barków

Trening z piatku 14-XI-2008 DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 46kg*18; 51kg*14; 56kg*8; 61kg*7/7 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 20kg*10; 22,5kg*10/10/10 3. ARNOLDKI 4s. 17,5kg*14; 20kg*10; 22.5kg*6/6 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min10s przerwy Brzuch 1. [...]

[...] odpadały. Więc zrobiłam 20 minut... Wszystkie wiadomości ze świata znam... Trzymałam się na ostatnim poziomie fat burn/ początek cardio. 100kcal spalone! Ale tak poza tym z barków, bicepsów i tricepsów i wyciskania i przysiadów... jestem zadowolona ;) /SFD/Images/2016/5/7/b5580487f4644c50923b296762de78f7.jpg Kolorowych! Zmieniony przez - [...]

[...] Twaróg półtłusty 250g Warzywa Dzień piąty 09.01. Dzisiaj siłownia zamknięta jest, jakaś awaria wczoraj była i będzie otwarta w poniedziałek, więc przepada mi trening nog i barków. Dieta dzisiaj śniadanie płatki orkiszowe 100g serek wiejski 200g oliwa 10g lunch Mintaj 200g Sałatka warzywna oliwa 20g obiad warzywka orzechy 10g Hitman Sory, ze [...]

Szybka nauka martwego ciągu w wykonaniu Marka Bell. https://youtu.be/OEJZu0o-fSo Oraz wyciskania leżąc. Polecam fajnie wchodzi w klatę i praktycznie nie grozi kontuzja barków.Dla wszystkich którzy po wyciskaniu bolą barki zamiast klaty. https://youtu.be/4QcESCtiz1M

[...] (ŚCIĄGAĆ ŁOPATKI CZY NIE?) Na początek funkcje dwóch mięśni, które nas najbardziej interesują: Czworoboczny (kapturowy) - "Jego wielofunkcyjność polega na pociąganiu barków ku górze, opuszczaniu stawu ramiennego, zbliżaniu łopatek do siebie czy zginaniu głowy ku tyłowi." Najszerszy grzbietu - "Mięsień ten przy ustalonym kręgosłupie [...]

Dobra mimo, że święta (zawsze spędzam je z rodziną :) ) trening trzeba zrobić ;) zaczynam zupelnie inaczej niż wszyscy bo od barków i tricepsów. Podkręcam troszeczkę ciężary żeby zbudować odpowiednią siłę i masę mięsniową ktora będzie służyć jako forma wyjściowa do treningu docelowego ze zwiększoną intensywnością :) Zacząłem tak rozgrzewka około [...]

Wczoraj był trening barków i tricepsów wykonałem następujące ćwiczenia :D Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii 1 wprowadzająca 4 robocze hard :) ostatnia seria 100kg 6x + "pompa" 50% max/ciężaru Wyciskanie hantli siedząc nad głowe. 4 serie ostatnia seria 6razy 45kg przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia [...]

Wczoraj był trening barków i tricepsów wykonałem następujące ćwiczenia :D przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia seria 70kg 10 razy Powiem tak - _Knife_ z SFD i Body Factory w swoim temacie na forum Body Factory zatytuowanym "największe mity treningu siłowego" napisał, że "Następne niebezpieczne ćwiczenie to [...]

[...] kilka razy w gipsie. Więc RPS1990 czepiasz się co chwila o coś, powołujesz się na słabe źródła i niestety szerzysz herezje. Za wysoko jest szkodliwe, ale łokcie do wysokości barków i chwyt nie zbyt wąski - ćwiczenie w pełni bezpieczne. Już bardziej kontuzjogenne dla mnie jest wyciskanie zza karku. Przemek - na MP jadę ale jeszcze nie wiem czy [...]

Ok nareszcie w tym tyg wszystko póściło jest w porządku. w Poniedzialek zrobiłem następujący trening: Barków z tricepsami. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii+ 2 zrzucane 1 rozgrzewkowa około 40 razy pustą sztangą druga rozgrzewkowa ciężarem 40kg okolo 25 ruchów. i 3 robocze w ostatniej 95kg/60/40kg 1 wyciskanie na maszynie w neutralnym [...]

[...] z ciężarem. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii: sztangax40 ruchów 40kg x30 ruchow 60kgx 18 80kg x10 80x10 unoszenie hantli jednorącz przed siebie na wysokość barków 4x16 10kg na rękę unoszenie boczne hantla jednorącz w łączeniu z unoszeniem uchwytu z wyciągu dolnego w bramie 4x12 Tricepsy Standardowo cząłem od drążka wyciągu [...]

