towar powienin zaczac sie bujac cel cyklu - wybicie klaty, dodanie szerokosci (bary, plery) ogolnie poprawa barkow i doyebanie na sile i masie poza ****owa
raczej dalbym do barkow bo wydaje mi sie ze bardziej angazuja gorna czesc. Ale znam ludzi co i do plecow dodaja z rezta sam tak robilem ale ja mam genetycznie dos dobrze kaptor rozwiniety i jak bym nie robil to jak chce to go rozwine. ogolnie nawet przy zwyklych szrugsach zawsze dawalem mega ciezar (zdarzalo sie i 200kg) i ciagnolem w gore ile [...]
cos tam z rotatorami mialem do tego jeszcze zbilem sobie go we wrzesniu na treningach mjj jak robilismy przetoczenie przez bark no i ogolnie mialem z nim ciezko , nie chce puki co do tego bólu wracać dlatego wojtas mowie ci przed wl i przed kazdym treningiem rozgrzewaj rotatory barkow bo predzej czy puzniej sie odezwia Zmieniony przez - remik664 [...]
[...] obwodach przerwy co 5. Wznosy lekko, jakoś pomimo kontroli i spięć, jestem w stanie zrobić ja jednym zamachem. Unoszenie nóg - ciężko nadal. O ile nie wyrywa mi już barków, to te nogi jakieś kuźwa ciężkie...Ogólnie - te obwody nie męczą mnie kondycyjnie, ale brzuch po nich jest styrany na maxa. Miska: warzywa: sałata, ogórki kiszone, [...]
[...] zgon nuk i przerwa dłuższa. ___________________ Podciąganie barki - lepiej, chociaż ostatnia seria z jękiem. Wspięcie na palce - 37,5kg ledwo. Zostaje. Wznosy bokiem/ tył barków - robię powoli, bo trudne ćwiczenie to jest dla mnie. Zostaje ciężar. Miska: Dziś na bogato%-) Łyżka śmietanki wpadła do kawy, bo chłop zapomniał, że nie wolno - nie [...]
[...] ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) 4. Wznosy barków ze sztangą - szrugsy seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób [...]
Dobrze to wygląda ładny progres :) co do wznosów barków nie unoś tak wysoko, bo strasznie przeciąża to rotatory, staw barkowy złap szerzej i krótszy ruch w wiośle bardziej się pochyl i rozciągnij najszerszy
7 to dobrze ze trening mocny byl, dla mnie troszke slaby ... chodzi o przód barków, ale nadrobie to, teraz lepsza regeneracja, za tydzien rzeźnia co ci powiem to ci powiem ze prawdziwa bomba to power... a taka to placebo pomp
rozruch barków - wymachy, kręcenia robię, może za mało. Mogę robić np tak jak w filmiku poniżej? Mogłabyś mi opisać to suwanie po ścianie stojąc tyłem? :-) dziękuje za zerkniecie na filmiki, będę kombinować, będę ;-) w hip thrust się bałam, że za głęboko na plecach się położę i przegięłam w drugą stronę. Się poprawię :-)) [...]
[...] ;-) 4a będzie dokładka 4b robiłam w oparciu o ławkę, a w sumie nie wiem, czy nie powinnam na podłodze, się dopytam 5 a, b okej Komentarz Pierwszy raz robiłam trening samych barków i ramion i całkiem fajne doświadczenie :-) Jakoś tak spokojniej, chociaż paliło w środku :-) Pierwsze treningi z nowego planu są dla mnie zawsze zagadką, bo jednak [...]
Pierwszy dzień nowego planu treningowego. Zacząłem od barków bo ta partia akurat mi wypadała więc sama kolejność trenowanych grup mięśniowych trochę się zmieni ale nie zaburzy to całego programu treningowego :D „D” BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha 4x12: 20/50/50/50/50 25(rozgrzewkowo)/12/12/12/12 W ostatniej serii 50kg [...]
[...] ale od następnego postaram się już regularnie kręcić jakiś materiał ;-) /SFD/Images/2015/12/31/b731051329b6459aaed47e20033ec865.jpg W czwartek wypadają nogi, przód i bok barków i jedno ćwiczenia na kaptury. Jeżeli chodzi o kopyta to nie robie dużej liczby ćwiczeń. Trenuje je od niedawna stąd niewielkie ciężary, skupiam się głównie na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/02c86fc9d07a4233b0e774a00d23d899.jpg Czwartek - Dziś wpadły nogi/ przód i bok barków oraz kaptur. Dzień wolny od uczelni i pracy:) /SFD/Images/2015/12/31/46ab3cfee53b4388b3217a112738b44d.jpg NOGI 1. Wypychanie na suwnicy (waga samych talerzy) 12x140kg 10x170kg 8x210kg 6x250kg 2. Wyprosty na maszynie 14x7sztabek 12x7sztabek [...]
no zobaczymy co wyjdzie jeszcze z tej redukcji. Ale jakiś taki mały się czuje %-) na zdjęciu to już w ogóle jakbym barków nie miał , 2 tygodnie porządniejszej redukcji a mi już się jakiś dobry stack marzy :-PP
Co do pytania to nie wiem, sam mam problemy ze zmeczeniem barków a tak podsumowując jak się czujesz pod ciężarami ? lepiej Ci "odczuciowo" idzie na siłce ?? zapraszam do mnie nie dawno dałem notke z treningu
Kilka moich spostrzeżeń: ćwiczenie na triceps - bardzo wąsko - co to znaczy? sztangę trzymaj na szerokości barków a łokcie podczas opuszczania prowadzisz przy ciele, pilnuj aby nie rozjeżdzały się na boki. Podczas tego ćwiczenia powinieneś czuć ćwiczony mięsień. Co do wypowiedzi kolegi na temat białka to nie zgadzam się. Nasza nacja potrzebuje [...]
[...] opuszczaj tylko do wysokości uszu ciut wyżej nawet 3 x 8 b) unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 c) szrugsy na kaptury ze sztangą 3 x 8 d) sztangielki w opadzie na tylni akton barków 3 x 8 Trening IV Plecy a) podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 b) wyciąg poziomo siedząc 4 x 8 biceps a) uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6-6 b) uginanie ramion [...]
Twoja Chwila Prawdy VII
