barków

[...] uginanie nóg... Barki - jedno wyciskanie bym wyrzucił, ponieważ działają na tą samą grupę czyli przód barku, a dał bym unoszenie ramion w opadzie tułowia na tylny akton barków, Na koniec pozmieniałbym trochę te dni treningowe czyli we wtorek byś robił trening pleców, środa wolne, czwartek barki, no a w piątek nogi. Chyba niczego nie [...]

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=PTFTtcSAEHo&feature=em-uploademail

Klate masz do dupy rozpisaną.Po jakiego masz dwa wyciskania na plaskiej sztagielki i sztanga,jedno wystarczy polecam ze sztanga.To samo tyczy sie tez rozpietek.Plecy tez zle ułozone dożuc jeszcze dwa cwiczenia jakies na plecy a wznosy barków to nie cwicznie na plecy

[...] powt.) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.) - wznosy barków (szrugsy) - 4 serie (10-12 powt.) Czwartek- Przerwa Piątek Barki: - wyciskanie sztangi z przed glowy - 4 serie (10-12 powt.) - wyciskanie sztangielek (siedząc) - [...]

[...] Plecy: 1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8. 2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8. 4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , 12-10-8-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4s , 12-10-8-8. Piątek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] tym bardziej ze popracować jeszcze trzeba nad technika bo za szybko prostuje nogi do prostowania pleców, ale wszystko przed nami standardowa micha z rana był szejk, trening barków ( 3 ćwiczenia po 4 serie po 10-15p ) po treningu płatki owsiane, o 10 jajka + pomarańcza, po 12 był kurczak z ziemniakami + warzywa, około 15-16 kluski w sosie [...]

dzieki za odpowiedzi. Przysiadow wczesniej nie trenowalem, trening plecow i nog mozna powiedziec ze raczej zaniedbywalem. Dodam tez, ze nie uzywam pasa, natomiast uzywam na rece tych malych paskow (nie wiem jak to sie nazywa? po angielsku "straps"), ktore owijam wokol gryfu sztangi. Jesli chodzi o zakres ruchu i forme - zakres ruchu jak [...]

Ciężar połóż sobie na linii barków, nie kładź lecaka na środku grzbietu bo obciążysz niebezpiecznie kręgosłup. Ostrożnie z tym obciążeniem, wydłuż fazę ekscentryczną czyli schodzenia, to znacznie utrudni wykonanie ćwiczenia bez konieczności dodawania ciężaru.

smialo mozesz splita robic skad pomysl zeby tyl barkow robic razem z nogami ?

Tam gdzieś w artykule, było opisane czego się teoretycznie nie powinno robić dzień po dniu. Wypada mi środa ze względu na mecze kosza, wiec żadne barki, nogi czy plecy we wtorek nie wchodzą w grę. Tak mi się jakoś udało to dopasować w miarę pod siebie, dlatego nogi wyszły z tyłem barków

no ale to wystarczy dac ten tyl barkow do dnia gdy robisz barki a nie z nogami

"4. Trening barków - dzień przed oraz dzień po treningu przedniego aktonu nie należy ćwiczyć klatki oraz tricepsa - dzień przed oraz dzień po treningu tylniego aktonu nie należy ćwiczyć pleców" sugerowałem się tym.

[...] nogi i masakrycznie bolały mnie łydki. Ledwo stałem po bieżni. Myślę, że szkody odpracowane :) Dziś gadałem z jednym gościem i mówi, że on nie robi pleców, ani nóg ani barków, "bo nie potrzebuje". Ok, przyznam się, że lubię rurki, ale z moją dietą nie wywali mi nóg o parę cm, prawda? Nie chciałbym mieć takich dużych nóg. Przy tym [...]

bulk po treningu barków

Kiwaz: RoszpOnka :D roszpunka to w bajkach %-) U mnie czarna kawa i lecimy cisnąć barki + nogi ( dzisiaj zaczynam od barków, trzeba urozmaicać :P ). Później wpadnie ryż + warzywa, papryka, mango, ananas, marchewki, mleczko kokosowe, kolendra + gotowany kurczak z imbirem :-)

ok. tylko ta kwestia na końcu każdej niemal wypowiedzi jest niepotrzebna; choćby z tego powodu, ze ogranicza- w pewien sposób- wypowiadanie sie innych osob; a to takżez pewnościa okazałoby sie pozyteczne mysle,ze dobrym wyjściem będzie gdy przejdziemy juz do typowego splita przy 4 dniach treningowych proponuje podzial; nogi i brzuch klatka, barki [...]

[...] sztangi płasko 4 s wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 3s Przenoszenie hantli 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Wyciskanie sztangi zaa karku 2s Plecy+tyl barków Podciąganie na drązku nachwytem 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki albo zaa karku 4s Wiosło sztangielką albo sztangą nachwytem 4s Szrugsy 4s Martwy ciąg 4s [...]

"i na tył barkow dodam unoszenie sztangielki w leżeniu " Sugerowałbym raczej w pochyleniu. Kiedy leżysz masz nacisk na klatkę piersiową i znacznie trudniej jest oddychać.

[...] zamieniles drążek na ściąganie wyciągu ono ,musi pozostać mc niby dlaczego ma na ciebie nie dzialać unoszenie szt-ek bokiem stojąc jest wlaśnie na środkową część barków- moze źle wykonywaleś jeszcze sie zastanowie- ale proponowąlbym zrobic 3 mikrocykle z 15-ma, potem 10-ma potem z 5-ma powt. z naciskiem na plecy; drążek musi więc być, [...]

[...] ono ,musi pozostać ok mc niby dlaczego ma na ciebie nie dzialać niewiem może źle je wykonuje ale nie sądze unoszenie szt-ek bokiem stojąc jest wlaśnie na środkową część barków- moze źle wykonywaleś nie chodzi mi o to że na mnie nie działało,bo działało bardzo dobrze tylko troche mi sie to nudziło ćwiczenie jeszcze sie zastanowie- ale [...]