barków

[...] łopatek? Źle się wyraziłem. Wiosłowałem błędnie, ze spiętymi barkami. Dzięki za wyjaśnienie. Mam teraz pytanie odnośnie wyciskania żołnierskiego: 1. Chwyt na szerokość barków czy szerzej? (robię FBW) 2. Opuszczanie do nosa (tak mnie pouczono) czy niżej? 3. Ruch ma być w linii prostej, co wymaga tułowia odchylonego w tył, czy też po łuku, [...]

Powiem Ci tak, przede wszystkim co mi się nie podoba to pochylenie jest zdecydowanie za małe, po drugie szerokość 1,5 szerokości barków jest ok powinna dobrze atakować cały grzbiet choć ja preferuję nieco węższy chwyt bo tak na prawdę im szerszy tym ta praca się zmienia na niekorzyść czworobocznego, Co do uchwytu to często możesz zamiennie taki [...]

Czy prawdą jest to że Wyciskanie żołnierskie jest najlepszym ćwiczeniem na każdy akton barków?Mój staż to 6 miesięcy, fota na avatarze. Robie FBW i mam 2 zestawy, w 1 zestawie OHP(te wyciskanie żołnierskie), w drugim w sumie myśle co dać, mam unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ale wydaje mi się że to działa tylko na przedni i środkowy akton i w [...]

[...] część barku i trochę biceps. Jakie są wady/zalety wykonywania wyciskania wąskiego z flarowaniem i bez? Wszystko zależy na ile pozwala Ci ciało jedne zrobi na szerokość barków inny zrobi przysiad praktycznie stopa w stopę. Generalnie na szeokość barków jest optymalnie. Przysiad ten ma zaatakować mocniej głowę lateralną czworogłowego. [...]

[...] MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych na następnym treningu. Ułożyłem takiego splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8-8 Wiosłowanie [...]

[...] ale nie stanowi to dla mojego organizmu odczuwalnego problemu. Co radzicie? Drugie pytanie - dlaczego w trakcie wyciskania hantli na skosie podczas ruchu opuszczania czuję dosyć mocno tylny akton barków? Powiem szczerze, że często kończę ćwiczenie nie przez zmęczenie klatki tylko właśnie tyłu barków. Łopatki mam spięte, barki przylegają do ławki.

[...] 5 nachwyt i 6 ruchów chwyt mlotkowy 14/16/16/18 kg na rękę po 12 ruchów - wyciąganie linki z dolu na bramie 7,5 kg x 2 po 12 ruchów 10 kg x 2 po 12 ruchów linki na tył barków 4 serie po 12 ruchów unoszenie hantli na tył barkow - każda ręka osobno z dokładnym spięciem 16/18/20/20 kg po 12 ruchów - pociaganie do brody ręce szeroko 3 serie [...]

[...] linek na maszynie typu kinesis 5 sztabek obciążenia i 4 serie po 12-15 ruchów - unoszenie hantelki stojąc w opadzie tułowia tutaj dokładnie, krótki ruch i spinam sam tyl barków, każda ręką robiona jest osobno. Dość skomplikowane ćwiczenie technicznie. Może kiedyś jakiś filmik wrzucę dla pokazania. 16kg na rękę - 15 ruchów 20kg na rękę - 12 [...]

[...] na rękę - 11 ruchów 12kg na rękę - 11 ruchów - unoszenie linek na boki oburącz - maszyna kinessis mniejszy ciężar 3 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli jednorącz na tył barków 14kg - 12 ruchów 16kg - 12 ruchów 20kg - 12 ruchów 24kg - 12 ruchów - ściąganie linek po skosie na tył barków mniejszy ciężar 4 serie po 12 ruchów Na kaptur zrobiłem [...]

[...] (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie linki z dołu na bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar - unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów - ściaganie linek na tył barków - 3 serie 12 ruchów Kaptur - drążek z tyłu, wyciąg dolny 4 serie + szrugsy wąsko też na wyciągu Brzuch - [...]