[...] 3 serie takie 40/20/26 ruchów. Ciężkie 12-10-8 kończąc na 90kg. + "pompa" Wyciskanie sztangielek siedząc techniką arnolda :) + unoszenie krążka 20kg do przodu na wysokość barków 4x14 oporowo ;) Wznosy boczna oburącz siedząc z pod tyłka 4x12/10/8/max Odciąganie hantli w opadzie tułowia do tyłu 4xmax z progresą ;) ile fabryka dała. Tricepsy [...]

[...] z przodu 5 serii 3 wstępnego 2 zasadnicze 6-8 100kg Wznosu hantli naprzemiennie siedząc do przodu 4 s z progresją 8-12 ruchów unoszenie sztangi w chwycie na wysokości barków do przodu 3 x 12 ruchów stały ciężar wznosy boczne z hantlami 4x max stały ciężar Tylnie aktony z linkami w bramie w łączeniu z odwodzeniem łokci z hantlami w opadzie [...]

[...] Wznosy hantli bokiem siedząc 4 serie max powtórzeń. unoszenie drążka wyciągu dolnego w bramie będąc tyłem do stosu 4 serie po 12 powt z naciskiem na faze koncentryczną Tył barków w leżeniu na ławce poziomej 3 serie max + linki z wyciągu górnego 3 serie max Oczywiście brzuch i cardio 45min ;) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-08-14 [...]

nuki są trzeba poszukać specjalnie dalem tylko linka, bo nie lubie takich fot przedramie nie wiem ile, ale chude z 32-33 pewnie teraz barków nigdy nie mierzyłem, klatke na komisji wojskowej ostatnio i nie pamietam ile wyszło, dawno to było zawsze miałem proporcje łapa-kark-łyda zachowane, wiec wszystko coś koło 40 Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]

PODSUMOWANIE 1/3 minęło 30dni liczba treningów: 10 waga +/- constans (94.5dziś) fatu mniej, obwody podobne siła in plus, np zestawiając pierwszy trening: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_bic44_%26_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s9.html weźmy pod uwage WL: było: 90x6 100x4 dziś było: 90x10 100x8 tak więc troche do przodu nawet dzień zaczął się [...]

[...] 110, dlatego wymuszone II. WL (średni chwyt) 90x4+2,80x4+2 przy węższym chwycie jakby łatwiej spiąc na dole klatke, no ale za to w drugiej fazie idzie głównie z triców i barków III. unoszenie bokiem 2serie 15kg x max http://www.youtube.com/watch?v=MpA_wGb1o6Q jako że samemu nie idzie nadrzucić ciężaru, super wymuszone wchodzą IV. wyc atlas [...]

[...] sredni podchwyt +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 (ostatnio +15x4) http://www.youtube.com/watch?v=1G04hbPa1WE http://www.youtube.com/watch?v=NBhVh1Cwc10 III. wiosło, nachwyt na szer barków 90x5,100x5,110x5,120x5 (ostatnio 120x4) http://www.youtube.com/watch?v=MnS-aqF6OHY http://www.youtube.com/watch?v=P-vbHjd6tdo IV. młotki 2serie 25x6+2 (ostatnio 25x5) [...]

[...] +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 http://www.youtube.com/watch?v=BWYXrOUlWiw tu strasznie cieżko, na 100% w ostatniej było, piąte powt niedociągnięte III. wiosło, nachwyt na szer barków 95x5, 105x5, 115x5, 125x5 ostatnio: 90x5,100x5,110x5,120x5 http://www.youtube.com/watch?v=kUjhOUXPbag ciężko, ostatnia mocno bujana, już spory ciężar na zmęczone plecy [...]

[...] +10x9, +15x7, +20x5 ostatnio +5x11, +10x9, +15x7, +20x4.5 http://www.youtube.com/watch?v=aJpxyqvo290 tu zrobiłem co nie dałem rady ostatnio:) III. wiosło, nachwyt na szer barków 97.5x5, 107.5x5, 117.5x5, 127.5x4 ostatnio: 95x5, 105x5, 115x5, 125x5 http://www.youtube.com/watch?v=kNxVHKBiAq0 ciężka ta ostatnia straszliwie, nie dałem rady IV. [...]