Mam jeszcze kilka pytań: 1. Jak z brzuchem czy moge robic zaluzmy w poniedzialek i w czwartek ze 3 cwiczonka na brzuch ?? 2. Jesli chodzi o przysiady jaki to jest mały średni i duzy rozkrok ?? Jak bys mógł napisac np. nogi na szerokosci barkow to sredni rozkrok to wtedy bede mial punkt odniesienia. 3. Zastanawiem sie czy dam rade sie podciagac 10 [...]
1.tak 2.Tak żredni to na szer barków 3.Tak , pomoc będzie pomocna ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Tępy ****u siła i masa ponad wszystko, bo rzeźba jest dla maratończyków %-)....
spadam na labolatoria potem trening dzisiaj takie coś: rwanie 3sx3 wyciskanie na plaskiej wyciskanie waski wyciskanie push pres z podrzutem tyl barków
Ok Sztangę upuszczam tak by czuć pracę barków (sztanga nie niżej nić 2/3 głowy) ruch pełny kontrolowany, bez szaleństw. Z klatką zrobię jak radziłeś. A co do Pleców, nie za mało ćwiczeń? Może dodać podciąganie sztangi szeroko nachwytem? Chociaż wtedy będzie zbyt intensywnie.
CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.
DZIEN 2 Dziś cf, w którym najbardziej zaangażowane będą plecy i nogi- jutro trening klatki barków i trica. CF na dzis 10 min rowerek 50 powt podciągania (jak najszybciej) Potem AMRAP 20 minut 10x zarzut 35kg 10x burpee 20x brzuszki 30s plank 10x przysiad przód 35kg Taki trening na dziś wymyśliłem (a raczej delikatnie przerobiłem , znaleziony na [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
Drazekm przy nachwycie mamy trzy opcje z czego ja polecam dwie :) 1. Na szerokosci barkow OK 2. Jeszcze szerzej (tez OK, stosuje sie glownie do nachwytu na kark) 3. Zlaczone (stosuje sie przy takim ruchu jakbys sciagal linke od wyciagu na silowni) Tego trzeciego stylu nie uzywam bo nie wiem czy wiecie, ale to zdecydowanie nie prawda, ze kazdy ma [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] Co do Wiewióra to dla mnie Jego poziom bardzo wysoki-ja nie dorastam mu do pięt.Wynika to pewnie z tego że raczej nie bawię się w takie ewolucje,bo nie mam ich gdzie praktykować. Co do podchwytu to ja najlepiej czuję się w chwycie na szerokość barków.Chwyty węższe i szersze są dla mnie jakoś nienaturalne i nie mogę doprostować swobodnie rąk.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] o nich. Odnośnie szerokości chwytu w podchwycie: Uważam że to indywidualna sprawa każdego i właśnie jego budowy nadgarstków. Do tej pory raczej robiłem na szerokość barków, ale patrząc na filmy Łuki dążę do zwężania chwytu. Skoro Pan Janek ma takie rekordy to w jego technice musi coś być "optymalnego" Odnośnie zawodów: Chętnie się piszę [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] przesuwania ciężaru z treningu na trening,oraz liczby powtórzeń z treningu tygodniowego na tydzień treningowy np: podciągałbym się 3 razy w tygodniu(nachwyt na szerokośc barków, podchwyt wąski i nachwyt szeroki) w pierwszym tygodniu z cieżarem 10kg zrobiłbym np po 10 powtórzeń każdym chwytem(poniedziałek nachwyt średni, środa wąski [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
Mocna jest! U nas jest taka jedna która mogłaby z Nią rywalizować-tylko coś mało się ostatnio udziela.. Kurde ale ten nachwyt na szerokość barków to dla mnie masakra! Jak się tak kiedyś podciągałem to czułem tylko m. ramienno-promieniowy-strasznie mnie palił! Kompletnie nie czułem wtedy pracy najszerszego grzbietu i dlatego zrezygnowałem z tego [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] najlepszym rozwiązaniem i bardzo mi sprzyja. Moj pas też ledwo zipie przy większych ciężarach, no ale moj jest zwykły budowlany, he,he. Wyjaśnienie rozsądne i przyjęte. Ja barków nie ćwiczę bo mam już chyba zwyrodnienia w stawach,lewy zawsze