barków

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

[...] 3powtórzenia VI-90kg na 3powtórzenia 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w dół I-8kg na 12powtórzeń II-8kg na 12powtórzeń II-8kg na 12powtórzeń + 3 serie na barki ss. przód/bok barków + 3 serie na łapy ss. bic/tric + 3 serie podciągania na drążku + 40 brzuszków WIEM ŻE TRENING CHAOS I ZA DŁUGO NIM NIE POJADĘ ALE OD CZASU DO CZASU LUBIĘ SOBIE WEJŚĆ [...]

[...] po świętach. Na szczęście kolano chyba już trochę lepiej niż niedawno więc git. Lekkie przeziębienie trochę łapie, lekki katar, kaszel i gardło doskwiera trochę.... Tak to jest, szamam witaminki oporowo więc lipy raczej nie będzie jutro śmignę na siłkę jeżeli będę się czuł na siłach, zrobię plecy i tył barków. A więc tak to wygląda.

[...] talerza 15kg w opadzie do klatki 15 uginań ramion z talerzem 15kg (biceps) 15 francuskiego wyciskania zza głowy talerza 15kg (triceps) 15 unoszeń talerza 15kg w przód (przód barków) 15 (7,5 w lewo/7,5 w prawo) krążeń talerzem 15kg nad głową 15 pompek + Dobitka na biceps/triceps ciężar : talerz 15kg 10 uginań ramion / 10 francuza zza głowy 9 [...]

14.03.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 5min biegu dogrzewanie łokci, barków itd. skłony, skręty Worek bokserski 2min lekkiej pracy Walka z cieniem 2min lekkiej pracy Worek bokserski 30sec max pracy 15sec przerwy (przez 5 minut) G'n'p worek 3x 1min max pracy trening lekki, duże zakwasy po ostatnich dniach, więc dziś żeby się poruszać. Jutro [...]

[...] 3x6- podciąganie neutral wąsko 2x10- wiosło podchwyt sztangą 2x6- dipsy na klate 2x10- pompki + bic tric, około 3 serie po 10 ruchów, i ćwiczenie 21. 3x10- bok barków hantlami Informacje: Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko neutralem max, rozciągniecie i max do góry powolutku, mega czułem [...]

26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]

żeby dogonić to jeszcze dużo kaszy i miesa przede mną, ale progres być musi ;-) Idę za 30min na trening klatki i barków(lżej) ;)

[...] poszły. Jak na "po chorobie" to tragedii ie ma bo nie było jakis spadków sił, potliwości, osłabienia ;-) Siła jednak trochę spadła, ale to normalne, nastepny trening klatki/barków bd już normalnie ;-) Dzis ciężary dla dziewczyn także bez fajerwerków, zapas sił był, nie chciałem sie katować. Ale jutro już dopyerdole do pieca %-) TRENING [...]

[...] : 75, 80, 85, 90, 95 DIPSY 10-8-6 ciężar : 0, 10, 15 WYCISK NA SKOSIE DODATNIM HANTLAMI 10-8-6 ciężar : 22, 32, 35.75 ___________________ WL,MC i SQ zaczynam z małego pułapu i będę dodawał kilogramów co tydzień, ogólnie jak widać dzisiaj luzik ;-) Lece na dwor. Troche ból barków dokucza. lece Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-27 20:47:43

[...] Barki wole robić dokładniej mniejszym ciężarem tak też zrobiłem, w dipsach dodałem troche kilo, zapas jest jeszcze wiec bd progres ;-) Francuz fajnie na pompke wszedł ;-) Przodu barków nie robiłem bo lekko go czuje po wczorajszej klacie Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-12 18:20:57

h**owo mi się po nogach, ale co zrobie, nie moge robić 5x week trening, a barki razem z klatą priorytet. Ten trening drugi barków (z nogami) trwa może z 15 minut ;) tylko mały bodziec, bardzo lekko zrobiony ;)

Daj między obie formy siadów MC,będzie sympatycznie wchodziło ;-) PS.Jeżeli po 4-6 tygodniach trenowania w ten sposób,nie zauważysz znacznej poprawy barków/klatki,znaczy że technika leży/straciłeś czas i trzeba wrócić do podstaw.

[...] ramiona, ale mam je jeszcze lekko zakwaszone. Dodatkowo jestem cały pospinany i obolały, dlatego dziś od 15 jestem w domu, i tylko jem i leże, odpoczywam ;-) Jutro trening barków i klatki. Barki zrobię pierwsze bardziej siłowo, a klatkę bardziej na czucie i pompkę, trochę wiecej reps może kto wie ;-) będzie improwizacja ;) To by było na tyle [...]

11.10.13 Godzinka z hakiem boksu, intensywnie. Duża potliwość, mega fajny trening. Masa masą, ale mata musi być też ;-) 12.10.13 Dziś trening klatki-barków(bez tyłu)- bicka Miały być nogi, ale dużo biegam i to jest trening nóg %-) nie no świruje, nogi mocno zajechane bo wczoraj wieczór polatałem trochę po osiedlu szybkim tempem %-) a dzień [...]

15.10.13 Elo dziś poszła klata + bic / barków (przodu i boku) nie robiłem bo wczoraj na boksie dostały dobrze po p***zje %-) Trening wyglądał tak wl 5s rozpiętki skos dodatni 4s dipsy 2s wycisk hantli wąsko neutral 2s uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion naprzemian 4s "21" 3s ________________________ wl wszystkie serie po 5reps, [...]

wczoraj 23.10.13- bjj 24.10.13 Dziś poszły plecki tył barków i bok, ogólnie zrobiłem troche mniej serii, bo byłem troche zajechany wczorajszym dniem. ____________________ wiosło sztangą 10x70kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x140kg + 8x100kg + 8x70kg wiosło półsztangą wąski chwyt 4s ~10reps dociąganie wyciągu dolnego podchwyt 2s ~10reps sciąganie wyciągu [...]

[...] hakiem boksu, fajnie sie trenowało. kalorii około 3k także w sumie mało, ale dobrze się czuje póki co na takiej kaloryczności ;-) 29.10.13 WTOREK dziś trening klaty, przodu barków i bicepsa kalorii tak samo jak wczoraj 3k około. cały dzień fajnie nakrecony na trening. czekam już na trzy dni wolnego bo jestem lekko wymęczony tym wczesnym [...]

4.11.13 - boks / zajechałem się /mało spałem/ zero mocy 5.11.13 Dziś poszła klata i bic, bez barkow bo to bez sensu aż tyle ______________ wl 3x70, 3x100, 3x115, 3x120, 8x70, 8x70 rozpietki pozioma 4x15/12 dipsy 2x6/8 ugianie ramion z hantlami 4x12/15 uginanie ramion z kratownica 3x6/8 + uginania młotkowo z hantlami 3s uginanie izolowane leżąc [...]

24 i 25 dzień przerwy 26.11.13 Plecy i bok barków, mega trening ;-) Wypiłem sobie 2x saw i 1x aakg z olimpa ;> dobrze spompowoało. __________________________ sciąganie drążka podchwytem do klatki 5x 12-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 dociąganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 6x10 + drop 20+10 wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce [...]