barków

sadze ze barkow nie bedzie ciezko po klatce. bo priorytetem sa ramiona ale priorytetowac triceps po klatce to tez nie pasi mi

sterydinho raczej zacznij od młotków- wąsko; tzn. na szer. ciała lun nieco wężej potem możesz zrobić uginanie z supinacją na koniec modlitewnik z łokciami na szer. barkow z nadgarskami odwiedzionymi na boki

[...] Sob Wolne Nd Wolne Tutaj rozłożenie partii na poszczególne dni może być inne(jak najlepiej? Dodam,że wolałbym barki z klatą bo mam problemy z izolacją klatki od barków). Która opcja jest lepsza?? Jestem otwarty na propozycje inne jeśli ktoś ma dobrą:) Ogólnie mogę ćwiczyć 5 dni w tygodniu taki cykl 2 miesiące,weekend wolny.Tą [...]

Jaką lepiej metodę stosować jeśli celem jest masa: Piramidę rosnąca obciążenia z malejącą liczbą powtórzeń czy piramidę malejącą z rosnącą liczbą powtórzeń?? Chodzi mi tutaj o trening klatki,barków oraz pleców najbardziej:)

[...] prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować" Dostałem poradę że w tego typu planie to standard, ale jednak nie mogę się z tym pogodzić, proszę mnie upewnić A możecie polecić jakieś ćwiczenia które pomogą w zaleczeniu moich obolałych barków? Coś w stylu rehabilitacji na siłowni Zmieniony przez - sixth w dniu 2011-08-29 23:09:22

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem , część wziąłem z atlasu jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan : ćwiczę 5 [...]

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. Ja tu ekspertem nie jestem wręcz przeciwnie lecz pytam więcej i czytam od czasu arty, [...]

witajcie polecacie cos po czym faktycznie poczuje tyl barkow? obecnie robie na przemian 3-4 serie w opadzie tulowia unoszenie sztangielek do tylu lub sciagam bokiem z gornego wyciagu uchwyt, ale srednio czuje ten tyl... pozdrawiam

Spróbuj face pull'a - też oddziaływuje na tył barków. A może masz złą technikę unoszenia sztangielek i dlatego ich nie czujesz?

w chwili obecnej podszedlem abrdzo serio do treninu nóg i pleców czego efektem sa rezutlaty takie jak 165 kg wziete dwukrotnie an rpzysiad, oraz 157,5 podniesione martwym, przy smiesznym 92,5 na klatke mimo iz nogi trenuje o rok krócej niz tors. Jakos bardzo ospaly nie ejstem, w te wtorki, zawsze ten trening sprawia mi przyjemnosc chcialbym jednak [...]

[...] miedzy seriami, dopiero jak czuje że dam rade to dokładam obciążenia) 3.czy w unoszeniu ramion bokiem/ w przód można stosować ruch niepełny ale z większym ciężarem np do kąta 45 stopni do ciała. trochę lepiej czuję zmęczenie barków po takich ruchach skróconych z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-20 19:48:50

[...] na maksimum 3.czy w unoszeniu ramion bokiem/ w przód można stosować ruch niepełny ale z większym ciężarem np do kąta 45 stopni do ciała. trochę lepiej czuję zmęczenie barków po takich ruchach skróconych możesz, jednakże raczej -jesli wykonasz technicznie- cięzar będzie mniejszy, zakres ruchu mniejszy lecz mięsień stale napięty, [...]

[...] wam, dwa pytania: *Jak zwiększyć siłę chwytu? Podnoszę 4x 110 na martwym ciągu, nosiłbym więcej ale dłonie (chwyt nie wytrzymuje), jakie ćwiczenia? Zwykły ściskacz? *Co na tył barków? Odwrotne wyciskanie na skosie starczy? Gdy ćwiczę barki to zawsze wpierw zacząć od najsłabszej części? Dzięki Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 08:51:18

xedos09 rozkład byłby dobry gdyby pozostawić przy plecach tylko tył barków a resztę przenieść do rąk. zdaje się też, ze nie uwzględniłeś m. brzucha. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-02 16:26:22

Mam pytanie czym różni się Wyciskanie sztangi sprzed głowy a Military press (tu chodzi mi tylko o różnice dla barków ) i na jaką wysokość opuszczacie sztangę robiąc pierwsze wymienione ćwiczenie :D

[...] siedząc 4s spacer z uginaniem kolan do ziemii 3s wycisk na maszynie 3s żuraw 4s łydki (dwa ćwiczenia po 3 serie) - ŚRODA - barki + brzuch push press 4s wznos bokiem 4s tył barków linkami stojąc 4s podnoszenie nóg na drążku 3s allahy 4s skośne na fotelu 2s - PIĄTEK - plecy + triceps drążek chwyt młotkowy 4s wiosło hantlami 4s kaptury 4s [...]

[...] x3 -unoszenie sztangielek w opadzie/odwrotne rozpiętki x2 -sztrugsy x4 w poniedziałek natomiast robię klatkę + triceps. Na koniec treningu pozostaje mi jeszcze trochę mocy. W związku z tym, czy nie przetrenuje barków jeżeli na sam koniec dołożę 3-4 serie unoszenia ramion bokiem w górę z linkami wyciągu w zakresie ok 6-10 powtórzeń. pozdrawiam

Podczas uginania ramion ze sztangą łokcie uciekają mi do zewnątrz, jest mi wtedy zdecydowanie łatwiej. Czy jest to karygodny błąd techniczny? Sztangę trzymam mniej-więcej na szerokości barków.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=QvdE3vaQYCI&feature=youtu.be Przysiad-jak na zerchera ok.Ale wracaj do siadów przednich/tylnych. Tutaj nie zejdziesz ATG bez podwijania ogona.Poza tym to trzymanie sztangi może przyczynić się do kontuzji barków/bicepsów.... RDL-myślę że jeszcze zejdziesz niżej bez podwijania ogona o te 5/10cm.

[...] wstawiłem ten trening? b)Jako ,że mój trening metaboliczny opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening po treningu barków i ramion czy trening po treningu klatki&pleców wiosłowanie/push press) to czy wskazane by było trochę lżej potraktować nogi czy może jest ok?? Mój tydzień treningowy [...]