barków

pod klatkę. Jedni na koncu hantle przyblizają do siebie w koncowej fazie, 2dzy 3maja caly czas hantle na szerokość barkow. 2ga sprawa, jak powinien wygladac wyciskopodrzut nastawiony pod eksplozywnosć? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-07 15:56:35

pod klatkę. Jedni na koncu hantle przyblizają do siebie w koncowej fazie, 2dzy 3maja caly czas hantle na szerokość barkow. 2ga sprawa, jak powinien wygladac wyciskopodrzut nastawiony pod eksplozywnosć? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-07 15:56:35 No jeśli rezygnujesz ze zbliżania i tym samym maksymalnego dopięcia klatki - to wyciskanie [...]

Ok, dzieki, Co sadzisz o tym, zeby nie robic zadnych cwiczen na skosie dodatnim? Oczywiscie w celu zmniejszenia pracy barkow.

To jest świetna alternatywa mając dwie regulowane hantle można niezły trening zrobić w domu np barków :-))

[...] robienie tego z 80 kilogramami to byłaby profanacja. Szukam jakiegoś dobrego zamiennika na pierwsze ćwiczenie. W nowym artykule Knifa bodajże, poleca on high pull (a przynajmniej to wywnioskowałem), macie może jakieś inne zbliżone pomysły? Wszelkie warianty high pull wykluczają jednocześnie chyba podciąganie sztangi/wyciągu/hantli w dzień barków.

[...] to wywnioskowałem), macie może jakieś inne zbliżone pomysły? Wszelkie warianty high pull wykluczają jednocześnie chyba podciąganie sztangi/wyciągu/hantli w dzień barków. Rozwiązań jest dużo. Możesz na przykład spróbować martwego jednorącz - sztangę stawiasz wtedy z boku jak walizkę i co seria zmieniasz stronę trenowaną. Wcale nie [...]

chwyt na szerokość barków jest w istocie bardzo wąski i wątpię aby właściwie zaangażowano tutaj klatkę przez wystarczający okres ruchu- jednakże dokładnie co do szerokości chwytu to nie powinieneś się bać eksperymentować, jednak takie skrajności jak bardzo wąski i bardzo szeroki raczej odrzuć od razu

Witam chodzi mi o podciąganie, a dokładnie jak starać się kierować łokcie gdy się podciągam podchwytem bo strasznie czuje po tym tył barków więc coś jest nie tam??

Tył barków bierze udział w podciąganiu, więc to dość normalny objaw - szczególnie jeśli to ćwiczenie wprowadziłeś od niedawna. W tej akurat formie podciągania optymalnie jest gdy odchylasz się do tyłu i podciągasz w okolice dołu klatki piersiowej.

Panowie mam duży dylemat i potrzebuję porady. Mam dość mocne nadwyrężenie obu barków, miałem teraz 5 dni przerwy od treningów ze względu na egzaminy, smarowałem to maścią wczoraj zrobiłem trening push i czułem dyskomfort nawet w ćwiczeniach typu zwykłe wyciskanie na klatkę (wcześniej bolało mnie tylko na skosie) , military press, przy treningu [...]

Ja chyba przesadziłem na końcu tabatą z ketlami. Ale taki trening dla mnie jest najlepszy. Ma być czuć że dana partia była robiona. Nie potrafię tylko barków tak skatować :)

[...] znacznie ciężej niż przy “złej” technice. Czułem się mniej stabilnie. Poza tym sztanga albo mnie lekko przyduszała jak przy frontach albo mocno obijałem sobie obojczyki. Przez jakiś czas będziesz czuł się mniej stabilnie i niekomfortowo, ale nastąpi adaptacja.A na pchaniu łokci w przód czy "wypychaniu" barków nie trzeba się skupiać. Wrzuć filmik.

Piszesz o podciąganiu w opadzie? Sztangę ciągnął bym w okolice klatki, gdyż wtedy zaangażujesz większą część górnej linii grzbietu, a nie sam czworobok i tył barków.Jeśli natomiast chcesz prowadzić łokcie szeroko, to połóż się na ławce i rób to ćwiczenie ze sztangielkami.Najszersze pozostaną z kwitkiem w obu wersjach. PS.Dzięki.Poza by Gironda %-) [...]

Piszesz o podciąganiu w opadzie? Sztangę ciągnął bym w okolice klatki, gdyż wtedy zaangażujesz większą część górnej linii grzbietu, a nie sam czworobok i tył barków.Jeśli natomiast chcesz prowadzić łokcie szeroko, to połóż się na ławce i rób to ćwiczenie ze sztangielkami.Najszersze pozostaną z kwitkiem w obu wersjach. PS.Dzięki.Poza by Gironda %-) [...]

Ćwiczyc miesien gdy nadal mamy na nim zakwas? Trening klatki, barków,tricepsa, nóg 3 razy w przeciagu 9 dni?

Pytanko. Do tej pory PHAT 10 tygodni. Od jutra zamierzam zmienić plan na split z partią dwa razy w tyg(Coś a'la P&P któe nie lubie ze względu na łączenie barków z klata które mi nie odpowiada) Mój podział(pn, wt, czw, pi) A - Klata, nogi, triceps B - Plecy, barki, biceps Chce jeden dzień bardziej siłowo drugi hipertroficznie- jak to widzicie: PN [...]

W żadnym wypadku robienie barków dzień po klacie nie będzie dobrym rozwiązaniem

Niby tak, ale dużo lepeij jest tak(DLA MNIE) niż robienie barków i klaty w jeden dzień, bo znacznie cierpi na tym albo jedno albo drugie. A barki dzień przed klatą??

Czołem Pany :) Szukam planu z priorytetem na rozbudowanie ramion i barków na wolnych ciężarach. Może być split. Macie coś sprawdzonego?

Czołem Pany :) Szukam planu z priorytetem na rozbudowanie ramion i barków na wolnych ciężarach. Może być split. Macie coś sprawdzonego? Powiem Ci chłopie, że najlepiej działa robienie tych partii raz w tygodniu bardzo ciężko( wiem z autopsji). Sam mam lekkiego bzika na punkcie łap i wszystkie metody gdzie mięsień katuje się dwa razy itp, nie są [...]