barków

sorki > uginanie przedramion > na bicla a na bok barkow chyba jest > wyciskanie z klatki stojac ; przeciez w wyciskaniu pracuja przednie i boczne aktony bakow , chce narazie tak zobaczyc jak to wyjdzie , później najwyżej dodam jak będzie niedosyt a tak przy okazji co z tym podciaganiem ?? > czy ma sens podciagac sie jezeli szerokosc [...]

[...] dotknąć klatki i góra. No chyba ładniej to wyszło. Sami oceńcie. Przy okazji to jest 100 kg też. https://youtu.be/pwdnMuiMKLk No i jest super....już nie muszę nagrywać filmiku z WW 100kg . A tak na marginesie wracając do Twoich wyników w WL , to gdybyś jeszcze zrobił retrakcję barków i spięcie pośladków to przełozyłoby się to na wynik max.

1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]

[...] :) TRENING Przysiad ze sztangą 5 seri x 5 powtórzeń 32 KG Wiosłowanie sztangą 5 seri x 5 powtórzeń 32 KG Wyciskanie sztangi leżąc 5 seri x 5 powtórzeń 40 KG Wznosy barków "szrugsy" 2 serie x 15 42 KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń 32 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie x 10 powtórzeń 22 [...]

1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 1b. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow nachwyt 5s 2a. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s 2b. Wioslowanie sztanga leżąc na lawce poziomej lub delikatny skos 4 s 3a. Rozpięki 3s 3b. Ściąganie drazka chwytem waskim neutralnym 3s Jak wyglada calosc treningu, razem z rozkladem [...]

Ewentualnie zeby nie przesadzic jednak z objetoscia, mozesz wykonywac wyciskanie wasko hantlami (drugie cwiczenie na klatke). 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 1b. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow nachwyt 5s 2a. Wyciskanie wasko sztangielek 4 s 2b. Wioslowanie sztanga leżąc na lawce poziomej lub delikatny skos lub [...]

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie a unoszenie sztangi w opadzie to dwa zupełnie inne ćwiczenia. Nie możesz ich tu stosować wymiennie,bo to zupełnie inna trajektoria ruchu. Dla barków musi to być unoszenie sztangielek w opadzie. Natomiast czy bedziesz wyciskał nad głowę sztangę czy sztangielki to już Twoja wola. Wybierz co Ci się bardziej spodoba. [...]

[...] w siadzie 4kg x20, 4kg x20, 4kg x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6kg x20, 8kg x20, 8kg x20 Hmmm jeżeli źle kombinuje to niech mnie ktoś poprawi, ale co do barków to myślę, że jak na początku jest 15 powtórzeń i na końcu też to ostatnią serię będę kończył podobnie jak zaczynałem aby lepiej dobić je, bo tak jak robię ciężarem z [...]

Poniedziałek - 05.08.2013 Trening - Plecy,tył i bok barków W niedzielę nieco odpocząłem. Przez weekend delikatnie nie utrzymałem się planu dietetycznego i wpadło mi sporo więcej tłuszczy, jednak efekt w poniedziałek był przyzwoity. Czułem się pełniejszy i wypoczęty. Motywacja wzrosła! Waga na czczo 85,5kg Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek [...]

Piątek - 09.08.2013 Trening - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze [...]

Dzisiaj wszedł mi bardzo udany trening barków i klatki. Niestety nie zabrałem ze sobą aparatu, a było co nagrywać. Trening poleciał następująco: 1. Unoszenie sztangielek na boki 3s 20x,15x,12x 2. Wyciskania nad głowę stojąc 4s 10x, 8x, 6x, 4x 3. Wyciskanie za głową siedząc na Smithie 3s 20x, 12x, 6x 4. Unoszenia do brody sztangi 3s 12x, 9x, 8x 5. [...]

Środa - 28.08.2013 Trening - Barki, Brzuch 3-ci dzień treningowy z rzędu na nowym systemie, pewne zmęczenie daje swoje znaki. Filmy z poprzedniego treningu barków: http://www.youtube.com/watch?v=81OkT2nz7jg http://www.youtube.com/watch?v=yEVVQM_xsEA http://www.youtube.com/watch?v=dfROq-OTcIE Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g [...]

[...] sztangielką na modlitewniku 2s 12x 7. Uginanie ze sztangielkami w supinacji siedząc 2s 15,10x Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce + jeden film z ostatniego treningu barków: http://www.youtube.com/watch?v=X2k6jHZtWvY http://www.youtube.com/watch?v=63OFTDvLNo8 Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po [...]

bezsensowne polaczenie no i inne brzuch jak ??? zrezygnuj z superserii na barki jesli nie robisz planu na sile dalbym wycisk z klatki 4x 12-10-6-4 wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 12-8 wznosy w opadzie 4x 12 Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-26 15:40:40

[...] starty oraz zaplanowaną "karierę" wiemy co z Martą dalej robić i na co położyć szczególny nacisk zwłaszcza że jest to zawodniczka o bardzo dużym potencjale sylwetkowym. Marta - co do treningu to pośladki owszem jak najbardziej ale co barków to raczej ich katować nie będziemy bo będą za duże jak bo bikini. A wiemy już że reagują bardzo szybko.

[...] się ten trening średnio podoba. Jeśłi już robisz jakąś partię 2 x w tygodniu - to daj w tych dwóch treningach różne bodźce. Inny zakres powtórzeń, inny układ serii czy jakieś inne metody intensyfikacyjne. Poza tym dwa razy w tygodniu klata i barki odbije się szybko na świeżości barków. W życiu bym tych obu partii w ten sposób na raz nie trenował.

stąd tez właśnie mój temat, może masz jakąś ciekawą alternatywę która można wcielić w ten plan. Jakiś czas temu miałem 4 tygodniowy cykl w którym ćwiczyłem 2x barki, siła wzrosła ale masa tak sobie. Dlatego znając możliwości moich barków skonstruowałem w/w plan. Zmieniony przez - Excallibur w dniu 2015-03-23 12:04:22

[...] xD a piłeczki mam twarde, używam takiej twardej z kolcami, mam też pistolet i korzystam, jeszcze hantelki kilogramowe też wbiję w dobre miejsce chociaż one lepsze chyba dla barków. Ogólnie dwa lata temu z 32kg na treningu wstałam z bomby te 44, niestety przy schodzeniu spadło. Ale podjechałam wtedy do Gdańska i 40tka poszła, chociaż trochę [...]

[...] xD a piłeczki mam twarde, używam takiej twardej z kolcami, mam też pistolet i korzystam, jeszcze hantelki kilogramowe też wbiję w dobre miejsce chociaż one lepsze chyba dla barków. Ogólnie dwa lata temu z 32kg na treningu wstałam z bomby te 44, niestety przy schodzeniu spadło. Ale podjechałam wtedy do Gdańska i 40tka poszła, chociaż trochę [...]