barków

szybka pilka jakis sos dobry do kuraka smazonego bez panierki itd tylko w soli ipieprzu + ryz na sucho jakos mi sie nie chce _______________________________ trening z 7 nawet udany, tylko jakos do konca barków nie poczulem jak mialem

Czyli starasz się ściągać łopatki przy rozpiętkach, a łokcie trzymać mniej więcej na wysokości barków przy wyciskaniach ? Trochę tak jakby nie kumam chyba %-)

[...] kiedy robicie wycisk na skosie czy na poziomej sztangielkami to nie można ich prowadzić do środka, bo prawie zawsze ludzie będą wypychać to barkami i dopychać tricepsami na skutek przemieszczania się barków aniżeli klatką. Ruch sztangielkami ma być pionowy po jednej linii, bez dopychania tricepsami, z mocnym rozciągnięciem na samym dole

w skrócie, szkodliwe dla barków :)

Jest szkodliwe i niebezpieczne dla barków ( rotatorów ) Czyli może dojść do kontuzji, bo nie jest to naturalny ruch przy rozpiętkach. No taka odpowiedź myślę, że też jest dobra. Ciężko wnikać w wasze umysły i wiedzieć, jaką odpowiedź chcecie uzyskać :) :)

Wystarczyło Panowie spiąć łopatki siedząc i wykonać imitacje tych rozpiętek byście poczuli mocną pracę barków wtedy ;-) Fajne pytanie. Nie tylko teoria ale też praktyka ;-)

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 BICEPS [...]

Rafala sie powinno dawac jako przyklad odpowiedniej proporcji barkow do reszty.

[...] opcji - najpierw barki, a dzień póżniej klatkę, czy lepiej najpierw klatę, a dzień później braki? Klatę piortyet mam 2x w tygodniu, w poniedzialek wąsko a w piątek szeroko. Niby we czwartek robilem szeroko, a w piątek barki, ale postanowilem dodac kolejny dzien regenu dla klaty i zamienić ją z dniem robienia barków, ale już sam nie wiem ...

[...] na szczęście dzisiaj przyjechał kurier z paczuszką od HiTec Nutrition znowu będę się wspomagał AMG, który naprawdę dobrze na mnie działa :D Wczorajszy dzień to trening barków, bicepsów i tricepsów i tutaj już poszło zdecydowanie lepiej, zmniejszyłem Arginine w stacku i wszystko hulało tak jak powinno :D ogólnie trening mega mocny i bardzo [...]

Dzisiaj wrzucam kilka filmików z wczorajszego treningu Barków :) Szczególnie polecam jedno ćwiczenia na tylny akton naramiennego (odwodzenie ramion w tył ze sztangą, w opadzie tułowia), naprawdę robi robotę :D https://www.youtube.com/watch?v=VyteP-FT284&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VfuIP--Sky4&feature=youtu.be [...]

Zmień połączenie. Bica daj do barków. Nogi w pon a klata + tric we wtorek. W plecach Mc brakuje. Wywal albo prostowanie albo wykroki. Na trica wywal jedno ćwiczenie i daj jakieś wyciskanie francuskie. Pzdro

[...] Czwartek: Bary+biceps Bary: -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -Wznosy barków 4x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 -Uginanie ramion z hantelkami 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 [...]

[...] 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30 Szrugsy daj po wznosach na tył barków. High pulla zostaw-wspaniałe ćwiczenie-ciężko znaleźć lepsze na czworoboczne i barki. PUSH 2 Przysiady przednie 3x8-6 Prostowanie siedząc 2x12-10 Wyciskanie sztangi [...]

Ogólnie może być, jedynie zastrzeżenie mam do barków, daj 4 serie unoszenia w opadzie,a a podciąganie wzdłż tułowia wyrzuć. I W plecach MC na początek, i zamiast jednego wiosłowania podciąganie na drązku/sciąganie wyciągu górnego. Reszta ok Edit: Dieta by się przydała Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-03-15 19:09:04

krzych666 Chodzi o unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylni akton barków Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-03-17 21:18:16

[...] a pull hyper? 5. Zostawić takie ćwiczenia jakie są na klatkę w push hyper? 6. Jak z seriamk i powtórzeniami na biceps i face pulla w pull power? 7. Dać coś na środkowy akton barków w push power? 8. Dodać albo zamienić z czymś deskę na brzuch? 9. Co dać na dwóglowe uda? Rozkład na tydzień: 4glowe uda 15x/week 2 głowę uda ( zależy od odpowiedzi) [...]

[...] a pull hyper? 5. Zostawić takie ćwiczenia jakie są na klatkę w push hyper? 6. Jak z seriamk i powtórzeniami na biceps i face pulla w pull power? 7. Dać coś na środkowy akton barków w push power? 8. Dodać albo zamienić z czymś deskę na brzuch? 9. Co dać na dwóglowe uda? Rozkład na tydzień: 4glowe uda 15x/week 2 głowę uda ( zależy od odpowiedzi) [...]

Trening zayebisty, ale - mc dałbym 5 serii, podciagania moze ewentualnie być 4 - face pulla wrzuciłbym do pleców na koniec - pasuje jak ulał - co za tym idzie w dniu barków wywaliłbym face pull i zreorganizował nieco plan: wyciskanie siedząc/push press/military press Do wyboru)4-5 x 6-8 high pull/podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 8-10 wymach [...]

nie plecy to dynamika+ciężar zero pedalskich ruchów poważnie glaca-ja zjadłem pringlesy właśnie busek - u mnei klatka najgorsza właśnie. Ale nie przejmuję się, plecy są ważniejsze od klaty czy barków. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-15 21:45:12