barków

ja myślę ze triceps pracuje ale to plecy wykonują większą prace(to tylko ja tak uważam)ja podciągam sie szerzej od barków (''); ('');

Miesnie najszersze grzbietu,drazek szeroko rece,wyciag do klatki lub do barkow,wioslowania sztangietka(chyba najlepsze na szerokosc),wioslowania sztanga w opadzie tulownia,czesciowa martwy ciag i inne cwiczenia:) pzdr

Miałem problem z barkami, ale wyleczyłem go dobrą rozgrzewką i szlifowaniem techniki. U mnie rozgrzewka wygląda tak: 3-5 minut orbitreka, rozciąganie dynamiczne klatki i barków + 3 serie rotacji zewnętrznej, następnie 3-4 serie wyciskań bez żyłowania po 30-15 powtórzeń i dopiero przechodzę do treningu. WL jest chyba najbardziej kaleczonym [...]

Od stóp aż do barków w zasadzie to chyba tylko mięśnie twarzowe nie mają tu żadnego udziału.

Prawdopodobnie wina postawy. Cieżko by zrobić taki odstęp między przednimi a bocznymi i tylnymi częściami barków.

też czuję przednie aktony barków, szczególnie jak wyciskam na ławce skośnej

nogi mam wystarczajaco wycwiczone. malego ganiam za pilka wiec troche "glupio" to wyglada ... nogi mam szersze od barków. a co do luk0701 to nie mam zbyt duzo czasu na przegladanie wszystkich postow... wiec prosilbym o HELP

nie zauważyłem barków, sorki, a jeśli ćwiczysz dopiero 2 tygodnie to powinieneś zacząć od treningu adaptacyjnego i robić wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu przez jakiś miesiąc, a dopiero później trening dzielony

Ogólnie w FBW daje jedno ćwiczenie na barki. Aktualnie w treningu A. Military press a w Treningu B. Unoszenie bokiem hantli ale już po przerwie zmienię unoszenie hantli bokiem na unoszenie na tylni akton barków. Zależy też od twojego doświadczenia - jak dopiero zaczynasz to rób arnoldki i military press to starczy. ANKIETA DZIAŁU ZAWSZE POMAGA .

obciążenie tylko żeliwne lub stalowe, a nie beton w plastiku typu Promax, jeszcze poręcze, drążek, o gryfach nie wspominam bo wiadomo ;-) i na początek styknie, i stojaki osobne do przysiadów, barków itp. (o ile te przy ławce masz zintegrowane)

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w doł 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

Jest to miej więcej szerokość barków czasami wężej z cm czasami trochę szerzej :P

na biceps i triceps daj po 2 cwiczenia i wystarczy;-) bo to mała partia do treningu pleców dodaj jakieś jeszcze cwiczenie wiosło hantlą i jakies sciaganie drazka do barków daj unoszenie na boki a nogi moze tak: 1. przysiady ze sztangą ale małym ciezarem i z idealną technika 2.wykroki 3.prostowanie nóg na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie [...]

Odwrotne rozpietki raczej nie. Mięśnie te powodują przywodzenie ramienia i odwracanie go na zewnątrz. Czyli przede wszystkim podciaganie na drążku, potem wiosłowania i praktycznie każde ćwiczenie na najszerszy grzbietu angazuje ten mięsień. Dodaj do tego ćwiczenia na rotatory barków, do których również nad- i podgrzebieniowy należą.

[...] x5 -sztrugsy x4 -wiosło sztangielka x4 -odwrotne rozpiętki 10x5 -na rotatory maszyna lub to z linku wczesniej 10x5 Od czego zaczynać? narazie jadę tak, bo boje się, że jak zacznę z barów czy rotatorów to potem krzywdę sobie zrobię przy siłowych.. niemniej odnośnie treningu barków, lepiej zrobić dużo powtórzeń i ładnie wykończyć mięsień

na nogi aż tyle nie potrzebne daj przysiady, to nie jest trening gdzie się tak szczegółowo trzeba rozdrabniac, bo zaraz wyjdzie że kazdy akton barków trzeba robić i 3 wyjdą, same czwórki i dwójki bym dał.

dzieki... czyli po prostu nie opiep[rzac sie przy cwiczeniu barkow?

Trening: Klatka: -wyciskanie na poziomej 2 serie -wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria Plecy: -wiosłowanie sztangą 2 serie -wznosy barków 1 seria Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

Pewnie złą technika. Alb klatka nieproporcjonalnie silniejsza od barków, ale najprawdopodobniej to jednak technika. Zwróć uwagę, jak szeroko trzymasz sztangę, oraz gdzie ją opuszczasz. W okolice sutków? Nad nimi? Pod nimi? Na szyję?

najwidoczniej Gwjazdor ma racje "Alb klatka nieproporcjonalnie silniejsza od barków"