02.02.2013 Barki Sobotni trening barków, jako uwieńczenie całego tygodnia. Niestety na 5 treningu w tygodniu już moc nie jest taka sama. Dzień przerwy idealnie pozwala mi się zregenerować. W weekend same pokusy żywieniowe, w piątek impreza firmowa, wszyscy jedli same smakołyki, a ja zamówiłem grillowaną pierś z ryżem jaśminowym i 2 razy tatar. W [...]

Plewer Biorąc pod uwagę staż i gabaryty kombinowanie z priorytetami nie ma sensu moim zdaniem, dlatego zasugerowałem normalnego splita Wiec uwazasz ze rok stazu to za malo na priorytety? to jestes w bledzie, zwykly split ktory zaproponowales jest dobry dla calkowice zielonego, nie dla osoby ktora chce uwydatnic konkretne partie. Gdzie plan [...]

Wiec uwazasz ze rok stazu to za malo na priorytety? to jestes w bledzie, zwykly split ktory zaproponowales jest dobry dla calkowice zielonego, nie dla osoby ktora chce uwydatnic konkretne partie. Biorąc pod uwagę, że kolega na początku napisał, że przez ten rok próbował FBW, HST, 2x splita i nie miał efektów, założyłem, że spokojnie może ćwiczyć [...]

[...] skosie 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20 min rowerek 15 min rowerek To chyba najsłabsza moja partia mięśniowa. Trening barków nie należy do moich ulubionych. Wydłużyłam przerwy do ok. 50-60sek i udało się zrobić żołnierskie do końca. Arnoldki - idealnie dzisiaj. Neutralne - zdecydowanie [...]

[...] bardzo fajna pompka ;-) Wiosło hantlami mega ćwiczenie, tylko trochę za wysoko zacząłem %-) Pierwszy raz próbowałem podciąganie sztangi do klatki jako cwiczenie na tył barków, i w sumie nieźle weszło. Ciężar mały, ale będziemy dodawać ;-) Bicek dobrze zrobiony, jest zapas ;-) DIETA: 1. Makaron 105g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po [...]

[...] na wyciągu lekko podciągał mnie do góry przy fazie negatywnej, ale jakoś poszło. Wiosło dobrze wchodzi, fajnie czuć środek plecó przy szerokim chwycie. FP ciężko, ale tył barków dostał maxymalnie. Nic mi tak go nie niszczy jak fejs pul właśnie ;-) Bic tradycyjnie na szybkości, no i zabrakło mocy lekko %-) Jak już tak o brzuchu była gadka, to [...]

Mozesz trzymac sztange nizej (na tylnym aktonie barkow). Taki sposob angazuje bardziej posladki i grzbiet ale mozna dzwignac wiecej. Stosuje czasem w ostatnich seriach ciezkich siadow podczas budowania sily. Jest to sposob trzymania sztangi trojboistow. Oprocz tego - nie uzywasz pasa. Z pasem na pewno latwiej bedzie ustabilizowac gore. Majac pas [...]

[...] o 50 proc. Ilość serii 1-2. 13.Kladziemy się na podłodze- na kocu. Pozycja wyjściowa jak w poprzednich ćwiczeniach. Unosimy wyprostowane ręce(rozstawione na szerokość barków)maksymalnie do góry(ponad głowę). Jest to ciężkie ćwiczenie dające nieźle popalić barkom. Ilość pow.; 20- 60.Przy 60 pow. Robić to z ciężarkami-zasada ta sama co [...]

masz przodopochylenie barków. Jeśli Antek możesz to powiedź jak to skorygować ,czym się objawia chodzi Ci o moje" zaokrąglenie na plecach ". Zaciekawiła mnie Twoja wypowiedz bo coś możne w tym być , często sie "garbie" i nie wiem czy nie jest to właśnie spowodowane lub jest przyczyna przodopochylenie barków jak mówisz (choć nie wiem co to jest [...]

[...] ABCD---- to treningi opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, , łydki B i D: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone [...]