barków

[...] więcej niż 10 to w twoim przypadku za dużo, natomiast dlaczego nie powinno się wykonywać więcej niż 2-3 ćwiczenia pisałem wiele razy i nie chce mi się powtarzać. Co do barków, to że ci w tej chwili idą nie oznacza, że nie mogłyby iść jeszcze lepiej i że trening jest optymalny. Tłumaczenie typu człowieka początkującego, który robi mnóstwo [...]

w piątek były plecy z bicepsem podciąganie waga ciała 20x 18x 18x ściąganie drążka wyciągu szerokość barków 3x12 wiosłowanie młotkowo na maszynie hammer 3x12 wiosłowanie równolegle do podłogi 3x12 biceps hantle stojąc z obrotem 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 uginanie na wyciągu dolnym 7x12 wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mateusz-gr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 5 lat ogólnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD [...]

[...] wolne od 29 maja , niestety wymuszone :P Byłam z koleżanką, której pomagam się szykować na jesień w Olimpie żeby ją p. Jurek obczaił. Przy okazji moje konsultacje. Przód barków do poprawy - wcześniej był za duży więc zlewałam od jakiegoś czasu %) noi generalnie powiedział żebym szykowała się na tego Arnolda. Więcej zmian w prezencji [...]

Dzisiaj słabo trening poszeł nie czuje dobrze echniki postaowiłęm zmienic trening barków i tricka będę leciał takim systemem: Barki triceps: -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3x12 na ręke -sciąganie wyciągu 3x12 prosze o ocene

[...] ramion z linkami wyciągu 4s -pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie 3s bieżnia 13 min ogólnie chyba na tricka wprowadze wyciskanie wąsko zamiast francuza i wyciksnaie hantli siedzac do barków jutro planuje cardio więc albo pójde pobiegac albo rowerek stacjonarny. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b3010162f994729924fc66630710080.png

ema 4kg wołowinki kupione zaraz micha trening barków po czym wskakuje na rower, w końcu zrobiłem Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-05-17 16:56:29

ja nie lubie ćwiczyć barków i rąk

ja robie tyl barkow 4 czasem 2 na dopompowanie i zawsze wszyscy na mnie patrza jak na idiote %-)

ja wlasnei ide na trening ale barkow, nie wiem czy dam rade w ogole cokolwiek zrobic bo takie domsy na bicepsach i tricepsach ze nie da rady rekami ruszac, wycisk na bary bede robil tylko dolna faze ruchu bo inaczej tricepsy pozrywam. Tak bolą. Az sie prosi zeby dzisiaj cos innego zrobic np nogi

Ładnie dzisiaj bary spompowałem. Bardzo mi się trening podobał. Przy podciąganiu sztangi do mostka widać już po woli cięcia barków. Daleka droga ale coś tam się dzieje.

[...] 3-4x 15-20 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4x 15-20 ŚRODA /GRZBIET+BICEPS+PRZEDRAMIĘ/ GRZBIET 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem na szerokość barków 4x (12-8) /PROG/ 2.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 4x (12-8) /PROG/ 3. martwy ciąg 4x 12-10-8-8 /lub/ wznosy tułowai na ławce [...]

Przemek,a tył barków robisz bo też nie widziałem na filmikach?Chyba,ze gdzieś przeoczyłem.

[...] SZTANGE NA PLECACH ALBO UKLADASZ DOBRZE A PO JAKIMS CZASIE ZESLIZGUJE SIE" Co do wspiec myLse ze tu sie nie wiele pomyliłes.W rzeczy samej sztanga lubi mi zjeżdżać z barków i zdecydowanie ratuje sie pochylenim tułowia w przód.Plecy po dwóch dniach wróciły do normy. "DRUGA UWAGA - DOPIERO CO TRENOWALAS KLASYKIEM, WIEC NA PIERWSZY RAZ [...]

[...] maila (był zakopany pomiędzy innymi mailami) Dziękuje za tak wyczerpujące wyjaśnienie i zaangażowanie.Jest mi bardzo milo Nuril nie mam mozliwosci ustawienia przyrządów na wysokości barków gdyż przyrząd w bramie jest zamocowany na stale bardzo wysoko być może nie które błędy jakie popełniam wynikają właśnie z tego..Co zrobić w takim przypadku?

[...] i popełniam błedy techniczne.Dzisiaj miałam tendencje do wskakiwania pod sztange po czym moje nogi znajdowały sie w rozstawie szerszym (bardzo szerokim)niz szerokosc barków. Nie mogłam sie tego pozbyć. W ostatniej serii przy 53.5kg miałam problem z zarzuceniem... Jestem bardzo nie zadowolona dzisiaj z siebie w tym cwiczeniu. MC podrzutowy [...]

Iwonko, 1: na sztangielkach mozesz wycisnac do 90% tego cona sztandze, wiec jesli wziasc 2 sztangielki po 55% rekordu w wyciskaniu lezac - to mialabys 110% rekordu w wyciskaniu lezac , i jeszzce wykonac tym 5 powtorzen? nieee... 2: sztangielki trzymaj chwyten neutralnym, czyli rownolegle do siebie gryfami 3: mostkuj 4: wyciskaj tak zeby na dole [...]

Progres widać solidny Przemku a szczegulnie widać zwiększona masę ud i barków oby tak dalej powodzenia !!!!;-)

WODYNIE Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło. W TWOIM PRZYPADKU PODCIAGNIECIE SIE RAZ TO JAK BICIE REKORDU W WYCISKANIU LEZAC! NIE BIJE SIE REKORDOW CO TYDZIEN, PRZECIEZ TO WIESZ JEDNAK SILA EKSCENTRYCZNA MIESNI - SILA KONTROLOWANEGO OPUSZCZANIA SIE - WACHA SIE OD 105% DO 175% MAXA W RUCHU [...]

[...] i okazało się ze ja jakieś herezje wyczyniam. Sama jestem sobie winna. - czy przez także rwanie mogłam sobie uszkodzić bark? Czy ten ruch jest bardzo niebezpieczny dla barków? - czasem szlo jedno powtórzenie czasem dwa a czasem zero. Teraz juz wiem czemu, jest co poprawiać. MC Tak jak mówiłeś 80kg latało w powietrzu :) Żadnych problemów. [...]