mnie boli przy wyciskaniu i na barki i na klatkę w skosie na plusie a na nogi zwyczajnie nie chce mi się [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] na zewnątrz). Zawodnik musi rozpocząć z jednego deadhang sekund przed pierwszym rep i wyrazy: "drugi" musi być wywołany. Ręce należy umieścić nieco szerzej niż szerokość barków (extra szeroki uchwyt nie jest to dozwolone). Obie ręce są do pozostania na pasku przez cały set (nie trzymając jedną ręką, aby umożliwić innym odtworzenie) Arms musi [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] na zewnątrz). Zawodnik musi rozpocząć z jednego deadhang sekund przed pierwszym rep i wyrazy: "drugi" musi być wywołany. Ręce należy umieścić nieco szerzej niż szerokość barków (extra szeroki uchwyt nie jest to dozwolone). Obie ręce są do pozostania na pasku przez cały set (nie trzymając jedną ręką, aby umożliwić innym odtworzenie) Arms musi [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] pamiętam przy podciąganiu z 6kg miałeś podobne tempo i machnąłeś 23x. Jak to w wiszeniu 8minut na drążku nie potrzebna jest wytrzymałość?? Wytrzymałość mięśni przedramion i barków jest tu kluczowa. Na samym dobrym uścisku to nie wiem czy 8 minut by wisiał...on ma uściśk piekielnie mocny albo wcale mu się przedramiona nie męczą. Luxix ma rację: [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
A ja się obawiam czy nie zrobię sobie krzywdy bo tak katuję te poręcze że po każdym treningu mam prawie przez tydzień ból barków i jak przychodzi kolejny trening nie wyciągam wniosków tylko znów je katuję.Dobrze że teraz będę miał tydzień przerwy :)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
Drążek nachwyt szerzej niz barki - maks 11 powt bez bujania,podchwyt na szerokość barków maks 9 też bez bujania...Na egzaminie można pracować nogami i tułowiem...Od dwóch tygodni jadę 3 x tyg drążek bez bujania nachwytem...tylko na egzaminie można chwycić nieznacznie szerzej niz barki natomiast ja podciągam się jeszcze szerzej niż można na [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
eksperymentuje z tymi treningami "W" i na razie jakoś to dziwnie u mnie wygląda. Robie sobie co dwa dni,trzema różnymi chwytami,czyli w jeden dzień chwytem na szerokosc barków,w następny trening wąski podchwyt a na następny szeroki nachwyt. W-5 z 10-cio sekundowymi przerwami przeszedłem jak burza z palcem w dupie. Wczoraj zacząłem W-6 i....zonk, [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] tylko na ilość, lecz szczeże boję się proby bo to jest szarpanie cialem i poźniej obawiam się tego żeby coś mi się nie urwalo w barnach, lub gdzie indziej. Zrobię to naprawdę zrobię te techniczne podciąganie, bo już też mnie zaczyna to wkużać ,,Zobaczymy ile wyciągnę na maxa''. Do tej proby będzie potrzebna na pewno dobra rozgrzewka barków itd.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
No fakt trochę się rozkręcam. Siłowych podciągnięć bez 1 sek. przerwy jestem w stanie zrobić jakieś trzydzieści o prawidłowym podciąganiu siłowym z szerokością chwytu 2-3 palce od barków, czyli 80cm. I myślę że takie na zawodach będą wszystkie podciągnięcia uznane. Techniczne podciąganie też pomaga , bo jak widać idę do przodu, a nie cofam się.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] sposobów na poprawę podciągnięć i stwierdziłem że drabinki od 1-2-3-4-5-6- itd; i podciąganie techniczne najlepiej na mnie wpływa, są super efekty, czuję corasz lepsza moc. Pracuję teraz nad nogami w podciąganiu siłowym, czyli nogi złączone i proste, chcę tym sposobem wlaśnie spróbować wyciągnąć 30x, przy normalnym nachwycie 2-3 palce od barków.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
