barków

[...] A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), więc na wszelki wypadek poprawiłem wrażliwość insulinową treningiem barków }:-( Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg + 6x18kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; 12x22kg; [...]

[...] sztangi przed siebie podchwytem - 12x17,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x20kg; 12x16kg; 12x16kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x6kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x40kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Wyprosty ramienia z linką [...]

[...] sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x30kg; 12x35kg; 8x47,5kg; 8x47,5kg; 6x47,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką [...]

[...] sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 15x10kg; 12x10kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu [...]

[...] sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 12x10kg; 15x8kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu [...]

[...] sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 6x90kg; 6x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu [...]

[...] sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 7x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu [...]

No ruch oczywiście jest, moim zdaniem mały, ale w rzeczywistości..? Za tydzień nagram jak nie zapomnę. Poprzednio doszedłem do 32kg na 10x, ale wiadomo, że idealnie technicznie nie było. Aczkolwiek specjalnie nad tym się nie spinam, bo nigdy nie mialem problemów z bokiem barków.

[...] sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu [...]

[...] 12x16kg; 12x16kg Po treningu 30 min cardio. Drugi zestaw FBW. Oba trochę okroję chyba z serii, ale taki szkielet zostanie. Dzisiaj jeszcze ciężary raczej zachowawcze, prócz barków, gdzie na sztangę za dużo założyłem w pierwszej robocze. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC z gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym. 3. Chleb [...]

[...] - 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 8x110kg 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg; 8x70kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x24kg; 8x24kg; 8x24kg 6. Plank - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1:20h trening kolarski. Kolejny nowy trening siłowy. Ciężary mocno zachowawcze i [...]

[...] 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x130kg 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x72,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1:20h mocny trening kolarski. Siłowo poprawione od poprzedniego treningu i jeszcze [...]

[...] 8x130kg; 8x130kg; 8x140kg 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x28kg; 8x28kg; 8x28kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h trening kolarski. Po wczorajszych lodach przed snem dzisiaj rano sporo mocy na [...]

[...] - 8x140kg; 8x140kg; 8x140kg; 8x150kg 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 6. Kołyska - 5x MAX Popołudniu 2h trening kolarski. Siła na pull całkiem ok. Przy wiosłowaniu na Smith’ie chciałem coś dołożyć, ale jednak [...]

[...] 8x160kg; 8x160kg; 8x170kg 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x77,5kg; 8x77,55kg; 8x77,5kg; 8x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Rano 2:20h mocny trening kolarski. Pierw co do siłki. To trening rewelacja, zwiększyłem [...]

[...] brzucha - 4s 10x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x60 kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 3s 12x20 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Rano bardzo mocno 1:15 h szosa. Przy wiosłowaniu sztangielką zagęściłem trochę rampę, ale i tak w [...]

[...] 12x70 kg; 12x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x65 kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 3s 12x20 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Zamieniłem jednak wiosłowanie sztangielką w opadzie na wiosłowanie na ławeczce skośnej. Plecy [...]

[...] na hammerze podchwytem - 10x75 kg; 12x 70kg; 12x70 kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 15x95 kg; 15x95 kg; 13x95kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 4s 12x25 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu 1,5 h bardzo mocno szosa. No i dzisiaj pięknie siła do góry przede wszystkim w [...]

[...] - 4x 6x75kg; 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 4x 6x70kg; 4. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego - 4x 6x110kg; 5. Wiosłowanie na hammerze na tył barków - 4x 6x55kg; 6. Kołyska - 5x MAX. Kolejny nowy trening, więc ciężary ze sporym zapasem. Popołudniu ponudzenie przedstartowe. [...]

[...] - 4x 6x80kg; 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 4x 6x75kg; 4. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego - 4x 6x120kg; 5. Wiosłowanie na hammerze na tył barków - 4x 6x60kg; 6. Spięcia na maszynie - 5x MAX. Miało być popołudniu 40 min rege, ale zastąpiło to 2 godziny chodzenia po schodach z tobołami, bo przeprowadzałem [...]