Wybaczcie że nie aktualizowałem dziennika przez tydzień ale miałem matury a po maturach dużo pracy i nie bardzo miałem czas, no i jeszcze do tego wszystkiego się przeziębiłem. Moje zaległe treningi z 30 kwietnia i 1 maja to były treningi Grzbietu (czwartek) i Nóg i Barków (Piątek) a wyglądały tak : Czwartek. Rozgrzewka : 4x15 - Foczki Trening [...]
Ok.W nogach cos chyba przeoczylem/moj blad. Co do podciagania: Napisalem 8/12p -zalezalo od twojego stopnia zaawansowania.Nawet jezeli podciagniesz sie max 6/8p musisz zaczac robic to cw. Jest to zlote cweiczenie/jedne z najlepszych na plecy.Bez niego twoj trening niema sensu.Mozesz zrobic 4s-max . Czy jezeli wyciskanie na klatke byloby twoja [...]
[...] uważam wręcz odwrotnie. Ciężki trening to trening krótszy, ale bardzo intensywny. I o to właśnie mi chodzi. Godzinę, może odrobinę dłużej, to mi zajmuje trening i nóg i barków. Robię krótkie przerwy między seriami (do min). Treningi grzbietu i klatki z łapami zajmują mi około 40min. Klatka - wycisk ściskający - ciekawe ćwiczenie - rozumiem, [...]
[...] rekord był ledwo 102 kg, bica robiłem sztangą 50 kg po 5 razy, a na trica nigdy poza wyciskaniem na wąsko nie mogłem podnieść niczego cięższego). + znalazłem jeszcze jedno zdjęcie barków /SFD/2016/10/25/ddb7b65aea464a89a05c333b13c4569f.jpg Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-25 14:23:08 Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-25 14:37:08
Będzie 100 na plaskiej za miesiac, moze nawet szybciej ja nie czuje na skosie barków, sciagam łopatki i jest git Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-06-18 20:16:56
Cybul za malo kity bo przedramie odstaje tyl i przod barkow popraw ale moglbys bez koszulki dac co bys klata pocynil ale ogolnie jest git jak waga teraz. Yakuza klatka fajna pelna ale ogol Barki odstaja chyba co?Ile w pasie?
Witam, Trening barków i brzucha bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, całość zmagan z żelastwem przebiegła bardzo płynnie z dobrą intensywnością przerwy między seriami były w granicy do 1,5min także miałem sporo czasu na złapanie oddechu. Przy okazji z przyczyn braku pożywnie musiałem wybrać się do sklepu i zakupić 10kg piersi z kurczaka i 6kg [...]
nie jestem zaawansowany stażem bo nie trzeba być żeby ocenić połączenie nuk i barków za co najmniej mizernie efektywne edit. 5 ćwiczeń na klatę? lol i jeszcze potem 4 na triceps lol w pierwszych ćwiczeniach rób mało powtórzeń w następnych co raz więcej a te 40-60 powtórzeń to gruba przesada może czytałeś o pomperach na koniec treningu jak w hss100 [...]
Rush gdzie przeczytałes jakies naukowe artykuły lub wypowiedzi ludzi zajmujacych sie siłownią ze połaczenie barków i nóg to złe połączenie ? :/ Ja własnie w takim połaczneiu ćwicze wiekszość mojegos tażu i tak wyciskanie zza karku 130kgx3, wyciskanie na suwnicy 370kgx3, wspiecia na palce 220kgx6. Źle? :/ W moim planie nie ma 5cwiczen na klate i 4 [...]
[...] ogarniętych ludzi sam dojdziesz do podobnego wniosku. A ogarniętych to nie znaczy innych jacy tak ćwiczą tylko kogoś pokroju Pumy. Zresztą takie podejście do nógi i barków wynika właśnie z MEDYCZNEGO punktu widzenia. Poczytaj. Ogólnie, niestety Rush miał rację- plan jest słaby. To nie ma na celu jechania po Tobie, ani żartów etc. Po [...]
[...] ,,czujesz,,)/ Potem mając przez cały czas spięte łopatki i odpowiednio ,,złamane,, ciało, wypychasz się w górę poprzez spięcie mięśni piersiowych. Ale nie prostujesz rąk do zablokowania w stawie łokciowym tylko ponownie, kontrolowanie schodzisz w dół. Prawidłowo robiąc przy średnim ciężarze nie poczujesz ani barków ani tricepsa. Tyle for today.
Ok. Tu jest trening z poprzedniej strony, który razem układaliśmy: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p [...]
[...] oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL (wyciskają sztangę leżąc „płasko” jak naleśnik, dodatkowo prowadząc ją na szyję i górę klatki piersiowej) – co prowadzi do kontuzji barków (pierwszy objaw to bóle stawów barkowych po treningu WL). "
[...] a on wyciska ciężar barkami, aż śmiać mi się zachciało. Ja nie wiem, czy on czuje klatkę przy tym wyciskaniu. Jak ja na początku jak zaczynałem, to praktycznie nie robiłem rozgrzewki i jak robiłem klatkę, to po treningu mnie barki bolały. Teraz robię mostek, ale nie robię go takiego jak trójboiści, ale nigdy nie czułem barków ćwicząc z mostkiem.
Prostuje łokcie, co nie jest dobre, ale przynajmniej barków nie wypycha, bo myślałem, że go na to zrobię, ale Skeba miało nie być komentowania filmików.