barków

[...] koniec już zaczynałem to czuć. Widzę, że za nisko schodziłem, ale wraz z ze schodzeniem (nie wiem, na ile wyszło opuszczanie się poprzez ściąganie łopatek) nasilał się angaż barków. (seria druga) http://youtu.be/ld1j9y4LrMI (seria trzecia) http://youtu.be/V928ixHl6t0 (seria piąta) http://youtu.be/rtpHcTXgYtg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] koniec już zaczynałem to czuć. Widzę, że za nisko schodziłem, ale wraz z ze schodzeniem (nie wiem, na ile wyszło opuszczanie się poprzez ściąganie łopatek) nasilał się angaż barków. (seria druga) http://youtu.be/ld1j9y4LrMI (seria trzecia) http://youtu.be/V928ixHl6t0 (seria piąta) http://youtu.be/rtpHcTXgYtg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] za wąsko ustawiałem stopy i niepotrzebnie wchodziłem na prostownik – poza tym mankamentów brak. W regresach już pamiętałem o dobrym ustawieniu i miażdżąco wyizolowałem tył barków. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/o3tv-4CtqAE (regres czwarty – widok z boku) http://youtu.be/RG_cugSjcpU 4. California Press 6x6 (stałe obc.) + [...]

[...] http://youtu.be/FX6ZYb2G8h0 (regres ostatni – widok z boku) http://youtu.be/PRXPVVi_9LQ żesz ja pyerdole....ręce do opatrzności złożyłem... idealnie wprost wchodzisz na tył barków! .... Już sam fakt tego, że jesteś w stanie wyciągnąć tak daleko łokieć poza tułów świadczy o błędzie w ciężarze - JEST DUŻO ZA MAŁY! druga sprawa, skoro już chcesz [...]

[...] szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki. (seria ostatnia i regresy) [...]

[...] szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki. (seria ostatnia i regresy) [...]

[...] 8x30/8x34/8x37/8x39,5/8x41/12x34/16x30/20x27/24x24,5 Atrakcyjność ćwiczenia jest wprost proporcjonalna do dodawanego doń ciężaru – w życiu nie skatowałem tak tyłu barków. (seria ostatnia) http://youtu.be/572Gb45GCc8 (regres ostatni) http://youtu.be/XI2ff8FVi2Q 4. California Press 6x6 (stałe obc.) + regres12,16,20,24 [...]

[...] 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/20 babskich;e Klata była już na tyle osłabiona, że przednie aktony barków chamsko pchały się do pracy, więc po połowie każdej serii byłem zmuszony przechodzić do babskich pompek. 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5x15(stałe obc) + regres [...]

[...] tydzień lub półtorej tygodnia :-D Ale od czego są pompki podciaganie brzuszki itp. :-D Trzeba sobie jakoś radzic :-D Bareczki i nogi :-) Trening Piękny Czułem każdy akton barków :-D TRENING: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 /60 Przysiady tyłem 10-10-8-8 .50 Wspięcia na palce 12-10-10-8 /55 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] nóg w podporze 3x12-15 Wtorek - triceps, plecy I - Plecy Podciąganie 4xmax lub 12-15 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Wiosłowanie podchwytem ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 Wznosy barków ze sztangielkami 4x16-12 II - Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-6 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-6 [...]

[...] akton) więc jak chcesz po ciężkim treningu klatki zrobić ciężkie wyciskania na barki? Ja próbowałem jakis czas i nie da rady Mam nieco inne podejście do formowania planów i ja np nie ćwiczę barków "po" klatce tylko "z" klatką. Także argument to żaden. Ale nie będę się rozwodził, każda opcja ma zwolenników i przeciwników.

Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (3s x7-8r) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Ciagniecie wyciagu na bramie do dolu Triceps (4s x 12-15 reps) 5. Rope Facepull (3x x 20r) 6.wspięcia na palce siedząc (3s x 20r) 7.Prostowanie jednej nogi na [...]

[...] krzyki wiśnia i jego oddech na karku zrobiły swoje , niestety cała siłownia słyszała jak dre morde z bólu ( 25 s przerwy %) ) , zmiana na zwykły przysiad przedni ( zer barków lub ciut węziej ) 3. ok 4. kolana coś czułem =/ 5. cięzko pomagałem łapkami 6. bolesne jak zawsze. dodanie masła do płatków ( 30 g ) sprawia że póxniej łapie mnie [...]

[...] ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip B Gironda Wide Drag Curl C Gironda Rollover and French D Perfect Curl 4. System wsparcia barków a. WS x 7 powt, 4 serie b. Wymach boczny wylewajacy x 7 powt, 4 serie + 5 jako 80% ostatniej siódemki na max powt 5. Fascia Stretch a Jednorecz mlotkowo schodzące w [...]

a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]

[...] wchodząc na obroty i węgle ) i lekko fatu spadło łydki mnie bolą strasznie i pokochałem wall slide lepsza postawa + lepsze czucie 90% ćwiczeń po dzisiejszym treningu elegancko zniszczyłem barki %) aaaa i dzięki wall slide i lekkiemu mostkowi nie czuje barków przy wyciskaniu to tyle spadam niedługo na małą posiadóweczkę przy xboxie ;]

[...] 20 /25*7 20 /25*7 20*7 /25*7 - /25*7 Gironda Leg Curl Straight Feet 21*7 /23*7 21*6 /23*7 21*6 /23*7 - /23*7 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen ( zrobione w dniu barków i łap ) 40*25 40*25 40*25 5. Ws x 15 powtorzen cardio 30 min t1a lepiej jak w zeszłym tyg ciut dłuższe przerwy i lepiej na tym wyszedłem lepsza kontrola techniki , [...]

[...] Rollover and French 22*7 /24*7 22*6 /24*6 22*6 /24*5 22*6 /24*5 D Perfect Curl 20*7 /20*7 20*6 /20*7 20*6 /20*7 20*6 /20*6 20*6 /20*7 - /20*6 - /20*7 4. System wsparcia barków a. WS x 7 powt, 4 serie b. Wymach boczny wylewajacy x 7 powt, 4 serie + 5 jako 80% ostatniej siódemki na max powt 14*7 /12*7 16*7 /14*7 16*7 /16*7 16*7 /18*7 12*20 [...]

Wszystkie wymiary będą jutro, chcę ogarnąć to na czczo, wiem, że to dziwnie brzmi, ale nie chce mi się robić na raty ważenia i pomiarów. Czyli dorzucić triceps do klaty, a przedramiona do barków dodać?

[...] i dodatkowo powodować delikatne mikrouszkodzenia powierzchni stawowych.Jeśli natomiast walczymy z jakimś delikatnym oporem to sprawa wygląda zupełnie inaczej.Prosty przykład-PŁYWANIE.Choć jeśli zagłębisz się w temat to doczytasz, że zawodowi pływacy często doznają kontuzji barków ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-19 17:30:16