jeśli w planie fbw mam cwiczenie na barki w sesji A unoszenie sztangi wzdłuż ciała, a w sesji B military press to mogę wprowadzić zmienną na wyciskanie sztangi siedząc zza głowy? Myślę, że przyda się trochę stymulacji tylnej części barków.
Pandarek, chyba masz trochę racji, aczkolwiek podczas treningu czuję, że pracują te mięśnie. Spróbuję następny razem bardziej przyłożyć się do ściągania barków.
[...] uważacie za lepsze do rozwinięcia siły- Podciąganie podchwytem 1-3-5-7-6-4(+5kg)-2(+10kg)-1(+15kg). Czy coś takie podciąganie nachwytem szeroko 1x10 średnio (na szerokości barków 2x10 i wąsko 1 x 10 (Tylko że przy tym kolega trzyma mnie za kostki ) Ogólnie ważę 106 kg rano po toalecie bez śniadania. Doszedłem do poziomu 9-11 pełnych podciągnięć [...]
Progresję musisz utrzymywać na przysiadach, ławce, martwych itd. Ramion, barków czy ćwiczeń w ogóle, w których korzystasz z hantli nie traktowałbym w ten sposób.
[...] brzuch Właściwa kolejność w planie FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy (jestem praworęczny). Czy może być inna [...]
Moje pytanie jest na temat pompek chciałbym je udoskonalić zwykłe pompki (ręce na wysokości barków) robię już 100 bez problemu chciałbym teraz popracować nad bardziej skomplikowanymi i moje pytanie jest od jakich najlepiej zacząć? wybijanie się i klaśnięcie w powietrzu i ile razy w tygodniu mogę je robić bo chciałbym te skomplikowane dodać jeszcze [...]
wogule wygladam jak narkoman chyba oczy zapadniete, kosci policzkowe mi wyszly, nos zaczerwieniony bo jakies goowno zlapalem,ciagne nosem ,zarosniety i do tego sylwetka dysproporcje mam zayebiste lydka wyglada prawie jak udo bo sie nie skurczyla a udo tak klatka znikla wygladam jakby mnie ktos walcem przejechal za to barki zostaly plecy znikly [...]
[...] rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 6 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 6 [...]
[...] rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 6 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Piątek - barki + tric 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 6 serii od 30 do 10 [...]
Tak szczerze to dobrze tego planu nie przejrzałem bo to plan Michaila więc myślałem że jest boski ale jednak zawsze się można do czegoś doczepić ;p Co do barków to wiem że wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowe ale nawet nie zwróciłem uwagi na to, że się tu znajduje... (mój błąd) Ok odpicuje plan i będę się go 3mał. Dzięki za pomoc Viren
[...] jakichś swoich ambicji... facet poświęciłbardzo wiele by wyogądac jak wyglądał, czyli imponująco w kręku kulturystycznym, i co? może chciałby choc w jakiś sposób się pokazac, wg mnie nie robi jakichś strasznych rzeczy, ale faktycznie biceps i triceps za duży jak do tych przedramion i barków może ten typ tak ma? że spadł troche ale bic i tric nie?
[...] związane z "niespełnieniem", i widac że sie o******la na siłowni, nawet jak na kogoś po karierze zawodowej, chłopakowi sie niechce, ani klaty nie ma (ztej nowej galerii) ani barków, pleców w ogóle nie pokazuje, pewnie dlatego, że jeszcze gorzej wyglądają... ale jak by miałteraz forme z przed lat to by zaszalał może i na podium
tak zobacz sobie kozaczku jak nagle jego tylne aktony barków dziwnie urosły i straciły detale w poznych 90' Zmieniony przez - Holster w dniu 2011-06-29 13:27:42
[...] Pas za to podskoczył o ok. 1-3cm, nie wiem dokładnie. W sumie wygląd wyrzeźbionego chudzielca z anime nie jest zły :-D Dzisiaj chyba siłownie mam nieczynną, a przecież nóg i barków nie mogę tak zostawić! Zatem mój trening dzisiejszy będzie wyglądał mniej- więcej tak: -Rozgrzeweczka (na dwór pójdę potruchtać sobie 10-15 minut, później dalsza część [...]
[...] seria CC, 3 serie ze sztangielką w ręku- 10kg 15 powtórzeń Wrażenia: kiedyś lepiej dawałem sobie radę z tym ćwiczeniem, ale tragedii nie było-kwestia odrobiny czasu Trening barków przynajmniej mógł być przeprowadzony w miarę tak, jakbym go wykonał na siłowni: Wyciskanie sztangielek zza głowy: 6kg / 8kg / 10kg / 10kg-10 powtórzeń 12 powtórzeń [...]
06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]
[...] znalazłem czas wolny, teraz tylko czekam na koniec remontu i w ogóle będzie haraszo. Trening 3-dniowy split Start- 16:10, Koniec- 17:21 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +7,5kg 1) 7 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Notka z treningu - coś tam czuję. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - [...]
03.12.2012 W czwartek koło, mega ważne koło, a ja co? No cóż, plec sam się nie wyhoduje. Partie: Plecy, tył barków, triceps Start- 17:46, Koniec- 18:57 1. Podciąganie nachwyt - 5xMAX 1) 7 2) 4 3) 4 4) 4 5) 3 Takie w sumie półpodciąganie, ale za to plecami, czułem spompowanie najszerszych. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 60kg 2) 70kg 3) 80kg x 8 4) [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
