barków

Do stabilizacji barków polecam też korzystanie z bamboo bar lub zwykłej sztangi z podwieszonymi na gumach ketlami lub hantlami. Robiłem już wyciskanie z łańcuchami i zakończyło się to dla mnie poważną kontuzją barku.....dlatego teraz bardzo, bardzo wolno wprowadzam tego typu ćwiczenia stabilizacyjne. Wykonywanie takiego ćwiczenia z hantlami na [...]

[...] wykorzystać każdy skok siły , nawet jeśli jest chwilowy ;-D Oczywiście jeśli wszystko ,,zatrybi,, to cały system ulega delikatnej zmianie. Czyli ograniczam się do klatki z tricepsem w jednym dniu oraz barków z bicepsem w drugim dniu....i tak na przemian cały czas . Dwa dni treningu jeden dzień przerwy....bez względu na dzień tygodnia ;-D

[...] odrobiłem się ze zleceniami na ogrodach......część pracowników była na urlopach , a dwoje innych na L4 {{:-( W piątek udało mi się zrobić kontaktowy trening klatki i barków....oraz ustaliłem z żoną , że od tego poniedziałku ruszam na ostro z przygotowaniami do MŚ GPC w październiku. Natomiast od środy wrzuciłem pierwszą częśc [...]

[...] zje.....any po wcześniejszych seriach. https://youtu.be/gfwe7CbFPek Barki przenoszenie hantli w bok jednorącz w podporze kąt.45 32kg x 6 x 5 serii zrobiłem tylko jedną serie i odpuściłem , zbyt mocno czułem przód barków po wyciskaniu. Jutro będzie triceps i na koniec zaległe barki , i nie wiem czy już tak nie zostawię do samego końca ...?

[...] same odwiedziny , jedne za drugimi .... A do tego jeszcze moja niespodzianka dla mojej żony ;-D I tak cały dzień rozwalony na łopatki ... Zaplanowany trening tricepsów , barków i pleców , przeniesiony na jutro :-)) na wszelki wypadek triceps zrobię z wyczuciem i nie będę go dojeżdżać na maxa , żeby miał czas na regenerację do kolejnego [...]

Ja robiłem kiedyś do policzka ale max 30kg. Moim zdaniem super ćwiczenie. Pięknie czuć cały triceps tak na serio. A główna zaleta jak dla mnie to taka że nie angażuje nadmiernie barków. Ja akurat muszę na nie uważać. Ale teraz nie dam rady tego robić. Łokcie za bardzo bolą.

[...] zesz mnie zaszokował :-) W tym systemie treningowym , chcę powrócić do moich baaaaardzo dawnych sposobów i ćwiczeń. Dawniej dużą wagę przykładałem do tricepsów oraz przodu barków / głównie wyciskanie sztangi z przodu w siadzie / . Jednak kiedy rozwaliłem rotator , całkowicie zrezygnowałem z wyciskania na barki i pozostawiłem tylko przenoszenia [...]

Jesteś taki szeroki że w kadrze się nie mieścisz :-) Bez przesady...aczkolwiek jak ostatnio przymierzałem się do uszycia nowej marynarki , to krawcowej brakło metra krawieckiego do zmierzenia obwodu barków |-) a kazała mi stanąć z rękoma przylegającymi wzdłuż tułowia ;-D

Piękny :-) mnie ciekawi jak francuskie się nim robi :-) Też o tym myślę bo jest szerszy niż kratownica i talerze nie powinny dotykać barków , podczas opuszczania.

[...] przeciwnym razie miał bym pewnie już dawno dużo większe łapy :-)) a tak to u mnie wymiar robią raczej tricepsy w dodatku nie jest to zamierzony cel. Priorytetem zawsze u mnie jest siła głownie klatki , tricepsów oraz barków. A przyrosty to skutek uboczny treningu siłowego ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-10 13:06:51

[...] ... szkoda że nie miałem się jak przywiązać do ławki , bo byłoby zdecydowanie łatwiej a tak to mną trochę poniewierało ;-) Klatka wyciskanie w węższym chwycie / szerokość barków ... chcę wrócić do tego ćwiczenia , ładnie pracuje klata i triceps 120kg x 8 150kg x 5 170kg x 2 Trochę skakałem po tych ciężarach bo nie mogłem jeszcze wyczuć [...]

To ogólnie są doskonałe ćwiczenia wzmacniające stożek rotatorów i dla zdrowia barków świetne, ale to są ćwiczenia zapobiegające urazom a jak jest kontuzja to mogą być problematyczne.

To ogólnie są doskonałe ćwiczenia wzmacniające stożek rotatorów i dla zdrowia barków świetne, ale to są ćwiczenia zapobiegające urazom a jak jest kontuzja to mogą być problematyczne. Dokładnie tak jest ... przy uszkodzonym barku / stożku / taka rotacja z obciążeniem , może wprowadzić dodatkowe powiększenie urazu. Jeden nieostrożny ruch i [...]

[...] ruch z ciężarem 40kg i ewentualnie delikatnie zwiększyć po 2-óch tygodniach na 50kg . Wprowadzam nowe ćwiczenie z bandami , czyli unoszenie ramienia w przód do wysokości barków . Wszystkie ćwiczenia muszę wykonywać w zakresie bez bolesnym , nic na siłę i bez wymuszania. Za tydzień wizyta u drugiego Doktora i wtedy dowiem się jaka będzie [...]

[...] zakwasy w barkach i tricepsach. To zasługa chodzenia o kulach i dość mocnej pracy rąk , bo jednak moja waga aktualnie utrzymuje się w granicach 105-106kg a na tą chwilę muszę jeszcze sporo odciążać operowane udo . Jutro w planie kontaktowy trening ....może zacznę od klatki i barków :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-09-14 22:16:34

[...] naprawdę baaaaardzo ostrożnie i spokojnie. Ogólnie przez najbliższe 4-tygodnie kiedy staw musi się w miarę wygoić , raczej zdecyduję się na robienie głównie klatki , ramion i barków . Jednak raczej będę unikać pozycji stojących , żeby nie potrzebnie nie obciążać i nie narażać biodra. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-09-15 13:08:59

WTOREK Szybki i krótki trening samych barków , ponieważ dzisiaj miałem wizytę z usunięciem szwów ... żona mnie zawiozła ;-) Barki przenoszenie hantli bokiem 10kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 10kg x 10 x 3 serie Wszystko spokojnie na lajcie :-)) Dojadę schematem trening 5 razy w tygodniu , jednak coś mi się wydaje że [...]

[...] ciezarach 70-80 kg zaczynają się bóle łokci. Dużo osób zamienia na dipy albo inne ćwiczenia jak wyciskanie w wąskim chwycie i tu kolejne pytanie jaki rozstaw? Na szerokość barków bo ponad 20 lat temu to popularny był rozstaw na szerokość kciuków :-) co Ty o tym sądzisz? Nie jest błędem wyeliminować całkowicie francuskie? Bo nawet Ty nie robisz [...]

[...] baaaaardzo ostrożnie i spokojnie. Ogólnie przez najbliższe 4-tygodnie kiedy staw musi się w miarę wygoić , raczej zdecyduję się na robienie głównie klatki , ramion i barków . Jednak raczej będę unikać pozycji stojących , żeby nie potrzebnie nie obciążać i nie narażać biodra. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-09-15 13:08:59 [...]

[...] jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń i oczywiście obciążenie oraz ilość serii. BARKI przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 16kg x 10 x 3 serie BARKI ściąganie gum na wysokości barków 10 x 3 serie Generalnie barki będę robić raz w tygodniu i pasuje mi we wtorki , jako osobna grupa .