zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]
[...] - 2 serie wyciskania hantlami do góry, na barki (wznosy na bok chyba byłyby lepsze?) (12, potem 15kg, chyba 12-10 powtórzeń) - 2 seria na ławce skośnej hantlami na tył barków (po 4kg - maks. ilość powtórzeń z obciążeniem, potem maks. "na pusto"); - 2 serie na tył barków stojąc, ciągnąc do siebie sznur wyciągu górnego (Butterfly?) (maks. [...]
Spoko. Ale z gory mowie,ze moje treningi roznia sie kazdy od drugiego. Staram sie cos zmieniac, a raczej "docierac" Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. -II- 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl [...]
No wiec tak; PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Wtorek Oponka 4 serie [...]
[...] z skąd ta linka w opadze tułowia. Ja radzę ci zrobić wcysikanie na barki, wznosy przodem, ewentualnie bokiem+wznosy w opadzie wolnym ciężarem...i na samym końcu podciąganie wzdłuż tułowia mozesz na wyciągu, co będzie służyło dopompowaniu CAŁYCH barków na koniec, a nie tylko jednej ich części. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-19 01:52:02
[...] czułam plecy; 4.) wznosy super, pupa bolała ładnie;-) 5.) wyciskanie na płaskiej też nieźle, byłam zadowolona, do końca walczyłam:); 6.) wyciskanie sprzed klatki też do bólu barków, do momentu aż nie dałam rady ponownie podnieść; 7.) uginanie przedramion - dobrze, ale byłam już zmęczona i niewiele tych powtórzeń udało mi się zrobić; 8.) [...]
[...] będę w siódmym niebie, ale zanim to nastąpi czeka mnie sporo pracy:-D Myślę, że razem z Rionem ustalimy trening idealny dla mnie na obecne założenia poprawy pupy, nóg i barków oraz dalsze masowanko:-D W tym tygodniu wyszły mi 3 treningi, dziś miałam iść, ale jak rano pomyślałam ile dzisiaj rzeczy muszę zrobić, to po prostu bym się nie [...]
Nikki, wysłałam Ci trening na maila. A raczej zdjęcie moich notatek %-) Jeśli możesz, przepisz to tutaj, bo zależy mi na opinii Riona i Izy w kwestii dni barków. Ja patrzę na to przez pryzmat siebie, czyli histerycznie %-) bo mam starą kontuzję nie do zaleczenia... Do wieczora mnie nie będzie, więc na wszelki wypadek, gdyby moi doświadczeni [...]
[...] 3) ruch ma być po skosie z łokciami przy ciele (na plecy) czy ruch ma być góra/dół na barki? Hej :-) - te wznosy hantli w opadzie/pochyleniu to to samo. Ćwiczenie na tył barków. Oczywiście tu się bawić ułożeniem dłoni, kątem nachylenia itp. i to zawsze w jakiś sposób będzie różnicować odczucia, ale ja osobiście traktuję te dwie nazwy jako [...]
[...] różnicę w tej rotacji biodrami i mocnym spięciu pośladków. W przysiadzie rób tak żeby było Ci wygodnie osobiście odwrotny nachwyt stosuję bardzo wąsko czyli trzymam tuż obok barków ale to też kwestia indywidualna możesz trzymać szerzej jeśli jest wygodniej, ważne w tym jest to, że sztanga ma spoczywać na barkach bo jak ciężar się zwiększa to na [...]
[...] nie za same końcówki gumy, ale trochę powyżej i wtedy lepiej pracowało mi się nadgarstkami (zresztą widać na filmie, że kiedy zobaczyłam, iż nadgarstki znowu wykrzywiam to się poprawiłam) - nie za szybki ruch robiłam, może powinnam chwilę przytrzymać na spięciu? Czułam spięcie w tyle barków. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-22 00:08:47
[...] to łamie się mocno technikę - a to krótka droga do kontuzji jakiejś Dzięki Night za odpowiedź, to teraz nasuwa mi się pytanie w jaki sposób mam robić progres w przypadku barków, jeżeli następnym razem muszę zejść z ciężaru przy wyciskaniu siedząc? Jeśli chodzi o unoszenia hantli bokiem to myślę, że te 3,5kg zostawię i powalczę o te 10 [...]
[...] Wielkanocne ciasta ;-) /SFD/Images/2016/3/26/feb40e821bb04e24857b29ca72e8c426.jpg /SFD/Images/2016/3/26/30545d2f4eda41369808516a85701815.jpg SOBOTA 26/03/2016 DT Trening barków poszedł szybko, ponieważ czekały mnie w domu jeszcze inne obowiązki, więc z racji okrojonego czasu nie nagrywałam dzisiaj żadnych filmów (obiecuję następnym razem z [...]
[...] poszedł całkiem całkiem. Jestem zadowolona, że wreszcie udało mi się powalczyć o większą ilość powtórzeń w wyciskaniu sztangielek siedząc :-) Po skończeniu tradycyjnie ból barków, bicka i tricka :-D Nakgarałam dzisiaj 2 filmiki, ale coś się stało z programem, który mam do wrzucania filmów na you tube i nie są one widoczne albo po jakimś czasie [...]
oczywiście życie pokaże jak wyjdą te założone ilości powtórzeń. TRX można przenieść ale wtedy będą dwa ćwiczenia na tył barków pod rząd. W tej chwili jest tył, bok, tył, bok.
[...] bo wyżej już nie miałam siły :-( W przyciąganiu drążka wyciągu górnego do ud znowu pojawił się pod koniec 2-ch ostatnich serii ruch lekkiego garbienia się (podnoszenia barków i kulenia głowy) :-( Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach) cc x 4 / 3 / 3 / 3 / 3 – 16 powt. guma czerwona x 7 / 6 / 5 / [...]
[...] 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za Karku(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z [...]
[...] Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" B Uda -Przysiady ze sztanga Plecy -Podciąganie na drązku - do oporu Klata -Wyciskanie hantli na ławeczce Barki -Podciąganie sztangi wzdłóz [...]
proponuje dołożyć wyciskanie hantli w leżeniu i wyciskanie hantli tak zwane żołnierskie - z barków do góry Wyjdzie ładne FBW początkującego. Czyli tak: Przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu wyciskanie hantli tak zwane żołnierskie - z barków do góry Biceps hantlami na przemian [...]
Dziennik treningowy - Kamil Wu
