barków

[...] 1. Unoszenie sztangi nad głowa stojąc 60/70/80 (10/8/6/) 2. Wyciskanie nad głowa na maszynie 110/130 (10/6) 3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 17/17/17 (10/10/10) 4. Tył barków na maszynie 5/6/7 -sztabek- (19/15/12) Triceps: 1. Pompki na poręczach 30/40/50 (10/8/7) 2. Przenoszenie linki wyciągu dolnego za głowę klęcząc 50/55/60 (10/8/7) 3. [...]

gsmt tak naprawdę wiele zależy od tego jak szeroko łapiesz i w jakim nachyleniu robisz. Owszem podchwyt mniej wiecej na szerokosc barków będzie angażował bardziej dół najszerszych. Co do pompy...czujesz ją tak samo jak np czuć pompe po podciąganiu na drazku ;-) jeśli nie czujesz grzbietu to technika kuleje. Co do prostowników. Trudno ich nie [...]

W domu najłatwiej robić antyszrugs w podporze przodem (jak do pompek) - bo zębaty jest antagonistą czworobocznego. Dodatkowo unoszenie ramion bokiem ponad poziom barków, czyli pajacyk bo funkcją zębatego jest również skierowanie kąta dolnego łopatki do przodu i bocznie w kierunku dołu pachowego.

Tak HEMO RAGE ULTRA CONCENTRAT trening barków Pobudzenie 9/10 w czaszce szybko zaczęło się "mieszać" Rozpuszczalność 0/0 proch zawsze do papy i zapijam wodą Smak 7/10 przypadł mi do gustu chociaż .... Beta alanina była odczuwalna swędzenie na twarzy było czuć Pompa z tą opinią narazie się wstrzymam Trening przebiegł bardzo [...]

Hemo Rage 908g 2 porcje (40g) trening barków Pompa 7/10 w taka sobie Pobudzenie 5,5/10 szału ni ma i pewnie nie będzie Smak ok Rozpuszczalność bardzo dobra Trening udany ale brakowało impulsu żeby dać z siebie więcej

Edit: Podsumowanie bylo po 2 tygodniach. W 3 tygodniu zaczalem od podwojnej porcji Launcha. Zaczne od smaku: myslalem ze zwymiotuje polykajac te tabletki! Syf Ciezki trening barkow ale nie dalem rady do konca z powodu wysokiego cisnienia! Dodam, ze na codzien mam 115/80 i nigdy zadnych probolemow. Pompa bardzo slaba. Ciekawostka: po treningu nie [...]

A dzisiaj po pracy i tyl barkow

Zmachałem się jak mało kiedy, ale mało jadłem przed treningiem - no tak słaba kondycja Z czasem pokochasz 15-tki. Jedzenie jedzeniem ale to raczej problem z wydolnością. Nie musisz podciągać się szeroko - lepsze efekty osiągniesz wąsko podchwytem - w sensie na szerokość barków Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-19 21:16:19

[...] na mniejszych ciężarach tak aby doszlifować soją technikę,z treningu na trning mam zamiar zwiększać ciężar i dać ostro po dupie tej partii.Tym bardziej że nigdy tej części barków nie ćwiczyłem(mój błąd) Czytam już któryś raz a dopiero teraz zauważyłem , że się tu u Ciebie jeszcze nie wpisałem .... Mógłbyś pomyśleć , że tu nie zaglądam {{:-( [...]

Z takimi konkretami to do Antka bedziesz musial uderzyc ale ja mam stopy gdzies na szerokosc barkow. Tylko na suwnicy zmieniam rozstaw stop.

też idę koło 18 zrobić plecy i przód barków ;-)

Marcin jak na razie wszystko jest lux, delikatnie czuje ze tam cos wpuscilem do srodka ale bolu nie ma. Chyba zaczne czesciej z barkow korzystac ale przy 2ml. darek wiec cykl sklada sie mniej wiecej z: enan+deka oma+bold tren,wino,prop

k***A JAK POMYŚLĘ ŻE W NASTĘPNYM MIESIĄCU PRZEDE MNĄ 4 TRENINGI PLECÓW, 4 TRENINGI KLATY I TRICA, 4 TRENINGI NÓG I 4 TRENINGI BARKÓW I BICEPSÓW TO DOCHODZĘ DO WNIOSKU ŻE MNIE NIEŹLE ROZj**IE NA KONIEC STYCZNIA :-))

To wymachy i reszta nadwyrężyły Vi bark. Prace działkowe są żmudne ale nie nadwyrężają barków. Widać, że jedziesz. Nie to co giaurnemo i ja !

[...] porządek być musi :-). Poćwiczyłem sobie: 8 obwodów: -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -szrugsy sztangielkami /15/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ 5 obwodów: -wymachy odw. 28kg /12/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -przysiady z odważnikiem 24kg /10/ Tradycyjnie zakończyłem drążkiem - 5 serii po 8 podciągnięć nachwytem , szerokość barków.

A ten wymach to na wysokość oczu czy nawet poniżej barków (MaGor robił tak nisko z 48kg)?

Dzisiaj wykonałem 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -biceps łamaną stojąc /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -wiosłowanie odważnikiem 28kg LP /12/ -wymachy odważnikiem 28kg /12/ oraz 5 serii wznosów nóg na poręczach /15/ i 5 serii podciągania na drążku nachwytem szerokość barków /10/. Wystarczy %-) .

Sobota lekko deszczowa , toteż poobiedni spacerek tylko na 5000 kroków. A chwilę później : -rowerek stacjonarny 15min. -rozgrzewka głównie barków i po 5 serii naprzemiennie: -przysiady ze sztangą x6p -martwy ciąg sztangą x6p -biceps łamaną x8p -wyciskanie sztangi stojąc x6p -rwanie odważnika 24 x5p na rękę -wznosy nóg na poręczach x12p na koniec [...]

Komitet Obrony Barków - grożą mi manifestacją . Albo i kontuzją :-D .

Dzisiaj: -rowerek 15min. -rozgrzewka barków ok.8min. i przeplatanka 5 serii: 1. przysiady ze sztangą x7p 2. martwy ciąg x7p oraz 5 serii również przeplatanych: 1. biceps łamaną x8p 2. wyciskanie sztangielek stojąc x6p a także : -drążek 3 serie po 10p -pompki klasyczne 4 serie po 12p -wyciąg górny szeroko 3 serie po 10p Czas: 1godz. i 25min.