barków

Wstawanie z kolan to jednak nie łatwe zadanie. Za to ćwiczenie barków na kolanach idzie Ci sprawnie.

[...] chodzi mi o ciało. Ja coś straciłem praktycznie w całym ciele i każdej funkcji. W jednej czynności jestem sprawniejszy, w innej mniej, ale każda za wyjątkiem mięśni barków i głowy, jest upośledzona. Cały czas 7 lat ćwiczę pod słabszą lewą stronę, a i tak różnica nie znika. Może lepiej to zmieni i ćwiczyć pod prawą stronę, rozwijać ją, a [...]

To wyciskanie sztangi sprzed głowy zdecydowanie na początek treningu barków. To ćwiczenie wymagające dużej siły, więc nie warto męczyć się przed nim. Słusznie zauważono, że przysiady także na początek. Tak poza tym: zdecydowanie za dużo serii jak na jedną sesję. Na każde z tych ćwiczeń powinno przypadać nie więcej niż 2 serie zasadnicze plus [...]

[...] ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku -stojąc w lekkim rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) (niewielki ciężar) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

[...] NOGI: Przysiad ze sztangą na suwnicy: 20 rozgrzewkowe potem 10,10,10 Przysiad wykroczny/prostowanie nóg na suwnicy 3x8 Uginanie nóg na maszynie : 10,10,8 Łydki : 3x12 Co do barków zamieniłbym tamte ćwiczenia na wyciskanie sztangi sprzed karku, podciąganie wzdłuż tułowia, ugianie ramion w przód ze sztangą Uwagi i poprawki mile widziane bo pewnie [...]

łyda troche mala ,ale za to za***isty tyl barkow pozdro sog

strona 80 jest filmik i sa ciezary pokazane to do barkow... a lapy robie teraz po 3 cwiczenia po 4 serie bo jakos mi wiecej sie nie chce, biceps: lamany stojac, modlitewnik jedna hantla, hantel w opadzie. triceps: francuz, prostowanie na wyciagu, linki. pn: klata bic, sr: plecy tric, pt: nogi barki. przerwy 2-3 minutowe przy kazdej partii ciezar [...]

pzdrelkk, nie chrzań, w porównaniu do ramion barków, nadal mocno odstaje- choć rzeczywiście widać progres.

Co ty , zupełnie 2 różne sylwetki jeśli chodzi o GISZMANA a SNIZA.Jedynie to predyspozycje do barków oboje mają b.d.

No k***a tylne aktony barków zaj**iste! trzymam kciuki.

bez obraz ale patrząc na twój trening bica przyszedł mi głownie na myśl trening barków i prostowników :)

to ćwiczenie w 2:47 jest na tył barków? ogółem barki, łapy i nogi to twoje najlepsze partie :) ale pewnie o tym wiesz %-) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-06-23 20:19:32

Kolejny trening za mna. Dzis poszly barki oraz triceps Wyciskanie hantli siedzac 4x 15/10 Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x10 unoszenie barkow z hantlami 2x 20 Pompki na poreczach 4x 15 francuskie wyciskanie hantla 3x 12/10 sciaganie linki wyciagu gornego 3x 10 brzuszki na lawce skosnej 3x max

Kolejny trening za mna dzis bylo ciezko gdyz spalem po nocce raptem 4 h przed treningiem musial pojsc Napalm bo inaczej byloby krucho. Ogolnie trening byl mocny i intensywny Barki Wyciskanie hantli siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x 10 Unoszenie barkow 2x 20 Triceps Pompki na poreczach 4x 15 [...]

[...] (dermatomami) i może być tak że daje objawy w barku natomiast w samej szyi nie jest odczuwalny. Czy podczas ruchów głową nasilają/ustępują Ci dolegliwości w barku ? Bóle barków mam tylko na treningu, podczas codziennych czynności nic nie boli, także gdy ruszam głową nic się nie dzieje. Ortopeda w sumie też dał znać że może to mieć związek z [...]

Może tak być że tył barków jest osłabiony. Ale zamiast skupiać się na izolacjach raczej należało by popracować w takich ćwiczeniach jak wiosło nachwyt, wiosło jednorącz półsztanga czy face pull.

Na stabilizacje barków poprzez prace łopatki świetne są pompki klasyczne. Też możesz sprawdzić.

[...] (nogi wyżej niż podłoże oparte o ławkę) 4x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami 4x Podciąganie na drążku podchwytem na wysokość barków (lub rozstaw dłoni ok. 10cm) 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym lub z supinacją 3x II Przysiad z hantlami 4x LUB [...]

[...] 1. Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12, 10, 8, 6. 2. Martwy ciąg 3 serie po 15. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12, 10, 8, 6. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

[...] treningu zależności od dnia będę wykonywał ćwiczenia z pkt 7. Nie wiem czy to dobry pomysł bo zależy mi na klacie by dół się wyrobił(dlatego pompki) jak i na tylne aktony barków. Triceps z tego względu bo chcę mieć większy obwód ramienia, a dość często zaniedbywałem ten mięsień. Chyba, że macie jakieś ciekawsze propozycję jak zmodyfikować [...]