barków

Siłka 3serie po 10 powtórzeń Przysiady z hantlami. Wyciskanie sztangi przodem siedząc na krześle Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz. Uginanie ramion stojąc hantlami w chwycie młotkowym. Uginanie ramion sztangą stojąc. Wyciskanie hantli oburącz "francuskie" Skłony boczne z hantlami stojąc. Wzniosy barków z hantlami.

[...] rozpiską siłki. Siłka: Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie sztangi leząc 3x10 Wyciskanie "francuskie" hantla oburącz siedząc 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) jednorącz 3x10 Wznosy barków z hantlami 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x15 /SFD/2017/3/3/f35597454caa478f9718a94d4356b2bc.jpg

[...] Przysiady 4s Wspięcia na palce z hantlami 3s Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s Tylni akton barków w opadzie tułowia handelkami 3s Szrugsy 3s Hantelki z suspinacją na bicepsy 3s Czaszkołamacz 3s Sztanga na przedramiona ok, dodałem nogi do A i B. Więc [...]

[...] ale aeroby ostatnio zaniedbałem i przez chorobę i tez z lenistwa hehe. Jak widać nie tylko ja jestem zwolennikiem takiej masy hehe, jak widac to sluzy i innym, doświadczonym zawodnikom. Jestem świeżo po treningu barków i tricepsów, później opisze co i jak Póki co jest dobrze, apetyt dopisuje( na razie bez aerobów) i nie muszę jeśc na siłę

Plecy i tył barków 1. Ściągnie drązka podchwytem górnego 3 serie 2. Wiosłowanie sztanga 4 serie na 75 skonczylem 3. Wioslo hantlem jednorocz 3 serie skonczylem na 34 kg 4. Przyciaganie kierownicy do brzucha wyciag dolny 4 serie ( doskonale czuję to ćwiczenie, szczegolnie najszerszy zaraz obbok pachy) 5. Martwy ciag 3 serie 6. Ściaganie linki do [...]

Wczoraj były plecy i tyl barkow 1. sciagnie z gory drzka podchwytem ( super czuje dolne rejony najszerszego) ze spieciem w dolnej fazie 1-2sek. 2. wioslowanie sztanga 4 serie 3. hantla wioslo 3 serie 4.sciagnie do brzcuha siedzac 4 serie na 50 kg skonczylem 5. mc 4 serie 90 kg 6. sciagnie sznura z gory do klatki Przepraszam za takie [...]

Plecy i tył barkow 1. sciagnie z gory podchwytem 3 serie 2. wislo sztanga 4 serie na 80 skonczylem w szczytwoej fazie spinałem na 1-2 sek. 3. seria laczona wislo. hantla + scaignie linki z gory ( to ćwiczenie prezentoał Pan Nol w MDTV)<<<--- tutaj miałem taka pompe na najszrszym że szok tuż pod pachą palił po całości 4. MC 4 serie na [...]

Chłopaki jest sprawa czy ktoś wie o co chodzi Szukam filmiku z zawodów Kulturystycznych jak jeden kulturysta miał wpadkę i mu jakiś płyn z barków wyciekł podczas napinania !

[...] ok 10:00, a tak popołudniowo. Wszystko tak jak zaplanowałem. Trening dziś ładnie wszedł, na tricepsie bez wariacji przy wyciskaniu bo byłem sam. Bardzo dobrze czułem pracę barków, więc będę kontynuował taki trening. Kolejna wizyta na siłowni we wtorek, ale muszę jeszcze przemyśleć co będę robił. Kalorie 3'000 od poniedziałku, ostatecznie [...]

[...] wyrobi odpowiednia siła grzbietu i odpowiedni wzorzec ruchowy. 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8  odwrocone pompki? Odwrócone pompki to nie jest zdrowe dla barków ćwiczenie - szczególnie jak ktoś nie ma doświadczenia. Możemy pomówić o innych ćwiczeniach ze sztanga lub sztangielką. I tak jak pisałem wcześniej obie te partie [...]

[...] pamiętam jak mi na samym początku hantle 5kg latały jak samoloty podczas wyciskania %-), podejrzewam, że poza "słabymi rękami" wynikało to z wyprowadzania ruchu gdzieś z barków zamiast z klatki @-) a czemu tak zmniejszasz liczbę powtórzeń? nie powiesz, że Ci się wszystkie mięśnie tak regularnie męczą przez pierwsze 2 tygodnie robisz 2 serie [...]

Dobrze.. przerobiłem trochę ćwiczenia, zredukowałem do maks 12 serii na duże partie i 9 na małe. Na nogi jeżeli dodam przysiady ze sztangą będzie dobrze? Z barków usunąłem jedno, które się mocno pokrywały. I najważniejsze, o czym zapomniałem: Jakie przerwy między seriami ? Jaka prędkość wykonywania ćwiczeń ?

[...] a nie sylwetkę kształtować @-) Już teraz prawie talii nie masz, a zamiast pracować nad proporcjami (powiększenie tyłka, poprawa gęstości pleców, poprawa klaty, zrobienie barków) rąbiesz MC klasyczny na sporych ciężarach i jeszcze tą talię poszerzasz @-) No ale jak piszę, nie wiem, jakie masz cele, może podoba Ci się sylwetka a'la CF, czyli [...]

[...] Dlatego dzisiaj wieczorem: Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki, dłonie na szerokość barków - 1s x 10p - 1s x 30p - taka przymiarka do konkursu;-) - 2s x 20p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, [...]

[...] dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 85kg, 1s x 3p - 88kg, - pomyliłem sie w rachunkach i założyłem [...]

[...] dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 90kg, 1s x 3p - 103kg, 1s x [...]

Dzis po pracy planowany trening mięśni brzucha :-D Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 10p Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą [...]

[...] dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55 kg, 1s x 5p - 70 kg, 1s x 3p - 85 kg, 1s x 5p x 91 kg, 1s x 5p - 105 kg, 1s x 5p - 119kg [...]

[...] mojej domowej siłowni i próba ćwiczeń do konkursu. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki, dłonie na szerokość barków - 5s x 10p Skłony tułowia na skośnej ławce ze skrętami tułowia 3 minuty - 40 powtórzeń - kiepsko :-( Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x [...]

Staram sie ale nie zawsze sie udaje, juz tyle razy spadla na nia sztanga albo hantel ze az boje sie sciagnac dywan ;) Jestem juz po treningu. plecy, tyl barkow podciaganie na drazku nachwyt 4x max podchwyt 3x max wioslo sztanga nachwyt 4x wioslowanie koncem sztangi jednoracz 3x MC 4x szrugsy 4x unoszenie w opadzie 3x wrzucam zdjecie z poniedziału [...]