xD zamiast klatki xD przy rozpiętkach dopiero trochę pompa zeszła z barków to fajnie już weszło, no i tricek też ok. tam gdzie mam lekko klatkę i trica to tak jak widać chcę celować w wyższe zakresy, nawet 12-15p i będę się starał do tego [...]

Damian w sumie może Twoim patentem spróbuję :) Coś tam wykombinuję :) A jak nie to będę robił to co mi wygodne i co mi nie rozwali barków i łokci bo dzisiaj czuję że są obolałe :)

12 Tydzień Masy Piątek 8.05.2020r 82 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 109,2kg (+0.8kg). Cardio na czczo 30min. O 8 szybko do bierdy po kure, polowanie udane, zapasy uzupełnione :) A później robota na dworze. Kopanie pod plyty betonowe... masakra jakas, na prostowniku pompa jak na treningu pleców jak nie gorsza xD dobrze ze wczoraj poszly plecy :D [...]

Rano cardio a okolo 14-15 trening :p A filmiki wstawiam jak mam czas :p Rano wstawilem z barków i trica chyba z dnia poprzedniego :p A teraz z aktualnego z pleców :p