barków

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 61kg x 8/8/8/8/8 8) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 28kg x 12/12/12/12 9) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 37kg x 8/8/7 / 30kg x 10 10) Wznosy barków: 2x40kg x 16/16/16/16/16/16 + Kardio 30min

[...] klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 63kg x 8/8/8/8/8 8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 21kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 7/7/7 9) Wznosy barków: 2x40kg x 17/17/17/17/17/17 + Kardio 30min Ładnie to idzie, dzisiaj wleciały gumy, bo nie mam na siłowni większych sztangielek. :-( Oczywiście zapomniałem o jednym [...]

[...] 21:18:11 Ja bym napisał to tak, kolejne odnowienie się kontuzji kręgosłupa i uświadomienie sobie, że tego ćwiczenia też nie mogę wykonywać. Szkoda, bo miałem cichą nadzieję, że do 100kg dociągnę. Kolejne ulubione ćwiczenie przepada z mojego życia, teraz trening barków jest taki nijaki bez wyciskania, ale muszę się jakoś przyzwyczaić.

[...] do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 71kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 28kg x 12/12 6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / ( 2x30kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x20kg x 12 ) + Kardio 30min Lekki trening pleców. Pora na kilkudniowy [...]

[...] górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 73kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10/10/10/10 6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / ( 2x30kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x24kg x 12 ) + Kardio 30min Ostatni trening w kwietniu zaliczony.Teraz czas na majowy relaks [...]

[...] klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 77kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10/10/10 6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / 2x30kg x 12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16/ 125kg x 16 / 150kg x 12/12/12 / ( 150kg x 12 / 142,5kg x 12 / 135kg x 12 / 127,5kg x 12 [...]

[...] 12 / 2x12kg x 12/12 / 2x14kg x 12/12 / ( 2x14kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x8kg x 10) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Ostatni ciężki trening barków, od przyszłego tygodnia powoli będę wchodził na deload. Ja polecam cross body hamer curl, z nadgarstkiem nie typowo mlotkowo, ale pol podchwyt Czegoś takiego szukałem, [...]

[...] 2) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 20kg x 16/16/16 3) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 1x15kg / 4x20kg Zamiast kardio 30min zrobiłem sobie lekki trening barków, bicepsa + wykroki na nogi. Po takiej przerwie od treningu przedramion, siła w uścisku ładnie się poprawiła. :-)) Z łydka jest ciężko utrafić z treningiem mysle że [...]

Ogromną ilość jak na małe barki. Ja dziś w dzień push miałam jedno ćwiczenie 2s na górę barków i jedno ćwiczenie 4s na boczny akton. A Ty tutaj aż 8 rypiesz

Ogromną ilość jak na małe barki. Ja dziś w dzień push miałam jedno ćwiczenie 2s na górę barków i jedno ćwiczenie 4s na boczny akton. A Ty tutaj aż 8 rypiesz Dziś był trening w sam raz jak na redukcje, nie za dużo, nie za mało, dobra pompa. Może spróbujesz ? };-)

Muszę też popatrzeć za sensownym siodelkiem Ja już dawno powinienem wymienić swoje siodełko, bo krocze cierpi. %-) Dziś jakoś z łózka się zwlekłem, obolały jak byłem, tak jestem, oby udało się rozchodzić nogi, bo kardio czeka mnie po treningu barków. 8-)

[...] 15kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 12/12/12 6) Odwodzenie ramion w tył z gumą: 5x12 Wpisów nie było, ale ćwiczę co drugi dzień. Pierwszy tydzień był najgorszy, bo ciało tak się odzwyczaiło od wysiłku, że miałem wrażenie jakbym dopiero zaczynał, najgorsze były domsy kilkudniowe. Obecnie trening barków wypadł już przyzwoicie, jutro klata z plecami.

[...] / 33,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48,5 kg x 8 / 43,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 30/30/25 9) Kółko: 30/30/30 10) Plank: 20kg x 3 Dzisiaj pompa była piękna, a trening barków jeden z lepszych w tym roku. :-)) W niektórych ćwiczeniach ciężaru brakuje na stosie i podwieszam sztangielki. |-) Jesień zapowiada się ciekawie. :-)) Zmieniony przez [...]

[...] z powtórnym progresem, dobra dziś pompa była. Brzuch też już lżej będzie trenowany, bo jest już dość duży. ;-D WL będzie raz w tygodniu, a wyciskanie wąskie przerzucę do treningu barków, żeby nie robić wyciskanie z treningu, na trening. Regeneracji klaty teraz to priorytet, bo każde kolejne obciążenie coraz bardziej odczuwam na klacie.

[...] wąski: 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 8 5) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny jednorącz: 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x20kg x 15 / 2x22kg x 15 / 2x24kg x 15 / 2x26kg x 15 7) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 + Kardio [...]

[...] chwyt neutralny jednorącz: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / ( 90kg x 10 / 75kg x 10 / 60kg x 10 / 45kg x 10 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 7) Wznosy barków: 2x22kg x 16 / 2x24kg x 16 / 2x26kg x 16 / 2x28kg x 12 + Kardio Czas 49min

[...] ( 67kg x 8 / 57kg x 10 / 47kg x 12 ) 5) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny jednorącz: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 7) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x26kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x30kg x 12

[...] chwyt neutralny jednorącz: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x26kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x30kg x 12 / 2x32kg x 12 + Kardio Czas 47min

[...] jednorącz: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 115kg x 8 / 85kg x 10 / 55kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 6) Wznosy barków: 2x26kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x32kg x 12 / 2x34kg x 12 + Kardio Czas 30min Średnia 297W

[...] / 95kg x 10 / 110kg x 10 / ( 120kg x 6 / 90kg x 8 / 60kg x 10 / 30kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10 6) Wznosy barków: 2x28kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x33kg x 16 / 2x34kg x 16 / 2x36kg x 16 + Kardio Czas 47min Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-10-08 21:07:53