[...] 552x5 54,5x4 57x3 bo wyciskam tylko 72 no moze ciut wiecj i mam zamiar cwiczyć biceps i przedramie a nad tricepsem sie własnie zastanawiam bo bierze on udział w wyciskaniu barków nie chce na razie cwiczyć bo chce dać im troche odpoczać a zajac sie czyms innym bo już mi troszke za bardzo urosly w poprównaniu do reszty zajme sie nimi jak reszta [...]
[...] 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. progresja Wtorek Plecy PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 Środa , Czwartek wolne
[...] przedtreningówka, no i przeprowadziłam ze sobą rozmowę, dochodząc do wniosku, że odpuścić nie mogę :-D Dziś może pokuszę się o dłuższe bieganie, jeśli nie to rower i zamiast barków i ramion zrobię plecy i klatkę, jutro plyo, a potem litry wody... DIETA +/- 120/70/160 1. owsiane z wheyem malinowo-czekoladowym, dynia pieczona 2. indyk z sosem [...]
[...] 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 10kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 27,5kg - 27,5kg - 27,5kg - 27,5kg 27,5kg - 27,5kg - 27,5kg - 27,5kg +mobilizacja barków i łopatek Już kolejny raz chłopacy chcieli się ze mną mierzyć na wielkość bicepsa }:-( A na treningu chyba jednak tric bardziej pracował, nawet zakwasy na drugi/trzeci [...]
[...] że wypiszę listę rzeczy, które powinnam zrobić w tym tygodniu, a później się z nich rozliczę. No to lista ;-) 1. Przerobić co najmniej 2 razy ćwiczenia od fizjo 2. Co najmniej 2 razy zrobić porządny rozruch barków i łopatek 3. Iść na basen 4. Pobiegać / zrobić plyo 5. Zrobić dłuższą trasę na biegówkach (min.15km) 6. Wyspać się w weekend :-D
[...] 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 7x5kg, 15x4kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 4b. serratus crunch 5kg 3x20 4c. odwrotne brzuszki 3x20 4d. nożyce 3x15 4e. plank 3x max +mobilizacja barków i łopatek Tym razem już nie narzekałam na brak pompy jak ostatnio :-) Zadowolona jestem z wyciskania, wcześniej jakoś te 14.5kg mnie przerastało, nawet żeby spróbować, [...]
[...] 2c. przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 10x52.5kg, 10x52.5kg, 10x52.5kg, 10x52.5kg 2d. rozpiętki skos 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg + mobilizacja barków i łopatek W wiośle progres, aż się zdziwiłam że wsztyskie powtórzenia z 25kg poszły. Muszę się rozejrzeć, jaka jest kolejna sztangielka, ale z tego co pamiętam to [...]
[...] raz, w niedzielę po 22, żeby tylko było zaliczone }:-( strasznie nudne mi się wydają, jakoś się muszę do nich przekonać 2. Co najmniej 2 razy zrobić porządny rozruch barków i łopatek zrobione 3. Iść na basen też zaliczone, choć chyba płynęłam na oparach |-) 4. Pobiegać / zrobić plyo do biegania warunków nie było, plyo nie lubię - tym [...]
[...] 10x7.5kg, 10x7.5kg, 8x7.5kg 10x7.5kg, 9x7.5kg, 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 5x, 5x, 4x 4x, 4x, 4x 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x +mobilizacja barków i łopatek W podciąganiu z gumą jakoś znów nie mogłam się przebić ponad te 8powtórzeń..Ale dołożyłam w ściąganiu drążka, z tego jestem zadowolona. Wiosło też ok, gdyby [...]
[...] 10x7.5kg, 8x7.5kg 10x7.5kg, 9x7.5kg, 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 5x, 4x, 4x 5x, 5x, 4x 4x, 4x, 4x 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x +mobilizacja barków i łopatek W ściąganiu drążka ostatnio miałam jakąś większą moc, teraz znów słabiej. Nad tym wiosłem się zastanawiam, żeby spróbować z paskami, może coś skombinuję, bo [...]
[...] 9x7.5kg, 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 5x, 5x, 3x 4x, 3x, 3x 5x, 4x, 4x 5x, 5x, 4x 4x, 4x, 4x 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x + mobilizacja barków i łopatek Drążek fajnie, znów jakiś lepszy dzień. Wiosło też nieźle, reszta już tak byle zrobić, chyba nigdy nie zrobię tych 10 podciągnięć szeroko z gumą, jak mam [...]
Brakowało mi Ciebie};-) fajnie, że jesteś i to od razu z takimi cudownymi zdjęciami ;-) To tak w nagrodę dla Twoich fanów ?:-D Nie muszę mówić jak bardzo zazdroszczę. Bicków i barków tyż.
no ale z przodu to mi sie wydaje ze ten twoj kolega to robi klatke skos( troche wikrzy skos ) a nie przod barkow wiec moze miec tyle sily. Zreszta policzyc sie nie da czy jest tam 150 pozdro
to nie jest ta laska ktora prezetowala na jednym z filmow brunejki 'paski' do robienia barkow i plecow? bo pamietam z z buzi bardzo ladna i podobna do tej, kto to jest? pewnie possible wie :D
bok barkow jak Valentino swego czasu...ale kaptury to niespecjalne.ciekawe czy wie o tym bo czytalem jak mowil ze kaptury zawsze u niego nad barkami gorowaly
coś na siłe dla was
