barków

[...] skórę, bo mi wysypka wyskoczyła. Poza tym trzeba będzie wyprać worki po powrocie bo zasyfione ;-) a samo noszenie Zerchera to myślałem, że mi eksplodują bicepsy i przód barków :-D Thrustery bez problemu, ale musiałem robić z zamkniętymi oczami, bo kurz z leśnego podłoża leciał z worka do oczu :-D na koniec urozmaicenie powrotu do samochodu w [...]

18/9/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Gimnastyka 5 serii A1.2 Turkish Get Up + Windmill A2.8 Banded Shoulder Dislocates 5 serii A3. 8 Maltese Push Ups on KB A4. 8 False Grip Ring Pull Ups with Legs on Box 3 serie A5. 6 Ring Row 2 Y-Press https://www.youtube.com/watch?v=kHwhy0eC5ng A6. 15 sek L-Sit Kondycja 15' AMRAP 60m Sled Drag 24kg [...]

11/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą https://www.youtube.com/watch?v=x3VxfIzqCAI Kettlebells 10' EMOM 1 Arm Deadlift 32kg 1 Arm Bent Over row 32kg 1 Arm Deadstop Clean 32kg 1 Arm Press 32kg 1 Arm Squat 32kg Najpierw lewa następnie prawa, wszystko w minucie (nagrałem filmik, ale wycięło mi głowę z kadru %-)) 10' EMOM 6 KB Clean + 6 [...]

17/10/2020 Kwarantanna dzień 5 Sesja Poranna Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka bioder G.I. JOE Na czas w kamizelce 10kg 100 Burpee Pull Ups Wynik: 13:15 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Sesja Popołudniowa 5 Rund 3' AMRAP 4 Deadstop KB Clean 32kg 6 Push Ups 8 V-Ups Między rundami 1 minuta przerwy (oddech tylko przez nos) Wyniki: I - 4R + 10 II [...]

26/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Kilka swingów z róźnymi KB Kondycja Na czas 5 Burpee Pull Ups 10 V-Ups 15 RU KB Swings 32kg Wynik - 15:10 Akcesoria 2 serie 6 KB Halo 2 Side Lunge 16kg 6 KB Halo 2 Goblet Squat 16kg 2 serie 6 Switch Snatch + Windmill 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolutku [...]

30/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Mobility Flow Power walk "Swingi" 15 serii 5 One Arm KB Swing Left 32kg 3 One Arm KB Back Lunge Left 32kg 1 KB Press Left 32kg 5 One Arm KB Swing Right 32kg 3 One Arm KB Back Lunge Right 32kg 1 KB Press Right 32kg Przerwa oddech tylko nosem. Kondycja Na czas 50 Burpees Wynik - 2:15 Akcesoria 2 serie [...]

[...] Udało się zrobić w troszkę ponad 7 minut Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Rozgrzewka barków Rozgrzewka bioder Movility Flow Przez 15 minut co 90 sekund (10 rund) 30 RU KB Swing 32kg 6 Ring Dips Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

[...] Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Rozgrzewka barków Rozgrzewka bioder Movility Flow Przez 30 minut co 2 minuty (15 rund) 10 One Arm KB Swings Left 24kg 3 Overhead Back Lunge Left 24kg 10 One Arm KB Swings Right 24kg 3 [...]

5/11/2020 Movember Dzień 5 Sesja Popołudniowa Movember Burpee Challenge 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą Kilka serii swingów z rotacją "Swingi" 10 rund 14 One Arm KB Swing 32kg 1 KB Snatch 32kg 1 TGU From The Top 32kg zmiana ręki i to samo 10 Burpees Pierwsza runda: [...]

4/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A2. 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (1 na stronę) A3. 6 Goblet Kossack Squats 24kg Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 5 DB KB Press 2*32kg B2. 5 Chin Ups + 10kg 3 serie B3. 5 DB KB Swing 2*32kg B4. 3 DB KB Snatch 2*24kg B5. 10 Ring Support Circles (5 na stronę) 3 serie B6. 8 Planche Push Ups [...]

8/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 10 Banded Shoulder Dislocates B2. 4 KB Complex https://youtu.be/SffOcSHQETk 3 serie B3. 20m Front Rack Carry 2*24kg B4. 10 AB Roller 3 serie B5. 10m Goblet Walking Lunges 24kg B6. 5m Lizard Walk 3 serie B7. 7 Tempo Ring Dips B8. 10 Alternating Sitting Band Rows with [...]

Z odcinka na odcinek filmy coraz lepiej zmontowanie :-) Bardzo lubię dyslokację barków :-D

Z odcinka na odcinek filmy coraz lepiej zmontowanie :-) Bardzo lubię dyslokację barków :-D Dziękuję :) cieszę się, że się podoba!

[...] nudne się robi. Może napisy która to seria, jaki ciężar trochę by ożywiły ćwiczenie :-) Ogólnie ćwiczenia i pomysły na trening fajne, kwestia tego żeby to w ciekawy sposób przedstawić. Na tym trzecim filmiku już jest lepiej :-) A co do dyslokacji barków - lepiej robić z gumą czy z kijem? Guma się rozciąga w tym krytycznym momencie a kij nie.

Obejrzałam :-) Dziękuję! skorzystam z rad! :-) A co do dyslokacji barków - lepiej robić z gumą czy z kijem? Guma się rozciąga w tym krytycznym momencie a kij nie. Wszystkim swoim podopiecznym na początku zalecam stosowanie gumy, pozwala w momencie krytycznym na rozciągnięcie, a efekt jest ten sam. W momencie gdy już jesteśmy naprawdę nieźli, [...]

Kurcze -robię od dawna, z kijkiem, gumami i nigdy nie wpadłam na dodawanie obciążenia... Zawsze traktowałam to jako rozgrzewkę barków przed WL głównie:) Dodanie obciążenie doskonale wzmacnia barki :-)

29/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kettlebells 5 serii B1. 10 KB Halo 24kg B2. 12 KB Press 24kg (6 na stronę) B3. 16 Single Arm KB Bent over Row 24kg (8 na stronę) 5 serii Najpierw lewa później prawa B4. 10 Single Arm KB Swings 24kg B5. 6 Overhead KB Back Lunges 24kg Korpus [...]

31/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Gimnastyka 10' AMRAP B1. 4 Ring Dipa B2. 8 Ring Pull Ups with Leg Support Wynik - 12 rund 10' AMRAP B3. 4 Curtsy Squat + Air Squat B4. 8 Hollow Body Rocks Wynik - 16 rund Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj szybki trening z rana [...]

4/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 2 Kossack Squat 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 20' EMOM B1. 10 KB Snatch Left 32kg B2. 10 KB Snatch Right 32kg B3. 10 Single Arm KB Floor Press Left 32kg B4. 10 Single Arm KB Floor Press right 32kg Korpus: 2 serie C1. 1' Plank C2. 1' Side Plank (30'' na stronę) Mobilki Cool [...]

5/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs 4 serie B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 4 serie B7. 30" Wall Sit B8. 20 TKE (10 na stronę) ABS 2 [...]