[...] z umiarkowanym ciężarem. Zmienie kolejność przy bicepsie. Triceps nie przeszkadzał mi nigdy przy barkach(tak mi sie wydaje) jeśli jednak będę czuł zmęczenie podczas ćwiczeń barków to zmienie kolejność, czyli po bicepsie dam barki a następnego dnia triceps. A te rozpiętki, to mają być zwykłe rozpiętki(dokładnie robione) na ławeczce płaskiej? Mogę [...]
eeee nie jest tak dobrze jak jest na zdjęciach - jest lepiej na żywo Progres w łapce i szerokość barków (znowu koszuli nie mogę dopiąć ) gdyby nie kolano redukcja byłaby o wiele lepsza zwłaszcza, że po 4 sesjach aero na bieżni widziałem pierwsze efekty. Niestety kolano boli jak cholera. Dzięki za miłe słowa Na siłownię jak wchodzę to dzień [...]
[...] poleci drugi trening z większym klamotem. Z jednej strony tak też się dzieje. Mogę więcej podnosić aniżeli robiłbym w ciągu na jednym treningu plecy, następnie przeszedł do barków. Z drugiej strony większy ciężar i intensywność obu treningów powodują, że dawno nie chodziłem tak wyj**any pod koniec dnia. Dwa treningi, na których robię głównie [...]
Wczoraj była impreza urodzinowa ziomka i mojej dziewczyny. Zjadłem kawałek tortu i wypiłem pół wina czerwonego :-) Przedtem zrobiłem trening barków i pleców hipertrofia: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,3 2. Wznosy hantli do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 15 (wszystko powoli, technicznie, bez zbędnych ruchów) 3. Drążek szeroko 4x8-12 [...]
Nie wiem czy wystarczy. Tył barków większość ludzi ma w ogóle nierozwinięty. Nie nadrobisz tego asystą tylnego aktonu przy niektórych ćw. Tak mi się wydaje. Musiałby się ktoś bardziej doświadczony wypowiedzieć, ale zauważyłem, że barki trzeba traktować kompleksowo i cholernie ciężko każdą część.
Spoko nutka. Tak mi się rzuciło w oczy - na brzuch możesz spokojnie dowiesić do nóg obciążenie i robić 8-15 powtórzeń zamiast 25. Będziesz miał ten sam efekt, nawet wydajniej i szybciej. Próbowałeś na łydki metody szoperxa? Jeśli nie to spróbuj. Daje popalić. Ćwicz coś na tył barków. Pozdr.
[...] - wyprostowany -rozstaw dłoni dowolny -koszulka z ramiączkami lub bez koszulki -pozycja filmowania - lekko z boku by było widać całą długość ciała -łokcie poniżej lini barków -bez rękawiczek -przerwy dopuszczalne na wyprostowanych ramionach do 5 sekund Podobnie z innymi próbami Zgodnie z regulaminem w unoszeniu nóg wystarczy zakres ruchu 10 [...]
[...] systemie fbw-nie ma z tym problemu-trenujemy siłę w pn i w piatek. Gdy trenujemy splitem-jeden treing robimy z całą klatką piersiowa,drugi najlepiej włączyć w dzien treningu barków i odpowiednio to w czasie rozlokowac-np poniedziałki,czwartki. Dla bardziej zaawansowanych-trenujących juz kilka lat-mozna zrobić w tym miesiącu nawet 3 x w tygodniu [...]
Marek, czyli uważasz że za płytko robię? Wg tego regulaminu za płytko,aby ramię było poniżej linii równoległości tył barków powinien być poniżej górnej linii łokci
Zostały ostatnie dwa dni na wrzucenie zdjeć i wykonanie zadań Podobne zadanie testujące siłę mieśni barków było na eliminacjach mistrzostw Wielkopolski strongman w Dopiewie (jest film na yt )-obciążeiem była piramidka-która widać na zdjęciu-waga ok 25-30 kg? [...]
Zostały ostatnie dwa dni na wrzucenie zdjeć i wykonanie zadań Podobne zadanie testujące siłę mieśni barków było na eliminacjach mistrzostw Wielkopolski strongman w Dopiewie (jest film na yt )-obciążeiem była piramidka-która widać na zdjęciu-waga ok 25-30 kg? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche wysilku musze wlozyc ale czego sie nie robi dla konkursu! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta57.png Trening: Środa - Nogi + środek barków + przedramię + brzuch Wszystkie ze sztangą ćwiczenia: 30kg a hantla 5kg. 12/10/8 1. Przysiad ze sztangielkami. 2. Hacki 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami + 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dki.png Mało białka ale nie chce codziennie jeść white protein(białka-protein) Trening: Środa - Nogi + środek barków + przedramię + brzuch Wszystkie ze sztangą ćwiczenia: 30kg a hantla 5kg. 12/10/8 1. Przysiad ze sztangielkami. 2. Hacki 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami + 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jedziemy dalej. Dzień udany - słonecznie, wszystko super :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Poniedziałek: -Klata -Biceps -Przód barków (rozkład ćwiczeń w poprzednim wpisie) Obciążenia zwiększam stopniowo, lecz nie jest ich tak duzo abym opisywał każde z nich. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mogłem uzupełnić ale wieczorem po uzupełniałem. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png No jeden z ostatnich dni na starym planie. Dziś były: -Klata -Biceps -Przód barków http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/diet.png Dieta09.10 http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/IMG_4155.jpg
Ihs Iron Pump 1,5 porcji 31g, 30 minut przed treningiem barków pobudzenie 5/10 pompa 8/10 smak 6/10 rozpuszczalność 9/10 ogólne odczucia 7/10 - pobudzenie nie jest rewelacyjne,pompa bardzo dobra,smak kwaśny ale da się wypić,następnym razem wezmę 2 porcje.