[...] klatki to daj jako izolowane krzyżowanie linek w bramie. W plecach MC jako pierwsze, potem drazek i wiosło, prznoszenie wywal. Wyciskanie wąsko jako pierwsze, potem francuz i wyciąg. Sztanga pierwsza w bicu. Co do połączenia jeśli chcesz bica i trica razem to: Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków Bic + tric Wklej po poprawkach. Pzdro
Nie rozumiem dlaczego unikasz cwiczen na miesnie barkow z wolnymi ciezarami. O ile niektore cwiczenia na plecy (wioslowanie, martwy) obciazaja kregoslup to cwiczena na barki sa przy poprawnej technice calkiem bezpieczne. To praca z wolnymi ciezarami najlepej wyrabia mase barkow a chyba to jest twoim problemem. Jesli boisz sie duzych [...]
[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki [...]
[...] węgli danego dnia do treningu, jaki się wykonuje... Latem stosowałam takie zasady, że w dni z treningiem pleców i nóg jadłam wysokie węgle, w dni z treningiem klatki i barków oraz cardio średnie, w dni tzw. "nic nierobienia" jadłam nisko. Czyli czasem wypadało tak, że np. 2 dni z rzędu jadłam węgle średnie itd... Dobrze się to [...]
Trening masa A corce powiedz ze na stojaku moze wieszac cos sobie to sie zgodzi Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. podciaganie na sztandze 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekrecasz rownolegle do [...]
[...] przerwy miedzy obwodem ad1)próbowałam tu zwiekszac ,mam nadzije ,ze dobrze i czy to oznacza ,ze w przyszłym treningu z push press powinnam zacząć od 28kg? ad2)We wznosach ledwo daje rade najbardziej bola mnie bicepsy i boki barków tak ,ze wyciskaniu prawie nie czuje sztangielek podnosze z takim dziwnym uczuciem jakbym miała odretwiałe te miejsca.
[...] ale wymiary są dla mnie teraz ważniejsze, tym bardziej, że po zakończeniu redukcji miałam wagę niecałe 65 kg, a wymiary takie jak miałam kiedyś ok. 61-62 kg a co do barków, to ja nie wiem w zasadzie jakie to są szerokie mnie się zawsze wydawało, że ja jestem szeroka (zresztą nie tylko ja to mówiłam), a mam 100 cm przy 175 cm wrostu, [...]
[...] 1)MC na ugiętych /lub progresja 3 serie-progresja 12,10,8 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków /lub progresja 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania chwytem [...]
do barkow dodaj sobie jakis push press, dawaj zawsze przynajniej jedno ciężkie ćwiczenie złożone w treningu, na poczatku, bo ten trening to składa sie tylko z kosmetycznych ćwiczeń
[...] sposób. Przykładowo prostowanie ramion na wyciągu można by zastąpić efektywniejszymi pompkami na poręczach, a ściąganie drążka wyciągu wiosłem jednorącz właśnie. Z tym, że w pierwszej opcji nastąpi przetrenowanie barków, a w drugiej prostowników oraz bicepsów... Tak więc, nie kombinować . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-15 13:48:13
Uff, wrażenia z pierwszego meczu w kosza po rocznej przerwie bezcenne. Po poniedziałkowym treningu konkretne zakwasy miałem tylko w bocznych aktonach barków <WODYN zazdrości >, za to jutro nie wiem czy uda mi się na nogi wstać. Co więcej w środę wypadają przysiady i martwy... Zostałem dziś wybrany z zaskakująco wysokim numerem w drafcie , [...]
Ciekawa opcja ! Naprawde cos dobrego ale tyl barkow i odrazu plecy wiesz tyl barkow malo " priorytetowy miesien " ale zawsze przy wiosle itd. pracuje Ale musze jeszcze cardio dac x 2-3 do tego czyli do mniejszych grup / ewentualnie nog bo na nie nie mam priorytetu . Dzis zrobie klatke + brzuch ale mysle czy robic brzuch 2 x w [...]
[...] nie jest łatwo:-{ Sylwetka z dnia na dzień staję się bardziej wyrazista, pozbywam się wody z organizmu dzięki moim ciężkim treningom i aerobom. 18.30 trening pleców, tyłu barków, bicepsów oraz 40 min aerobów z(120-130HR). Relację będą jak wrócę:) Wytrzymajcie:) Wrzucę teraz fotkę z moim obecnym wyglądem. Zdjęcie robione wczoraj:) [...]
Zmęczona ale zadowolona:) Trening placów, tyłu barków, bicepsów w 100% wykonany. Aeroby też nie poszły w las, 40 min z 130HR:) Plan treningowy dzisiejszy: 1) Ściąganie drążka do klatki 4x15 2) Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x12 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha z dolnego wyciągu siedząc 4x15 4) Wznosy tułowia na rzymskiej [...]
Za szybko wcisnęłam enter i nie skończyłam tym pierwszej myśli. Wczorajsze relacje z treningu klatki, boku barków, tricepsów i brzuszka niestety szlak wziął:( Wybaczcie za wyrażenia, ale to z mojej winy. Za tydzień zrobie powtórke z rozrywki i będziecie mogli zobaczyć jak mi się klata pompuję (żart;D Jutro mój ulubiony trening nóg po którym zwylke [...]
[...] mimo to ciągnęłam nogi za sobą. Zmęczenie po całym ciężkim tygodniu daje o sobie mocno znać. Ale forma się pomału szlifuje. Wrzucę krótką relację z wczorajszego treningu barków i brzucha. Aero 40 min nie odpuściłam. http://www.youtube.com/watch?v=TMs2d39UGrk http://www.youtube.com/watch?v=kJ3rOjbUqN0 http://www.youtube.com/watch?v=mbXW5t9F4PQ [...]
[...] treningu. Zachęcam do obejrzenia i komentowania:) u mnie dzisiaj po porannych interwałach 25 min, 10 min rozciągania. Za niedługo wybieram się na trening klatki, boku barków, tricepsów i brzucha, więc zachęcam do ciągłego śledzenia moich relacji. Będzie się działo:P http://youtu.be/UpPHj3B-UIU http://youtu.be/d74AUp2Wveg [...]
Witajcie! O 20.00 planowany trening pleców, bicepsów oraz tyłu barków. Aero bez zmian 40 min z 120-130 HR. Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:08:12 Relacje będą jutro;) Miłego wieczoru! Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:14:18
Hardened / Powrót do przyszłości
