[...] dziewiona, 2000, dziewiona na przedramieniu i łokciu, bejbisy różne, barki za jaja genie (i się supermanów ucze ale są za***...troszkę trudne wogóle inna technika niż do barków) Bejbisy według roddzinnej domowej receptury przekazywanej z dziada na pradziada Nie musze chyba mówić, ze barki musisz mieć dobrze opanowane jest taki temat żę barki [...]
[...] RAMION W BOK W OPADZIE 4 SERIE 8-10POWT. arnoldki max powt KAPTURY: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w nieco szerokim chwycie 12X25kg, 10X25kg, 10X25kg, 8X30kg Wznosy barków"szrugusy" 12X35kg, 12X40kg, 10X45kg, 10X50kg SOBOTA NOGI: Przysiady ze sztangą 20X25kg, 16X25kg, 12X30kg, 10X35kg, 8X40kg, 6X42kg Wyprosty kolan ze [...]
Jezeli chodzi ci o bridge to najwazniejsze w nich jest rozciagniecie barkow,plecow(ledzwia) i klatki piersiowej. Sa dwa sposoby robienia ich: a)nogi na siebie i b)nogi nad podloga w a)rozstawiasz dosyc szeroko rece, stajesz na nich dorzucajac nogi na siebie - czyli stopy zostaja a tylek ze tak powiem wypinasz (zeby jakis aluzji nie bylo d:)) glowe [...]
PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii) - podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja - wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja TO ZRÓB PO MARTWYM - martwy ciag - 3s., progresja BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja ZAMIEŃ TO NA [...]
fajny masz nick wyciskanie zza karku=analogiczne cwiczenie do tego to z klatki tylko, ze bezpieczniejsze. Bazuj lepiej na tym swoj trening barków. Wyjdziesz na tym lepiej. Ja miałem kontuzje barku przez poł roku i wiem cos o tym jaki to ból. pozdro
OK Zmiana. Postanowilem ulozyc sobie trening na mase na ok 2 miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga [...]
Ok dzieki, mam jeszcze jedno pytanie, chcialbym powiekszyc tylne aktony barkow, wiec moze do tego 1 miesiaca dodac z trzy serie unoszenie w opadzie? i jeszcze pytanie odnosnie klatki, w pirwszym mies nie ma zadnych rozpietek, moze tez dolozyc 3 serie na rozciaganie? czy to wszystko jest celowe?
Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]
Witam pocyztalem troche forum i chciabzm juy od poniedziałku zacząć oto plan ktory ulożylem. Poniedzialek, Sroda, Piatek Przysiady zwykłe 3 serie Podciaganie na drazku z nachwytem 1 seria bardzo wasko 2 seria na szerokosc ramion 3 szerzej niz ramiona Pompki z nogami na krzesle 3 serie Podciaganie na drazku z podchwytem 1 seria bardzo wasko 2 [...]
[...] po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez siłowni (ale to tak za 3,4 tygodnie). Właśnie mam obawy co do tych barków także raczej to odpuszczę a ławkę mam tylko poziomą bo siłownie mam na strychu zrobioną także dużo osprzętu nie mam. Wcześniej mój trening wyglądał tak: Poniedzialek [...]
[...] sztangi ćwiczyłem hantlami zarzuty i wyciskanie do góry. U mnie mocno angażowało to biceps w fazie łapania hantli w zarzucie i triceps przy wyciskaniu, nie mówiąc o pracy barków. Sporo wtedy nabrałem masy w tych częściach ciała (bic. 46), aż byłem zdziwiony. Jeżeli chodzi o rwanie hantli jednorącz to nie przekładało się na siłę w rwaniu [...]
[...] wiekszych cięzarów. Przysiad cięzarowca-sztanga wysoko na mięsniach czworobocznych, ręce węzej na sztandze, tułów tak prosto jak sie da, nogi na szerokosć mniej więcej barków, charakterystyczne "wpychanie tułowia między uda" w dolnej pozycji, schodzenie najnizej jak się da, brak sprzętu. Nie wiem czy trójboiści siadaja na kible [...]
[...] axla na pas a dopiero potem na obojczyki - coś co było praktykowane dziesiątki lat temu i kompletnie niewidowiskowe. Nie mówiąc o zagrożeniach dla kręgosłupa... a zatrzymywanie ruchu axla nadgarstkami zamiast pozwolenie na załadowanie go na przednią część barków też raczej dobre nie jest... Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-03-31 00:56:18
[...] to też trochę utrudnia. Spróbuj najpierw czy jestes w stanie wykonać normalny przysiad ze sztangą na barkach z tyłu. Nogi nie moga być za wąsko, co najmnjej na szerokosć barków lub szerzej, sztanga wysoko na kapturach, ręce ściągnięte wąsko na sztandze, grzbiet wuprostowany, napięty. Przy przysiadzie nogi w dolnej pozycji nie powinny byc [...]
[...] ale w jaki sposób to nie mam pojęcia. Tak mniej więcej wygląda problem i jest o tyle niebezpieczny że przy próbach rwania , podrzutu, wyciskań na barki grozi to kontuzją. A tak apropo Kruszek w jakich butach robisz siady przednie , zarzuty itp.? W sprawie barków liczę na to że Numinti ma doświadczenie na tym polu i wspomoże jakąś radą
Jeżeli ćwiczę power cleana i ciężar jest taki, że nie muszę "wchodzić" pod sztangę, to wchodzić czy nie? Czy sztanga powinna iść w górę jak najbliżej ciała? P.S. po skończonym power cleanie odkładacie sztangę czy zrzucacie ją z barków?
Obicia barków od sztangi z czasem znikną, ale ból nadgarstków może już być spowodowany złą techniką. Mnie przeszło po większym skupieniu na trzymaniu łokci wyskoku przy zatrzymaniu sztangi na barkach w podrzucie.