barków

[...] za mało. Same wspięcia stojąc pobudzą do wzrostu piszczelowe przednie? Da się. Dać się da-tylko czy to będzie korzystne? Ja sobie nie wyobrażam treningu pleców czy barków po 1,5g tyrania najcięższych ćwiczeń-z kortyzolem sięgającym sufitu. Znakomita większość 3boistów ma treningi powyżej 1.5 h i żyją. Ba po 2-3 h mają niektórzy - [...]

[...] Jeżeli ma to być klasyczna wersja ćwiczenia-dla zaawansowanego zawodnika za mało. Zgoda. Dać się da-tylko czy to będzie korzystne? Ja sobie nie wyobrażam treningu pleców czy barków po 1,5g tyrania najcięższych ćwiczeń-z kortyzolem sięgającym sufitu. A ja robię właśnie barki na koniec po tyraniu najcięższych ćwiczeń - doskonałe odprężenie. W ich [...]

[...] i tak sie dzieje że te najcięższe, a sa nimi przede wszystkim nogi. przykładów móglbym mnożyć- daje sie do oceny pan w ktorym mamy "klasyczne" połączenie nóg i barków a w nim; -wyciskanie zza karku 4s -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 3s -unoszenie sztangi [...]

[...] i plecami też nie mam siły podnieść ręki do góry. A mimo to mam jeszcze dołożyć barki? Wydaje mi się, że w takim wypadku dużo lepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie barków jako pierwsze ćwiczenie. Bo chyba 2 ćwiczenia typu wyciskanie zza/przed głowy + unoszenie na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma [...]

[...] brzuch, plecy, barki, nawet mięśnie kapturowe. Hubert81 - BO? Nie widzę problemu w takim połączeniu. Dużo bardziej niszczą mnie goście od pleców i bicepsa, pleców i klatki, barków i klatki itd. Barki to stosunkowo niewielka partia, więc spokojnie można ją upchnąć z nogami... Nawet z dużym objętościowo treningiem nóg. PS. KARLSEN posiadał także [...]

[...] a w drugim reszta, lub dzieląc na trzy częście tylni akton dajemy do plecow Wydaje mi się, że w takim wypadku dużo lepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie barków jako pierwsze ćwiczenie. jesli chodzi Ci o połaczenie z nogami to ja jak napisąłem powyżej uznaje że tak -co do mnie- ale raczej może sie to nie sprawdzic za [...]

[...] Jako rozgrzewkę widziałbym HP z ziemi w przedziale 3-5 powt. Nie widzę problemu w takim połączeniu. Dużo bardziej niszczą mnie goście od pleców i bicepsa, pleców i klatki, barków i klatki itd. Może rozwiniesz? Połączenie na jednej sesji synergistów (plecy-bic, klatka-barki) czy antagonistów (klatka-grzbiet) uważasz za bezsensowne i [...]

A co jeżęi trening nóg i barków wynosi 90 min. Przerwy do minuty i spokojnie można zdążyć. Ponadto zaóważyIem po sobie, że organizm się przestawia w zaIeżności do preaIizowanego treningu. Zrobimy pIecy, martwy ciąg itp, aIbo jeszcze Iepiej kIate 3x 10/8/6 i jesteśmy waInięci zmęczniem, mamy dosyć aIe jak zaczniemy robić drógą partię to organizm [...]

A co jeżęi trening nóg i barków wynosi 90 min. Przerwy do minuty i spokojnie można zdążyć. Ale minutowe przerwy mozna stosowac przy lekkich cwiczeniach, bardzo ciezko byloby wykonac udany trening z tak krotkimi przerwami w przysiadach czy push pressie. Zreszta nie tylko o czas tu chodzi. jesteśmy waInięci zmęczniem, mamy dosyć aIe jak zaczniemy [...]

Ok dzięki Łap Soga :) W pleckach z wyciągiem dałem 4 serie i będzie chyba ok :) I do barków coś dodam albo zwiększe o 1 serie chociaż żeby było mniej więcej z 10-11s Czyli reszta jest oK? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-24 16:27:10

Ale ja nie pisałem abyś dodawał ćwiczenia izolowane. Masz większą objętość na barki niż na resztę partii. Nie ma nic na tył barków a są dwa ćwiczenia, które pobudzają bok. Nie ma nic na prostowniki, jak możesz robić ciągi to warto byłoby je dołączyć do planu. Na plecy masz praktycznie tylko dwa wiosłowania, ruch jest bardzo podobny, warto byłoby [...]

W czwartek zrobiłem sobie dzien przerwy z powodu ciezkiego treningu siatkowki, wczoraj sparning ale zrobilem planowo trening barków i łap : Wyciskanie chantli: 12kg x12, 16kg x12, 21kg x7,5 Wznosy bok. : 7kg x12x4 Facepulls: 16kg x15, 20kg x15x3 Seria łączona: Prost. linek wyciagu: 20kg x15,15,13,12 Uginanie ch. : 13kg x15, 14kg x12,12,10 Dieta: [...]

[...] ale nie wiedziałam z czego zrezygnować :( A może lepiej nie wyrzucać ćwiczenia tylko wykonać wszystkiego po 2 serie? w sumie każde ćwiczenie na trochę inną część barków jest... pozdr p.s. Viren jakie podstawowe ćwiczenia miałeś na myśli? Rocky, mi na sile nie zależy :) Jak byś połączył partie? Z tym miałam największy problem :/ [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Hehe a no kiepski cykl.. U mnie krzyysiek całkiem dobrze :) po woli zaczynam widzieć jakieś efekty w budowie ciała co do barków i nóg ( na początku tylko klatka ). Skończyłem 1 ampułke i jestem już pod konie 3 tygodnia. Siła rośnie, choć w tym tygodniu jej nie sprawdzam, bo robie wszystko seriami podwójnymi łączonymi. Drugi tydzień tak samo [...]

Na razie kombinuje,ale udaje mi się utrzymać stałe napięcię w klatce ,nie czuje tricepsów ani barków ,od samego początku napinam klatki i tak staram się pchać i opuszczać ,tylko dalej mam problem z tym środkiem klatki środek jest jakoś 5mm niżej niż części zewnętrzne,ale to chyba temu ze ciągle mam na maxa ściśnięte łopatki ,i teraz tak w domu na [...]

[...] tyłem Wtorek I.Plecy 1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) podciąganie konca sztangi w opadzie }x4 4) wznosy barków ''szrugsy'' + ewentualnie martwy ciąg II.Przedramiona 1)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie }x4 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek I.Brzuch 1) [...]

[...] boczne 4) skłony w leżeniu płasko Czwartek I.Plecy 1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2) podciąganie konca sztangi w opadzie 3) martwy ciąg }x4 4) wznosy barków ''szrugsy'' II.Przedramiona 1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie }x4 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek I.Barki 1) wyciskanie [...]

AHA, nie no mi na bajerach nei zalezy, byle by masa szla na teraz, ok mowisz co do barkow ze przed glowy, czyli wyciskanie zolnierskie moze byc rozumiem? dzieki sog

[...] w zwisie 3x12 Unoszenie nóg bokiem 10x 10x1,5kg 8x3kg Spięcia brzucha 2-3s 15x 13x2,5kg 12x5kg Przyjemnie się ćwiczyło, nóżki spompowane. Zabrałam jedno ćwiczenie z barków i bicepsa, nie będę maltretować. warzywa kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony suple omega3, magnez napoje 3,5l woda, 2x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x [...]