barków

Oj nie żartuj mikers. Unoszenie na boki robisz 4kg i chcesz mi powiedzieć że w wyciskaniu dasz rade tylko 8kg ? Nie żartuj nawet :P Zmniejsz powtórzenia i zrób 10 razy na konkretnych ciężarkach tak żebyś ostatnie powtórzenie ledwo je podniósł :P Wierze w Ciebie :) Sprawdze o ile zwiekszyłeś hantle na następnym treningów barków ! :D

OK, dzięki za szybką pomoc! 1. Plecy + tył barków + tric 1) Podciąganie neutral 2) Martwy Ciąg 3) Wiosło podchwytem 4) Wiosło jednorącz sztangielką 5) Szrugsy 6) Unoszenie w opadzie 7) Wycisk wąsko 8) Wyciskanie francuskie leżąc (czym się różni od skullcrushersów?) 2. Klatka + barki + biceps + przedramię? 1) Dipsy 2) Wycisk skos + 30st 3) [...]

[...] i dzisiaj ruszyłem z treningiem i dietką. No i pani doktor powiedziała, że torbiel na mojej nerce nie powiększa się, czyli mogę ćwiczyć dalej %-) Trening Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 18:51, Koniec- 20:02 1. Podciąganie - 3s Neutral, 2s Szeroki nachwyt 1) 8 2) 4 3) 3 4) 3 5) ~3 Kiedyś lepiej czułem plecy, muszę dojść z powrotem do [...]

[...] oparcie %-) Ogólnie - dopracuję technikę i wyczuwam pompę i szerokość ;-) Będę prawdopodobnie musiał dorzucić do michy, skoro dojdzie mi dodatkowy trening. Ale najpierw muszę sprawdzić, czy system zda egzamin. BTW. Trening barków i ramion na szczęście będę w stanie przeprowadzić w domu w dość szybkim tempie, bo czasami chyba będzie to konieczne

ciśniesz :D, dla lepszej pompki nie lepiej byłoby do barków wrzucić MP/Wycisk hantli i na koniec walnąć triset przód/bok/tył ? Pozdr ;]

[...] się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. [...]

[...] 6x8 - 4. Uginanie ze sztangą stojąc - 6x8 5. Młotki - 6x12 6. Uginania ze sztangą - 3x20 (nachwyt + podchwyt) Nogi + brzuch 1. Przysiady (stopy równolegle, na ok. szerokości barków) - R8 + regres 2. Nożyce - 6x8 (na nogę) 3. Uginanie podudzi leżąc - 4x10 4. MCNPN ze sztangą - 4x10 5. Odwodzenie na maszynie - 3x15 6. Wspięcia - 4x - 7. Unoszenie [...]

[...] / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg Jak tydzień temu, chvjowo, nie potrafię schodzić nisko. 3. Syzyfki - 4x20 CC / CC / CC / CC CC / CC / CC / CC Stopy węziej niż szerokość barków, zewnętrzne rejony ud wreszcie dostały jakiś bodziec. Masakra. 4. MCNPN - 7x12 7x12 x 41kg 7x12 x 41kg Dobrze, obciążenie musiałoby być większe, ale mimo to nie [...]

[...] 25kg x 5 , x 3 / 15kg x 10 , 10 , 10 , 10 Zaskoczył mnie %-) Poza niewygodnym chwytem, muszę przyznać że całkiem dobrze trafił do tricepsów. Ogólnie - zmieniłem trening barków i tricepsa, na plus! Dawno mnie tak nie spacyfikowało jak dziś (a miałem odpuścić trening ;o). Po zdjęciu koszulki nawet wyglądałem, jakbym kiedyś machnął ze 2 razy [...]

[...] Posiłek po treningowy: jajka Poniedziałek WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x1.75 (5) nawet nieźle poszło dociskanie (deska 8cm) 70x5 75x5 80x5 85x4 Ciężko Wyciskanie wąsko(szerokość barków) 10x55 10x60 8x65 4x70 fajnie Poręcze 7 6 5 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x11 10x11 6x13 5x13 Prostowanie na wyciągu górnym 10x30 10x35 8x40 6x40

[...] xD Posiłek po: mięsko ziemniaki WL 12x40 8x50 6x55 70x6,6,6,6 Ciężko ale bardzo ładnie Dociskanie 65x6,6,6,6 łatwiutko Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 60x6,6,6,6 średnio Poręcze 7,6,4 Ładnie Francuz hantlami 10x11 10x11 8x13 6x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg

[...] 67.5x6,6,6,6 łatwiutko Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 62.5x6,6,5,5 ciężko Poręcze 6,5,5 Ładnie Francuz hantlami 10x11 7x11 6x13 5x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg Wyciskanie na skosie 4 serie (muszę doyebać górę bo mam braki w mięśniu) Sztanga stojąc biceps 4 serie Hantle stojąc 4 serie ABS II Poziom [...]

Opuszczam dzień barków z powodu majówki ,osiedlowa siłka zamknięta. Weekend podznakiem picia alkoholu :) xD

[...] WL 12x40 8x50 6x60 75x6,6,6,6 Ciężkooo Dociskanie 70x6,6,6,6 średnio Wyciskanie wąsko 6x50 62.5x4,4,4,4 ciężko Poręcze 7,6,6 Ładnie Francuz hantlami 10x11 8x11 6x13 5x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg Biceps wyciag 4 serie Biceps wyciag 3 serie Biceps wąsko 3 serie ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg

[...] ciagle wszystko codziennie licze, jezeli chodzi o kalorie i makrosy, takze na pewno kulała ta progresja. ewentualnie regeneracja bo troche stawy mnie bola, szczegolnie barków. Jak więc zrobić dzisiaj ten trening push? mozesz mi jakos pomóc. Zapisuje sobie zawsze swoje kg, oto ostatni trening jaki robiłem (było to tydzien temu): Jakbys mogl [...]

[...] dla każdego taka sama a jeżeli chcą robić równo aby było widowisko to ustawić dwa drążki i dwa poręcze. Co do kontuzji to nie takie proste bo może przejdzie szybko albo i nie,kiedyś miałem kontuzję mięśnia ramienno-promieniowego o czym nawet ostatnio pisałeś że czujesz go przy pnd na szerokość barków i ta kontuzja trzymała mnie przez 1,5 roku.

Ale w podchwycie jest odwrotnie w takim na szerokości barków gdy ręce są równolegle do siebie jest najłatwiej,a poza tym jeżeli jest regulamin to powinien być stosowany przez sędziego a jeżeli robi wyjątki to Tobie też powinien uznać pierwsze podciągnięcie.

Np podciaganie na drazku bic dostaje popalic i posostale miesnie tez poogladaj filmiki na yutube zobacz jak wyraznie pracuja miesnie barkow plecy itd.Jestem wlasnie po treningu i stary ledwo pisze a zajmuje mi godzine.Wez np plan Fbw ktory do przykladu rozpisali koledzy i nazwy wpisz na yutube zobaczysz filmy z dokladnym opisem techniki uczylem [...]

Ja mam rozstaw stojaków 100cm i jest dobre do wszystkiego, a w WL to chwytam troszkę więcej niż na szerokość barków więc mam jeszcze duży zapas. Pospane?

a mnie dziś trener 2 razy znokautował ale tak sie kończy trzymanie łokci na poziomie barków i odsłanianie wątroby Paulina, sprawdź sobie pocztę