to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]
MC 40x10, 44x8, 48x6, 51x4, 61x3 Wioslo sztanga 12x24, 10x40, 8x28, 6x28, 4x28 Drazek pare podciagiec Biceps 10x7 5s Dzisiejszy trening lekko nieudany. Po MC który byl jak najbardziej ok, przyszedl czas na wioslo polsztanga (jednoracz) kompletnie nie czaje techniki, ogladalem filmiki, zdjecia, próbowałem wiosła półsztangą oburącz - nic... czuje [...]
Lepiej zacznij ćwiczyć FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to: - Klata daj płaska ze sztangą poem wyciskanie sztangielek na skosie w gore i rozpietki - Triceps przeladowany- 2cw po 4 serie starcza - Plecy tez zle daj tak: pierwsze podciaganie sie na drazku potem wioslowanie a na koniec MC - Wyciskanie sztangi z klatki głowy ?? - Barki w miarę [...]
[...] - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sob - wolne Niedz - wolne Teraz pytania : - Co zrobić, żeby poprawić środek i dół klatki piersiowej? łap sztangę na szerokość barków przy wycikaniu - Czy mogę sobie poskakać na skakance przed treningiem w ramach rozgrzewki? Chodzi mi bardziej o t, czy będzie mi ciężej przez to masę złapać? tak w [...]
[...] fota kolacja polędwica dorszowa 2 fota wędzony śniadanie węgorz i pstrąg i chleb żytni na zakwasie 3 fota pstrąg na parze z batatami 4 fota tatar z ryżem 4 fota po treningu barków żeby nie bylo,że nie daje fot /SFD/Images/2015/4/3/44cff28f3ee04002a38916cf8ba05c59.jpg /SFD/Images/2015/4/3/7645205776e143b9a2cb150b5ab0b706.jpg [...]
Poczytalem o tym splicie i niestety nie mam mozliwosci wykonywania niektorych cwiczen takich jak pompki na poreczach, podciaganie sie, nie mam maszyn.. jedyne co posiadam to hantle, sztangi lamane i normalne i lawke do klatki i lawke do barkow.. Moglby mi ktos wg moich danych sporzadzic splita ? nie wiem jakie cwiczenia najlepiej dobierac, taki [...]
Byłem u trenera, mówi że powoli już zaczyna sylwetka jakoś wyglądać, priorytet teraz mi dał na dół klatki i na kulistość barków w diecie jak na razie bez zmian.
najlepiej na piesciach , na szerokosc barkow - ustawic piesci 10-15 cm pod dolem klaty i prowadzic przy ciele . A jak chcesz inaczej triceps powiczyc , to najlepiej wez dwa stabilne krzesla , oprzyj o jedno piety o drugie rece (zlap za kant tak zebys mogl dupe opuszczac nizej niz krzesla ) i schodz na maxa . To jest jedno z najlepszych cwiczen na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do barków, to u mnie ruszyły nawet fajnie, jak na tym FBW robiłem żołnierskie/push press na każdym treningu ;) no i w ostatnim czasie doszły sesje na worku + pompki z klaśnięciem, po których barki piekły w ch**, może tego spróbuj :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wracając do barków, to co za ćwiczenia robiłeś do tej pory? Bo mi na prawdę pomogło robienie żołnierskiego i parę razy push press zamiast tego (ja robiłem siłowo 5x5) x3 w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi czy brzuch, albo prostowniki nic) Druga seria 37kg - elegancko 12 powtórzeń, bardzo stabilnie, cięzar głównie na piętach, wszystko fajnie, na 12 rep odczułem zmęczenie barków, zrobiłem 13 rep i.... wyj**ałem sie... coś mnie zawachało, sztanga spadła na koniec piszczelu (przy kostce) poleżałem troche z bólu, spuchnięte jak ch**... (kostka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogółem to jak robiłem pompki z klaśnięciem, to strasznie barki piekły, na drugi dzień obolałe, więc postanowiłem włączyć do treningu barków 4 serie takich pompek, ciekawe, jak to wyjdzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba sobie kolacyjkę zjeść :-)) Gardło zaczyna mnie pobolewać, jutro rano zadecyduję, czy odpuścić trening klaty i barków, bo jak mnie po nim sieknie i w środę nogi będę musiał opuścić, to k***a wp******ę temu, kto wymyślił choroby.
[...] oraz fizycznie) uczęszczania na siłownię? zaleta : jesteś silny umięśniona sylwetka wady : przy dużych mięśniach ograniczenie ruchu np. Robert Burneika ledwo dosięga barków i nie może podrapać się za uchem - Czy jak będę jeść dużo placków ciast drożdżówek to czy moje ciało nabierze masę ciała jak tak to ile muszę jeść i w jakim czasie [...]
Wiedzy nigdy za wiele. :-) Mogło by się zgadzać, chociażby patrząc na rozmiar moich barków, a reszty tzw. witki zwisające z tułowia haha %-) mimo to, zauważyłam, że dobrze mi idzie z progresem w tej grupie mięśniowej