[...] to zapewne :) mam braki w pozowaniu ale sie ucze :)musze nauczyć pokazywać to co mam bardzo dobre , a co słabe chować ;D napewno jak zdaze to poprawie dwojki i boczny akt barków :) jest to 1 start wiec odrazu wszystkiego sie nie naucze. ;) powoli do celu takie moje motto ;)i tak to nie wszystkie foty , bd pewnie niebawem :) i raczej wyjde w [...]
[...] nie miałem tyle pary żeby móc się podciągać więcej razy niż 6. - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 r12x28/12x38/10x43/8x46/6x51 - wiosłowanie sztangielką 4x8x22kg Tył barków - wznos boczny w opadzie tułowia 3x15x2kg Tu zdecydowanie muszę zwiększyć ciężar ale jeszcze ucze sie odpowiedniego ruchu - technika się kłania :) Biceps - uginanie ze [...]
Yo fajny trening, dodal bym uginanie lezac do nóg na koniec, i kaptur po tr barków lub pleców:-)) czekam na 1-2 fotki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-25 09:55:36
[...] leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15 seria przeplatana: - unoszenie sztangielek na boki w górę 3x12-15 - wznosy barków ,,szrugsy” 3x10-12 seria przeplatana: - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 4x10-12 - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 3x12-15 seria [...]
Acha. Co do treningu to moze byc taki: 1. PONIEDZIAŁEK Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x15 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x15 2. ŚRODA TRIC+PRZEDRAMIĘ [...]
WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:pewnie 60 cos OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18-19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: w A ubogo ale czy przy trenowaniu miesnia co 3-4 dni potrzeba wiecej niz 7 serii na klatke i barki+4 na triceps? chodzi mi o to ze [...]
Przy unoszeniu sztangi do brody masz wąski chwyt? Nie czuje za bardzo czworobocznych unosząc tak wysoko. Mniej więcej na szerokość barków. Nie zupełnie ciągnę do brody, bardziej do dołu klaty. Nagram następnym razem. ;-)
Ja też mam wkurzajacą muze na siłowni:P czesto słuchawki uzwyam ale strasznie niewygodne sa przy cwizeniu np barków pleców... zastanawialem sie nawet nad słuchawkami bluetouth:P dałby rade;D
Mawashi, dałabym soga, ale już nie wchodzi Obecnie robię przerwy 60-sekundowe, przy izolowanych krócej. Więc będę robić 60/30 Trening nóg i barków: Martwy ciąg na nogach prostych Przysiady ze sztangą na barkach Odwodzenie nóg na zewnątrz na wyciągu dolnym Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie [...]
[...] powolutku szłam do domu i dzisiaj czuję wszystkie mięśnie. Niestety, zostawiłam w domu rozpiskę od. ciężarów, a nie pamiętam wszystkich. Tak więc ogólnie trening nóg i barków. A to co pamiętam to: Przysiadów 6 serii, zaczęłam leciutko od 20kg i doszłam do 38kg (bez sztangi). W gigantserii oszczędzałam na martwym, robiłam z niewielkim [...]
[...] poniżej zapotrzebowania, szczególnie białka. Dzień beztreningowy, ale nie mogłam się powstrzymać przed lekkim, 20minutowym treningiem na worku. Bardziej ze złości, niż z roznoszącej mnie energii Niektórzy chudną od stresu, może ja też będę No, ale jutrzejszego dnia, a w nim treningu nóg i barków już się doczekać nie mogę Tak więc do jutra!
[...] to: Zupa a'la curry udon, ale bez udonu. Dużo kury. Na śniadanie wersja z makaronem gryczanym soba, później bez. A zaraz czeka mnie jeszcze pieczeń wołowa TRENING nóg i barków identyczny jak ostatnio, z wyjątkiem łydek: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 20x25kg, 15x28kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x35kg 2. Wyprosty na maszynie + MC + uginanie [...]
[...] raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje dlatego chciałem go mocno ruszyć tą serią łaczoną wiec plan bedzie wygladał teraz tak : Plecy + Kaptury 1.Podciąganie nachwytem szeroko 4s 8-6 [...]
Jak dla mnie wyglada bardzo dobrze, dosc intensywny, jednak moze ktos jeszcze sie wypowie. Aha, gdybys zaobserwowal, ze plan jest jednak zbyt intensywny, organizm nie wyrabia z regeneracja, to poodcinaj po kilka serii, na przyklad w szrugsach po jednej i w serii laczonej na tylni akton barkow tez po jednej. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
Mariolka mi Hubert poprawiał WL i kazał robić lekki mostek + spięte łopatki i chodziło o to, ze przy lekkim mostku bardziej angażujesz klatę a nie ciągniesz z barków i triców :-)
[...] Iza tylko raz@-| przy sprawdzaniu maxów siedziałam. ale stwierdziłam, że muszę pracować nad postawą, techniką i robię na stojąco. ale też chyba źle złapałam- na szerokość barków. lepiej szerzej? a propos postawy...chyba jest coraz gorzej. kilka godzin dziennie siedzę za kółkiem i prawa łopatka mi leci do przodu. odczuwam to przy większości [...]
[...] się 3.dzien -Barki Wyciskanie sprzed głowy12.10.9.8 Unoszenie ramin bokiem:12.12.11.10 Odwrotne rozpietki w opadzie na ławce lub na wyciągu:12.11.11.10 -Kaptury Wznosy barków na sztangielkach:12.12.12.11-10 4.dzien podciaganie/sciaganie drazka z gory do klatki 4s 12-10 przyciagnie z gory chwytem neutralnym 3s 12-10 wioslo sztanga nachwytem [...]
[...] wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 4 serie 12,10,10,8 3 seerie - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 12,10,10,8 pow. Kaptury: - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 12,10,10,8 pow. - wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 12,10,10,8 pow. 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]
BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95
