barków

[...] chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangi do brody H: Wznosy bokiem hantle lub linka Dziś bedzie trening pleców + barków. Co do miski to wygląda mniej wiecej tak: 1. 100 owsa 40 gr wpc + 10 gr nasion + len + ostropest trening - 15 gr BCAA 40 gr wpc + 200-300 gr owoców 2. 100 gr ryzu + [...]

23/05/2015 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, salata rzymska, czosnek, oliwki czarne, papryka, pieczarka, jalapinos, koncentrat pomidorowy Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x2, Trening; Trening A z nowego planu W zeszlym tyg skonczylam plan trenigowy nr 1 by Obli. Trenerkaz silowni napisala mi nowy [...]

[...] we wtorek tymi "silnymi" kopnięciami, przy sumo wewnętrzna strona uda mnie boli. Dodałam serie do wyciskania na skosie i ściągania drążka oraz na zakończenie rotatory barków. Ufff to tyle, jak długo nie pisze to zapominam, były treningi i tyle... :) Niedoczas, w pracy terminy gonią, nadgodziny wyrabiam. Życie. Weekendzik już blisko :-D [...]

26/07/2015 Dzien 58 Miska + warzywa: SFD/Images/2015/7/28/4a0858b992da4897a4a74fe956f96594.gif Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma Trening; wolne Miski nie wklejam bo jakosciowo i ilosciowo, wstyd #-P Byl gluten, byly tluszcze [...]

[...] i tu chyba jest różnica pomiędzy siłowniami, ciężko mi było nogi ustawić wysokp by dobrze poczuć pośladki 100x 35kg zrobiłam w sumie 4x25 z 10-20 sek przerwy +rotatory barków podczas czekania na suwnice +core x 3 plank 30sec side plank 30sec /SFD/Images/2015/10/5/533665a98df74c1d90a6c34a9f984414.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu [...]

Po treningu barków, masakra duchota straszna nie idzie żyć Miejmy nadzieje że troche się ochłodzi Od przyszłego tygodnia chce zacząć 2 x w tyg trening na sprzęcie, także najprawdopodobniej będe zmuszony do połączenia klatki, bicepsu i tricepsu... Barki posżły dobrze, technika coraz lepsza co owocuje większym ciężarem zobaczymy jak będzie na [...]

czesc moglbys mi powiedziec czy to na przod wyciskanei czy za kark masz opisane w cwiczeniu barkow 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2??

[...] 2.wspięcia na palce na jednej nodze (łytki) 3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi) 4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch) 5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy) 6.pompki na trzech stołkach (klatka) 7. napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (plecy) 8.rozpiętki (klatka) 9.uginanie ramion z [...]

[...] systematycznie staram się zwiększać ilość powtórzeń o jeden. 25 sekund przerwy Ćwiczenie A1 : 3x4 To samo co ćwiczenie A7 tylko tutaj ręce mamy troszkę szerzej niż szerokość barków. 4 minuty przerwy Podciąganie za karku : Taka sama zasada jak przy dipsach, więc nie będę dwa razy tego samego wypisywał . 25 sekund przerwy Podciąganie podchwytem [...]

[...] powtórzeń, było ciężko ale idę do przodu dobrze . Ćwiczenie J1 : Od ćwiczenia "J" różni się tym że ręce ułożone są węziej dzięki czemu bardziej angażuje mięśnie barków. 1) 11 powtórzeń 2) 11 powtórzeń Tutaj zwiększam o jedno powtórzenie co trening, jestem zadowolony z tego ćwiczenia, daje do pieca i mi też dobrze się je robi. [...]

[...] dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i ilością serii. Zaniż ciężary o 20-30% i spokojnie dokładaj.

[...] Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i ilością serii. Zaniż ciężary o 20-30% i spokojnie dokładaj. MAM ZŁĄ WIADOMOŚC. NIE MAM TEGO [...]

[...] delikatnie ciezaru 4. Wyciskanie żołnierskie 20 x 12 20 x 12 30 x 8 30 x 8 zaczalem delikatnie i asekuracyjnie jak chodzi o ciezar, natomiast wogole nie wyczulem tu pracy barków 1 seria praca miesni obłych 2 seria praca tricepsa 3 i 4 seria cokolwiek czułem miesnie naramienne 5. Podciąganie na drążku podchwytem i tu najwieksza porazka. Chyba [...]

[...] w srodku), bo 1) nie spinałem i nie ściągałem łopatek podczas wyciskania 2) za mało miałem ruchów będących przeciwwagą dla ohp i wyciskania Polecam facepulls, rozgrzewanie barków z gumą i ogólne wykonywanie takich ćwiczeń /SFD/2017/5/1/f05918481249499ba32efc9af8bf2dcb.jpg /SFD/2017/5/1/566f0335793442a4a74c6f048e185110.jpg [...]

TRENING 5 LUTY GODZINY POPOLUDNIOWE ROZGRZEWKA,WUEFOWA, POLIQUIN STEP UP 3 X 10-12 , 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE PRZED KAZDYM CWICZENIEM 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 12 35 X 10 40 X 8 45 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 30 X 8 30 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA 10 X 12 10 X 12 12,5 X 8 12,5 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGI [...]

PO treningu u trenerki Małgorzaty jestem troche zdołowany. Skrytykowany martwy ciag...wydaje mi sie ze robilem identycznie tak jak mi pokazywala za pierwszym razem . Za pierwszym razem mialem biodra "jak do przysiadu" za nisko. Poprawilem i robilem na wyzszych biodrach. Teraz jak zaszedłem to mialem biodra za wysoko... i wydaje mi sie ze kazała [...]

[...] DRĄŻKA BYŁY TAKIE DWIE KULKI NA LINIE, WYWOLUJACE JEDNOZNACZNE SKOJARZENIE xD Tak sobie ćwiczyłem bicka i wpadło mi to w oko razem z mysla -to bedzie lepsze dla moich barków niż drążek po ktorym był ból. Mały ciezar, powolna dokladna technika 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 ciezar za maly zdecydowanie, powoli bede progresował [...]

no tak, a co myslisz o tych barkach? wprowadzic juz cos ciezszego? nawet na probe? przypominam ze tam byly bole barkow, modyfikacja niektorych cwiczen i przez jakies 6 tygodni dodane cwiczenia ktore zalecil fizjo

Flarowe to znaczy, że chwytasz sztangę na szerokość barków, sztanga schodzi do mostka lub lekko niżej, ale łokcie idą w bok nie wzdłuż tułowia. Fajnie przeora triceps. Jak będzie problem w jakimkolwiek ćwiczeniu w sensie bólu, dyskomfortu to od razu sygnalizuj zmienimy. Power wymach wiadomo o co chodzi?

https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow to jest to ćwiczenie jeśli natomiast nie masz tak wysokiej ławki żeby zrobić leżąc możesz zrobić jednorącz jak wiosłowanie hantlą w podporze, ale ramie idzie idealnie w bok. Świetnie działa na tył i bok barków :-))