barków

[...] - 110 naczczo -staż treningowy 4-5 lat -przykładowy trening - 5 razy w tygodniu przykładowo: pon. Nogi wt.- klatka, brzuch sr. - barki, łydka czw. - wolne pt. - plecy, tył barków sb. - ręce niedziela - przerwa -przykładowa dieta 1. 5 całych jaj 100 gram boczku, smażone w formie omleta na 10gr. smalcu gęsim oraz 3 wafle ryżowe 2. Omlet 75 gram [...]

Witam - imie: Darek - wzrost 180cm - waga aktualna 82 kg - staz treningowy 3.5 roku (od zabiegu w 2012) - data urodzenia 1.12.1991 akt. dieta 1 -120 platkow jaglanych/owsianych -30g izolatu - 1 jajko -120g owoca 2-3-4 takie same - 100g basmatti/ kaszy jaglanej - 150g piersi kurczaka/indyka - warzywa ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej [...]

[...] ruch o polowe? tak do mostka nie więcej wyzej dość mocno przeciąża barki Wioslowanie podchwyt? Sciaganie drazka na wyciagu poziomo? Nie , chwytasz sztangę na szerokość barków podchwytem i przyciągasz ją do brzucha w opadzie tułowia Cos do diety, a konkretniej? Bardziej ja urozmaicic? Dopracować jeśli chcesz żeby masa ładnie poszła to policz [...]

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]

Własnie wróciłem z treningu barków Wycisk sztango w siadzie ,przodem 70kg/8 70/8,80/8 80/5 85/8 Serią łączona po 8 powt każda ,Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 21kg,wyciskanie hantli w siadzie 27kg /4 serie Unoszenie bokiem 17kg/8powt 4 serie.

Własnie wróciłem z treningu barków ,kurde troche sie spodziewałem wiekszych ciezarów ale jestem po 5 godzinach spania tylko i 300g mięsa bez wegli.

[...] ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem GRZBIET 1. Podciąganie szt. w opadzie (chwyt równoległy) 2. Podciąganie szt. (chwyt prostopadły) 3. Wznosy barków ze szt. BICEPS 1. Uginanie ramion ze szt. stojąc 2. Uginanie ramion ze szt. stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3. Uginanie ramienia ze szt. w siadzie - w [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Dzień pięćdziesiąty siódmy - podsumowanie: Obwody: WAGA CIAŁA: 79 kg -> 78 kg / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm -> 29,3 / + 0,3 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm -> 35,5 cm / + 0,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm -> 38 cm / - 0,5 cm OBWÓD UDA: 61 cm -> 60,6 cm / - 0,4 cm OBWÓD BIODER: 97 cm -> 97,8 cm / - 0,8 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm -> 85,4 cm / - 1,6 cm [...]

Wypisałem sobie na kartce wszystkie wady i zalety kulturystyki, a obok armwrestlingu.Myśle ,że wybiore armwrestling... ale będe dbał o sylwetke pozatym mięśnie barków,pleców czy klatki też mają bodajże jakieś znaczenie w arm :P .Zresztą jeśli z tym armwrestlingiem nie wypali albo nie spodoba sie mi na dłuższą mete moge wrócić do przerzucania ton [...]

[...] i jak robisz klatkę to triceps automatycznie tez pracuje więc radził bym się trzymać tego, że klatka robiona w tym samym dniu z bicem i pamiętaj żeby był jeden dzień przerwy między robieniem trica i barków między treningiem klatki. miłego układania planu xD albo weź poszukaj dokładnie czy nie ma jakiegoś planu który mógł byś sobie wpasować ;]

Bardzo wybiórczo to sprawdze bo specjalistą nie jestem. Są to moje spostrzeżenia które sprawdziłem na sobie i naprawde pomagało: BARKI: 1. UNOSZENIE HANKLI BOKIEM STOJĄC 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 3. UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 12, 10, 8 POWT. [...]

[...] 2,5 kg B1: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 6x9 + C: 4x8 7,6 + Przysiady: 6x15 Bez obciążenia: F: 4x8 + G: 6x12 + H: 10-7 Maxy + K2: 3x7 rozstaw stóp 2 panele ;] + No to dzisiaj w trakcie A2 mega czułem przednie częsci barków normalnie jak nigdy :) I przyuważyłem że troszkę zbyt nisko robiłem B1 z przyzwyczajenia, a to dopiero 2 poziom przecież :) haha

Ćwiczenie na kaptury To zapewne chodzi o szrugsy. Możesz dodać je zarówno do treningu barków jak i grzbietu.

Ok, wczoraj minal moj 2 trening z FBW. Co zauwazylem ; Pod koniec treningu najbardziej mnie bola rece ( nie moge dokladniej okreslic, raczej tylko biceps) i nogi. Podczas treningow nie czuje bolu miesni plecow, barkow, tricepsu, ani nawet potreningu. Tak jakby nie pracowaly ? Na youtube ogladalem jak poprawnie wykonywac te cwiczenia (Poradniki [...]

[...] Aeroby: 15 minut na rowerku Piątek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek(12,10,10,8) Podciąganie sztangi do brody(12,10,10) Kaptury: Wznosy barków na wyciągu przodem(12,10,10,8) Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem stojąc(20,15,15,10) Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem siedząc(20,15,15,10) [...]

na triko 3 serie. na plecy jak nie chcesz martwego ciagu. to zrób tak: Drążek 3-4s, wiosłowanie sztangą 3s, ściąganie drążka do klatki 3s i wiosłowanie hantlą 3s na biceps: uginanie ze sztangą (nie na modlitewniku) 3s i młotki 3s Nogi: nie zauważyłem, że nie ma przysiadów. podstawa! Przysiady daj albo za suwnice albo za prostowanie na maszynie. i [...]

No to będę leciał na tym co mam "pomierzone". Czytałem twoj blog/pamiętnik na temat HST. Moim celem prioretytowym jest powiększenie barków. Wnioskując z twoich wypowiedzi, radzisz aby dodać kolejne serie, co myślisz aby, robił po 2 serie każdego ćwiczenia na barki? W ogóle proszę o wypowiedź każdego, kto to czyta

[...] układaniu planu pomogli mi kermit i Axel, za co też wielkie dzięki. Tak wyglądał mój trening: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi skos Podciąganie sztangi w opadzie Wznosy barków (szrugsy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi szeroki chwyt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginanie ramion [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie zza głowy - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]