[...] dolnego Ćw: przewodniczące Wyprosty tułowia Ćw: przewodniczące Pytania: 1.Czy dobór ćwiczeń jest właściwy? 2.Czy robić wąski/szeroki na/pod chwyt w wiosłowaniu? 3.Czy wznosy barków mogę umieścić przy szerokości pleców? A jeszcze chciałem podkreślić że zależy mi na szerokości pleców i wypełnieniu środka(tzn. przestrzeni między łopatkami.) Treningi [...]
[...] Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 Tym razem chwyt neutralny jak [...]
[...] dawał wypiski ze wczorajszego dnia bo w ogóle nie jestem z niego zadowolony... Rano musiałem wcześnie wstać przez co reszta dnia była z dvpy. Poszedłem jednak na trening barków i bicepsów... nie wyszedł kompletnie, brak sił tzn. umysł chciał ciało nie mogło... zrobiłem cały trening ale ciężary małe i chciałem to jak najszybciej zakończyć. [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 trening barków(4 w rozpisce ponieważ jednego nie wpisywałem ;p). Fajnie się dzisiaj ćwiczyło w każdym ćw. czułem ten akton który miałem czuć. 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- [...]
[...] fotki ;] Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg B. dobry trening barków i ramion. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne skupienie, i praca [...]
[...] leszcze ;P ?Wczorajszy dzień Niedziela: Mecz piłki nożnej 90 min dosyć duże tempo. Micha nie liczona, bez żadnych czitów, ok 3k kcal wpadło. Dzisiaj już po treningu barków i łap. Poszło bardzo dobrze czego się nie spodziewałem, ponieważ po wczorajszym meczu moje nogi są strasznie przemęczone i obolałe. Do tego na wczorajszym meczu w [...]
[...] dobrze czułem najszerszy. Szrugsy sztanga 3x20 60x15/60x15/60x15(tył/przód/przód) 60x15/60x15/60x15(przódtył/przód) Wolę sztangielki ;d nie umie wykonać dobrego wznosu barków, wychodzą jakieś półruchy... Wyprosty tułowia 3x20-25 ccx20/5x20/5x20 ccx20/5x20/5x20 ok Aero 15 min na bieżni, zmieniałem ustawienia: zacząłem od biegu na 10km/h i [...]
[...] Po 2 tygodniach fantastycznych treningów przyszedł okres mam nadzieje tylko dwóch słabszych. Wczoraj podobnie jak przy treningu barków i bicepsów była klapa ;/ Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 65x12/90x10/105x8/110x6/115x6 Wydaję mi się że w ostatniej serii [...]
[...] każdą nogę) Jak zawsze dobrze wchodzą, czwórki paliły pięknie. suwnica 4x8-12 140x12/160x12/170x10/18x10 Ok, stopy ustawiłem po środku platformy na szerokość barków. a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 O dziwo lekko nawet przy tych 40 ;p Trzeba dołożyć. Mc na prostych nogach [...]
26.07 trening barków suple rozgrzewka push press 40 x 15p 50 x 10p 60 x 6p 60 x 4p 60 x 3p 40 x 10p wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko 30 x 8p 30 x 8p 30 x 8p + 10 x 10p unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p [...]
Skorzystaj z tego pierwszego zestawu ;-) Wyciskanie na suwnicy super :-)) Też bym tak wybrał :-)) Co do barków to co powiesz na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia?
[...] %-) Leci pierwszy cykl i to redukcja. Myślę że masa teraz wejdzie kozacko i będę dokładał ładne kilogramy. Mogę napisać, że redukując powiększyłem obwód klatki o 4 cm barków o 3 cm. Obwód brzucha spadł o 6 cm.Aktualnie 82cm w pępku i widać skosy. Pewnie wrzucę za jakiś czas fotkę dla porównania, ale na razie nadal leci fat także poczekam [...]
[...] mnie trenowanie partii raz w tygodniu to za mało, wydaje mi się, że 2 ćwiczenia po 4 serie starczą. pozatym zobacz na ilość serii na plecy, a potem na biceps. porównaj wielkość mięśni. plecy: wiosłowanie w planie musi być minimum jedno. jak tak, to zostaw jak masz. barki: unoszenie bokiem w opadzie jest na tył barków oraz czworoboczne grzbietu.
dzisiaj zrobiony trening barków na 2 saszetkach nitroxa przed treningiem i animalpaku godzine przed treningiem. wrazenia : -masakryczna pompa (pierwszy raz w życiu tak barki spompowałem, po treningu ledwo mogłem nimi poruszyć) -świetna motywacja -praktycznie zero "zmeczenia" jedynie brak sił do wykonania więcej niż możliwe powtórzeń, [...]
Własnie wróciłem z treningu i czytam.Spodziewałem sie tym moim treningiem, ze wyjdzie jakas lipa, znajomy siedzi w tym troche czasu tak doradzil posłuchałem się nie czytałem zbyt wielu postow na forum na temat treningu, tylko tak ogolnie... 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow -> odpada caly martwy ciag 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow  [...]
nie robie barkow, jest to smieszne wiem a nawet zabawne, ale coz, MC mam uraz do tego cwiczenia, co do ciezarow jakie ciezary zakladac? lekkie srednie ciezkie?
Dziennik Golombex
