barków

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

W wyciskaniu sztangielek na skosie 35-45 stopni lokcie maja isc rowno z linia barkow czy nizej? i kat przedramie-ramie ok 45 stopni? wiadomo w ktorym momencie Nieco niżej, bo przecież inaczej nie rozciągniesz dobrze piersiowych. Na linii barków ma być kąt 90st, niżej ok. 45st właśnie.

[...] Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po barkach będzie [...]

Ja mam pytanie odnośnie barków. Obecnie nie trenuję ponieważ mam ból barków. Fizjo stwierdził słabe mięśnie pierścienia rotatora w stosunku do przeciwstawnych mięśni, przez co łopatka układa się w złej pozycji. Może ktoś podpowie jakie ćwiczenia powinienem dorzucić kiedy skończę rehabilitację, żeby te mięśnie pracowały i nie pozostawały w tyle?

Ja mam pytanie odnośnie barków. Obecnie nie trenuję ponieważ mam ból barków. Fizjo stwierdził słabe mięśnie pierścienia rotatora w stosunku do przeciwstawnych mięśni, przez co łopatka układa się w złej pozycji. Może ktoś podpowie jakie ćwiczenia powinienem dorzucić kiedy skończę rehabilitację, żeby te mięśnie pracowały i nie pozostawały w tyle? [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off LUB Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

Poniedziałkowy trening barków barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie [...]

Co do filmów z ćwiczeniami to tak: Snatch - trochę za dużo tu pracuje ramię a za mało grzbiet i nogi. Przysioad z push press - leży mobilność nadgarstków i barków, a przez to cały ciężar trzymasz ramionami. Często też brakuje koordynacji i zaczynasz wyciskać sztangę np. za szybko. Skrzynia - ja bym spowalniał bardziej zejście ze skrzyni - żeby to [...]

[...] 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/URixDJsSSwU https://youtu.be/jHZVdJtGIag https://youtu.be/P8IbdoSOf58 https://youtu.be/BcS_52M7y1M Pierwszy raz nowy trening barków i oczywiście na Smithie poniosła mnie ułańska fantazja i dałem w obu ćwiczeniach za duży ciężar :-P. A poza tym trening bardzo fajny, węgle przed snem działają [...]

[...] objętościowo? Jakby nie patrzeć dzisiaj np. zrobiłem tak na prawdę 34 serie bez brzucha, przy treningu góry mam 30 serii, trening dołu 25 serii, no i najmniejszy trening nóg+barków 23 serie. A na kolacje zamiast tostów wjechały kanapeczki %-) /SFD/Images/2016/10/11/3a7ad12a19554f9ab9ae983a165ff7f4.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-11 [...]

Barków to ja Ci cały czas zazdroszczę %-)

Bzyku, mógłbyś rozpisać rozkład partii na twoim planie treningowym?lecisz partia 1x w tygodniu czy częściej?śledzę twoje postępy od dawna, jest kozak :-) ostatnio wrzucałeś trening "góry", potem barków, wyżej samej klaty, więc jak to wygląda w schemacie "tygodniowym"? Pozdro, kibicuję :-)

[...] tutaj i tez nie widać jak oparty jesteś. Jeżeli oparles się na czworobocznym bliżej karku to chyba błąd ale pewny nie jestem. Łopatki powinny być ściągnięte na 100% i mniej więcej na lini barków powinieneś się oprzeć :) Z tym brzuchem i głowa pochylona do klatki pewny tez nie jestem ani nie widzę tez powodu, chyba ze po to by brzuch trzymać.

[...] 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg przytrzymanie w spięciu 6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x; 15x; 15x; 15x 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; [...]

[...] 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg przytrzymanie w spięciu 6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x; 15x; 15x; 15x 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; [...]

[...] 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg przytrzymanie w spięciu 6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - [...]

[...] 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg przytrzymanie w spięciu 6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; [...]

Hmm, wiesz co mam podobny problem co Ty odnosnie klatki. Mialem kiedys wizyte u znajomej fizjo i zobaczyla moja sylwetke i stwierdzila, ze mam tak wysuniete barki do przodu i ze bedzie ciezko mi klatke dobrze rozwinac. Moze, glowna przyczyna u Ciebie tez moze byc jakas wada genetyczna odnosnie konstrukcji barkow wzgledem klatki. Powiedziala, ze im [...]

[...] Na koniec 10 min cardio. https://youtu.be/NQmxHNXbzcU https://youtu.be/5jxVtNW6evY Z rana na czczo 30 minut biegania, potem posiłek i później trening siłowy. Nowy trening barków, więc też zgadywanie obciążeń. W pierwszym wyciskaniu będę robił jednak 1,5min przerwy zamiast 1min, bo ciężar bardzo mały, a jednak chcę dać mięśniom jakiś konkretny [...]