barków

Mam do tego specyficzne podejscie. Nie traktuje lawki plaskiej ze sztanga jako glownego cwiczenia na klatke - bo jest wysoce nieefektywne. 1 miesjce pompki na poreczach. 2 skos. Mechanika wyciskania na plasko dla kulturysty jest prosta. Najwydajniejsze (relacja wysilek - miesien) jest szeroki uchwyt, lokcie maksymalnie na boki, wyciskanie z [...]

[...] jest nieergonomiczne dla moich stawów barkowych, przy niskim opuszczeniu sztangi zbyt duże mam naprężenia co po 2-3 tygodniach treningu skutkuje bólem. Jeśli już płaska to tylko hantle ruch w najbardziej optymalnym torze dla barków i większy zakres ruchu Ale na dzień dzisiejszy nie mam zamiaru rezygnować z poręczy na rzecz płaskiej pozdro

Polako, bice i bary ekstra, widac wracasz do formy :-)). Jednak pamietaj przy takiej sytuacji zeby klatke robic mniejszym ciezarem a dokladniej, zeby prace barkow wyeliminowac maksymalnie. Mysle ze przeszedl ci juz etap (ktory pewnie kazdy z nas mial hehe) "patrzcie ile na klate dzwigam" zakladajac za duzy ciezar gdzie praca miesni klatki jest [...]

Pat, ciekawe gdzie Ty ciuchy kupujesz. Próbowałeś sobie zmierzyć obwód barków ? :)

trening barków ;-)

sory brat %-) i sory że tak wrzucam ale aż sam z ciekawości chciałem zobaczyć te fotki z 94 i 91 obok siebie oba w tej samej porze ciuchach i po treningu barków z tygodnia shock więc można porównywać, jedyna różnica to brak gliceryny aktualnie więc więcej wody mam %-)

Pudzian bardzo dobrze to wygląda. Tył barków co jest mankamentem u wielu startujących prezentuje się u Ciebie doskonale. Sędziowie patrzą na takie "detale". To charakteryzuje daną osobę jako mającą pojęcie i nie zaniedbującą mniejszych partii, które mimo wszystko sa istotne.

[...] stojąc wąskim uchwytem. 4s. 3. Wyciskanie hantelek stojąc na przemian. 4s. 4. System 3x7. 1s. 5. Wyciskanie sztangi lekko pochylony (pióra). 4s. 6. Wznosy barków. 4s. 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – za głową. 4s. 8. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – przed głową. 4s. SOBOTA [...]

[...] -Co należy robić w pozostałe dni prócz dnia regeneracyjnego? Chciałabym skupić się głównie na udach, biodrach i brzuchy, mam obawy co do zbyt rozbudowanych mięśni ramion, barków etc. -Czy słusznie? Co do suplementów prócz białka, którego mylnie sądziłam, że mi brakowało słyszałam o BCAA przy dużej ilości treningów w tygodniu. -Czy warto w [...]

Z czego wynika problem podniesienia rąk? Z jakim obciążeniem to robisz? Bo jeśli na codzień nie jesteś w stanie podnieść rąk do wysokości barków to to jest poważne ograniczenie ruchomości. Chyba że czegoś nie rozumiem. Kiepska ta Twoja dieta - chleb pszenny, gotowe owsianki sklepowe i nabiał nabiał nabiał. Coś nie za bardzo się wczytałaś we [...]

[...] i dodatkowo wzmacniać plecy, mobilizować obręcz barkową. Jak postawa jest ok i chcesz ogólnie rozwojowo pracować to możesz robić wyciskanie na skosie (ale to też przód barków będzie Ci atakować, zwłaszcza, że kobietom jest ciężko klatkę wyczuć i wyizolować jej pracę) lub np. wyciskanie talerza (obciążenia) stojąc - wyciskać do przodu (nie [...]

[...] stosowania w takim przypadku sporych ciężarów dochodzi jeszcze ryzyko kontuzji. Nagraj najlepiej filmik z tego ćwiczenia. Wiele osób opuszcza ciężar za nisko, częsty błąd to też opuszczanie ciężaru prostych ramionach i bardzo daleko od głowy. Ogólnie to ćwiczenie wykonywane nieprawidłowo - może być mocno problematyczne szczególnie dla barków.

[...] powtórzeniem trzeba wziąć porządny haust powietrza. Poza tym uchwyt który stosujesz - obejmowanie ciężaru - nie sprzyja. Raczej lepiej by było podłożyć dłonie pod talerzyki. Szkoda też że nie widać całego tułowia - jeśli tyłek jest mocno poniżej klatki to ten zakres który masz jest duży i nie koniecznie musi być odpowiedni dla Twoich barków.

PUSH A PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 4 X 8-10 - mozesz dac skosa, bedzie bardziej optymalny dla klaty WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC - 4 X 8-10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC - 3 X 10-12 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 10-12 PULL A MARTWY CIĄG - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 X 8-10 [...]

[...] - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - pompki poręcze 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion 3s 15-12 ŚRODA Plecy, tył barków - Podciąganie 5x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 4s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - sztrugsy 3s 15-12 Zmieniony przez - tomaszS w [...]

Mam pytanie , odnośnie Kapturów . Znam tylko 1 ćwiczenie na kaptury ,które wykonuje regularnie : Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu Czy to wystarczy aby rosły?

Mam pytanie co do treningu rotatorów barków. Zauważyłem, że barki mi lekko chrupią. Postanowiłem zacząć trenować rotatory by zabezpieczyć przed kontuzjami. Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna różni się jedynie zakresem ruchu. Więc pytanie jest takie: Czy można obie rotacje połączyć w jedno ćwiczenie? I jeszcze czy rotatory trenować przed czy po [...]

wioslowanie szerokim nachwytem może ci jedynie pomoc w ćwiczeniu tylnych aktonów barkow na szerokośc lepiej drążek wyciag itp ale jesli chcesz rowbomiernie rozwinąc plecy trzeba ja atakowac z kazdej strany.. podchwyt na dół szerokich.

w8mp250- w Twoim poście piszesz nieprawdę. Wiosłowanie nachwytem rozwija plecy tak samo dobrze jak podchwytem. Nie wiem jaką masz technikę, że widzisz w tym ćwiczenie na tylny akton barków. Prawdą jest za to, że do rozwinięcie pleców trzeba przynajmniej kilku ćwiczeń

chodziło mi o szerokość chwytu że im szerzej to bardziej mozna pomoc sobie przy rozbudowie tylnych barków co nie znaczy ze reszta nie pracuje moze napisałem to tak mało zrozumiale:P a podchwy bardziej na dół szerokich...łokcie mozna prowadzic blizej tułowia. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-19 20:42:14