Morales, tylko mnie nie strasz , bo spal nie bede... Teraz kilka refleksji... Split narazie przypadl mi do gustu, ale bardzo chetnie podzielilbym trening na 4, a nawet 5 dni, aby kazdej parti dac popalic. Krotko, a intesywnie, ale Ci ktorzy czytaja czasem cos na moim blogu, wiedza ze czasem przychodzi mi cwiczyc w bardzo odmiennych warunkach... [...]
Radek co do głowy w siadach to powinna być zadarta w tył bo, tak jak już bolek wspomniał łatwiej utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa i sztanga leży ładnie na tylnej częsci barków i kapturach a nie na kręgosłupie co zapewnia dobrą stabilność boczną.
24.04.09 Krotki, i lekko zestresowany trening nog i barkow. Nogi Przysiad przedni 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 Barki Wycisk zza glowy 40kg/10, 50klg/10, 60kg/zonk... Push Press 40kg/8/2 Szrugsy 70kg/10/2 Jak widac stress odbil sie i na sile... Calosc w okolo 25 min, ale glownie zadowolony bylem z Push Pressu, bo sobie u Buldurana podpatrzylem technike [...]
Wydaje mi się, czy tył barków Ci ładnie poszedł? Troche sie to na focie zlalo z plekami, ale opolnie u mnie taka tendencja, ze wszystko z tylu, lepiej mi rosnie... Bark coraz ladniej sie separuje od kapturka, tyle napewno odczuwam i widze... Radziu, nie robilem nowych dziurek w pasku, wiec OK... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-21 [...]
Push press to ćwiczenie dynamiczne, a więc nie możesz liczyć na jakieś duze przyrosty w okolicy barków. Ciało na drodze adaptacji trochę dobuduje mięśni potrzebnych do wykonania boju, aczkolwiek później bedziesz rozwijał już tylko takie parametry jak siła i dynamika. MP to już hipertrofia barków i tricepsów.
---== Czwartek 15.12 / Plecy ==--- Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon. Plecy. Podciaganie na drazku 3x10 Ściaganie drazka za plecy (maszyna) 3x10 Podciaganie hantli 3x10 na jedna reke Maszyna podobna do tej drugiej 3x10 Tył barków Unoszenie lokci ponad barki na laweczce kiedy jest zgiety w pol 3x10 Kaptury 3x10 Rozpietki tylem na maszynie 3x10 Rozpietki tylem na lawce 3x10 Środa Nogi Przysiady ze [...]
Witam! Przeczytalem temat, dostalem rowniez mase pozytywnych opinii o zastosowaniu p&p legs jako uzupelnienie sztuk walki (m.in. MT). Moj rozklad tygodnia przedstawia sie nastepujaco: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:push Sroda:Muay Thai Czwartek:pull Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 [...]
[...] widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję to ćwiczenie, technika: dosyć szybkie unoszenie trochę ponad linię barków, ręka lekko zgięta w łokciu, powolne opuszczanie (ok. 5 sekund) Wyciskanie sztangi na barki zza głowy 65kg x 12 i 65kg x 10, opuszczane jak najniżej Wyciskanie sztangi [...]
[...] że zrobiłem tylko parę minut HIITu po treningu. Może jutro przejdę się specjalnie, żeby się wypocić i skorzystać z sauny. Trening: Plecy Podciąganie, nachwyt,szerokość barków, 12, 10, 9, 10 - średniawo, ale technicznie dobrze Wiosłowanie sztangą zapartą jednym końcem w rogu sali, 12 x 40 kg (nałożone), 12 x 40 kg, 10 x 40 kg, 12 x 35 kg - [...]
[...] do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/10/10/max Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc: 4 x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę lub sztangą Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow Wyciąganie linki wyciągu dolnego na bok: 3 x 15 Kaptury: szrugsy z hantlami 3 x 15 sztruksy ze sztangą 2 x 15 II. Nogi: Suwnica 4 x [...]
[...] 10/10 - potworny brak siły, Przyciąganie wyciągu dolnego w siedzeniu, szeroko: 4 x 10, przyzwoity ciężar Przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty, wąsko: 10/8/8/10 Bok barków: Wznosy ztangietek na bok: 10 kg 12/12/12 Wyciąganie linki wyciągu dolnego bokiem: 12/12/12 Czworoboczne: Szrugsy: 4 x 15 Brzuch: 3 serie wznosów nóg w zwisie, 3 serie [...]
[...] do/po opalaniu" No, ale praca ciężka była, np. noszenie kilkuset 25kilogramowych worków z paszą rybną (oczywiście po 2 worki, więc można uznać to za trening ramion/barków/prostowników Dieta trzymana z pewnymi odstępstwami, ale bilans zachowany (piwo zamiast owoców:P). Waga cały czas na 70 kilo, wizualnie postęp chyba, chociaż to może [...]
[...] do klatki, bardzo wąsko x 12 2 serie ściąganie wyciągu do klatki, bardzo szeroko x 8 4 serie wiosłowania na maszynie-siedząc, 8,8,8,10 (2 ostatnie z większym ciężarem) Bok barków: Unoszenie sztangietek na boki z przytrzymaniem w górze, wysokość szyi 3 serie x 12 (8 kg chyba) Linka wyciągu dolnego jednorącz, ciągiem, bez przerw 3 x 12 Brzuch: 3 [...]
[...] bramy, 20 powtórzeń Triceps: Ściąganie wyciągu górnego jednorącz, 12, 12, progresja Ściąganie sznura, 10, 10, progresja Francuz nad głową, stojąc, 2x12x25 kg, 8 x 32 kg Bok barków: Wycisk zamaszysty, 3s x 12, 8 kg Kaptury Szrugsy 4 s x 15 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3 s x 12 Odpuściłem sobie konkretniejszy trening brzucha z powodu tego bólu w [...]
[...] kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 ///ok - oczywiscie na plaskiej wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 ///// ogranicz do 3 serii [...]
[...] kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 ///ok - oczywiscie na plaskiej wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 ///// ogranicz do 3 serii [...]