Zrobiłem dzisiaj maratonik na barki; 1.wyciskanie na smithcie do klatki 7s 40-50-60-70-80-80-90kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s 3.unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 3s 4.Wznosy bokiem z talerzami 10kg 2s 5.wznosy bokiem na bramie dołem 3s 6.odchylanie ramion w tył na bramie gorą 3s 7.wznosy barkow ze sztangą 4s brzuch 1.spiecia na ławce [...]
może moim opornym barkom przydałby się taki ciężki trening to w końcu by je coś ruszyło choć ostatnio zastanawiam się czy nie rozbić treningu barków w moim splicie 3 dniowym na poniedziałek - tylni akton razem z plecami (tak już ćwiczę teraz) środa - przedni akton razem z klatą piątek - środkowy akton w dniu treningu nóg jako priorytet z tego co [...]
[...] wtedy najcieższe ćw robić z klatka(na tym samym treningu,tył z plecami a przód z optymalna przerwa od treningu klaty. Jak masz troche wiecej czasu na tening w danym dniu barków-polecam zrobić trening dzwonnika na barki-jest to jednorazowy impuls do rozwoju i ewentualnych zmian treningowych-ogólnie można to robić co któryś trening ale nie na [...]
marcin tył barków wydaje się strasznie mocny szeroki gruby plegar i pięknie porobiona łydka ale to już nie koks tylko kulturysta rozpiszesz trening na łydki? ps dopompuj kark ... to głowa całkiem zniknie Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-28 22:21:13
do szyji najwyzszy punkt gdzie koczy sie klatka a zaczyna szyja wtedy buduje ci sie gorny srodek klatki9 BEDZIESZ WEIDZIAL JAK POCZUJESZ BOL RZY spinaniu ( jak bedziesz wyciskal ) mi roz***alo banie bo zawsze myslalem ze to na dol klatki wchodzi jak lapiesz wasko ( na szerokosc barkow) ,a jak szeroko to tobardziej boki klatki nabija Zmieniony [...]
REV ja akurat mam genetycznie ze mi klata nie idzie kosztem barkow ktore przejmuja prace. I akurat tyle co ja wiem o treningu i tyle co metod wyprobowalem na nia to duza wiekszosc na tym forum nie wie Wiec zle trafiles z cieta riposta gdzie defakto ja nie kierowalem do Ciebie swojej wypowiedzi
GREGOR moglbys cos o tym powiedziec wiecej REV ja akurat mam genetycznie ze mi klata nie idzie kosztem barkow ktore przejmuja prace bo ja mam chyba tak samo jak ty... nie dosc ze wlasnie klata mi rosnac nie chce to jeszcze slaba jest
nigdy nie jest tak dobrze, zeby nie moglo byc lepiej z nogami to wiem jaki blad robilem - nigdy nie robilem cwiczen na przywodziciele bo myslalem, ze taki cwiczenia sa zarazerwowane raczej dla plci pieknej, a nie dla kulturystow 2 tyg przez planowanymi zdjeciami, rozmawialem z klega, ktory uswiadomi mnie, ze jest to jednak wazne cwiczenia [...]
[...] do nowej siłki i poznałam większość osob tutaj, takze jest mega :D W piątek były dwójki (ktore czułam do poniedziałku Haha ) , poślad i tric , a w sobotę plecki i tył barków . Ostatnio zaczęłam nawet robić sobie mobility i jest troche cieżko bo baaaaardzo boli Haha no ale z czasem bedzie git Jeszcze w tym tyg musze zrobić zamowienie , [...]
Dzisiaj nie chcialo mi sie isc na silke to zrobilem w domu cos takiego : Pompki na krzeslach nisko schodzenie 7 x 15powt. Podciaganie szeroko 7x5powt. Unoszenie hantli na boki 3 x 12 powt. Unoszenie hantli na boki na tylne aktony barkow 3 x 12powt.
17..05 maja zrobiłam normalnie trening barków, ale zrobiło mi się osobiste kongo i nie mam czasu na zrobienie wypiski, uzupełnię to później, może jutro. Za to w niedzielę i sobotę dieta nietrzymana - znaczy czysto, ale była ostro niedojedzona. Taki lajf. Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-05-19 21:26:30
Ajjjj tam, bez przesady;-) Podaruję sobie już wklejanie tego treningu barków, w każdym razie był i był dobry;-) Przez ten tydzień jadłam zgodnie z założeniem 170B/70T i 75W (same DNT), no i suplementacja GABA, Clenburexinem i błonnikiem utrzymana. Od poniedziałku nowy trening na ostatni szlif, trwający 6 tygodni, ale wrzucę go później;-)
[...] ból po starej kontuzji w prawej nodze, w lewej bez większych problemów i też lepiej technicznie wychodziło. Generalnie brzuch przeniosę sobie chyba na stałe na dzień barków albo bica z tricem%-) Bo najnormalniej w świecie nie mam już siły. 21.08.2013 Dzień 38 DNT Dieta 1751kcal, 16B, 87T, 77W 1.,2. płatki owsiane, maliny, odżywka [...]
[...] trochę asekuracyjnie do tego ćwiczenia, bo przy poprzednim podejściu do niego nabawiłam się kontuzji. Tym razem było dobrze, wydaje mi się, że po prostu nie mogę puszczać barków luźno w ostatniej fazie ruchu 6. dziwne ćwiczenie, ciężko było mi je na początku wyczuć i wychodziły mi bardziej rozpiętki, ale z serii na serię było coraz lepiej 7 i [...]
Dzisiaj za mną trening klatki i barków + 3 serie przysiadów ze sztangą Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki na ławce z hantlami 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej i skośnej 4.przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek ławki poziomej Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie hantli nad głową [...]
PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE
