barków

[...] domową siłownię i nie masz wyciągu, to spoko, rób sztangą. Nie wiem czy dasz radę martwy ciąg robić na końcu pleców, może od tego zacznij, to ciężkie ćwiczenie. Odnośnie barków, dodaj 3 serie unoszenia ramion z przodu, hantlami. Kaptury: 3 serie szrugsów (takie wzruszanie ramionami z obciążeniem) hantlami, z tym, że tu polecam po ok. 20 [...]

Po klatce przód barków potrzebuje czasu na regeneracje.

Sprobuj najpierw rozwijac sie calosciowo i pracuj nad technika gdyz pewnie tu tkwi glowny problem. Lecz jezeli na prawde chcesz barki potraktowac priorytetowo sprobuj cos takiego: Trening klatki z barkami. Kladziesz nacisk na gorna czesc kaltki (wyciskanie sztangielkami na skosie w superserii z rozpietkami (4 serie 6/8 + 10/12) + 4 serie dipsow [...]

[...] http://images64.fotosik.pl/148/dbd3d6c383258cb5m.jpg http://images65.fotosik.pl/148/d5c5b811a04d9121m.jpg Dzisiaj jeszcze ostatni trening z Michałem Karmowskim- plecy i kolejna seria nauki pozowania. Jak wrócę do domu to wrzucę film z klatki/barków i z dzisiejszych zmagań nad plecakiem :D Pozdro wszystkim !!

Waga około 102 kg. Jutro rano na czczo sprawdzę dokładnie. Pare fotek z dzisiaj. Nogi wyraźnie wyprzedzają górę, jeśli chodzi o formę :P Wczoraj plecy ciężko, dzisiaj bok barków, lekko ręce, kaptur, łydka ;) http://images51.fotosik.pl/215/797b850599e911b9m.jpg http://images55.fotosik.pl/216/5b6c6fed5a7f9bbcm.jpg [...]

Wziąłem sobie do serca te krótkie przerwy o których wczoraj gadaliśmy, to dziś przy klatka + biceps, machnąłem trening w niecałe 40minut %-) ale tętno było mega ! W ile zrobiłeś cały trening klatki i barków ? Forma.. Znasz moje zdanie, wszystko zmierza w dobrą strone, a nogi już robią mega wrażenie.

My tu nie mówimy o treningu nóg tylko klatki. pakeroo4a5 Wyciskanie jako pierwsze w barkach, potem coś na boczny akton i coś na tył barków np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

jest ok :) przyloz sie do barkow

Jest i ankieta :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlekoju PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA [...]

[...] w unoszeniach na barki i rozpietkach co tydzien, a jeśli chodzi o diete to może chociaż stosuj sie do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Z barków wywal wyciskanie hantli nie dubluj ćwiczeń skoro masz wyciskanie sztanki, z klaty wywal te wyciskanie młotkowe na skosie, zostaw normelny skoks 1.Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bugi24 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38-39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] takie pompki w następnym inne. Nie wiem w jaki sposób to urozmaicić :) Muszę coś ruszyć klatę, do tej pory robiłem klasyczne pompki na płasko, rozstaw dłoni na wysokości barków. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano Rozumiem, że chodzi o to ? [...]

Moje jest zdanie takie ze do piatku musisz dodac przysiady wykroczne i zmienic biceps z tricepsem czyli bic do poniedzialku a triceps do srody.. :) A w tricepsie zmienilbym te pompki z wyciskaniem wasko. Do barkow dorzucilbym unoszenie sztangi do przodu..

No 2 wiosla nie potrzebne styknie jak dasz 1. I do tych barkow dodaj co pisalem.

hehhe nie przesadzajmy :) Dzisiaj był drugi trening barków i bicka pompa niesamowita do tego dołożyłem 5 ćwiczeń po 4 serie na brzuch które opisze jutro:)

Ktoś pomoże? ;) tak myśle ze może na barki zamiast wyciskania zza głowy dałbym unoszenie hantli przed siebie na przednie Aktony barków

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

Ja myślę ze spokojnie można dać biceps i tricesp do barków i zrobić po 2 ćwiczenia, ja jakoś wolę np zrobić na biceps 5-6 serii niż latać po ćwiczeniach. ale jeśli dla Ciebie tak jest lepiej to ok

[...] do brody 15/12/10 Łączona: Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli młotkowo w przód 30/30/24 Łączona: Unoszenie hantli w bok siedząc + unoszenie w bok siedząc na tył barków 2s 10/10 Wyciskanie na maszynie metodą "21" 2s 21/21 Wspięcia brzucha na maszynie 3s 30/20/15 Allahy 3s 20/15/10 Unoszenie nóg na poręczach 3s 15/15/15 3 łączone [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź! Mogę zmienić: suwnicę na maszynę na dwugłowy uda? Oraz wyciskanie żołnierskie na odwrotne rozpiętki leżąc na ławce w ten sam dzień co cały trening barków? Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-04 19:16:03