barków

[...] na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/8 Wiosłowanie nachwytem 8/8/8 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 8/8/8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 8/8/8 Brzuszki Ćwiczenia Na Barki i Tricepsy(Piątek): Wyciskanie sztangi w pionie 8/8/8/8 Odwodzenie ramion 8/8/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Siemka.Nowy plan trenigowy ulozylem i licze na wasze opinie co byscie skorygowali ewentualnie.Cel masa.Na piatek ani na sobote niemoge ustawic dnia trenigowego bo w te dni niemam czasu. poniedzialek -Bic,Tric Bic uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie po 12-10-10-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3 serie po 12-10-8 w podpoze o kolano 3 [...]

Witam. Razem z kolega skonczylismy nasz dotychczasowy FBW i chcemy wziac sie za FBW z priorytetem. Naszym pierwszym priorytetem beda plecy. Poniedzialek, to samo w piatek(trening A): - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - Wyciskanie sztangi 2 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie - Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] siedząc 1x12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Prostowani e ramion ze sztangielkami 3x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12,10,8,8 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x12 2.Unoszenie barków na maszynie 1x12,10,8,8 1.Ugianie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nachwytem) 3x12 Wszystkie dni : BRZUCH: 1.Brzuszki pełne [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciężaru) -arnoldki 3*12 -Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4*12 -Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 4*12 (2 ostatnie w super serii) -KAPTURY -Wznosy barków ze sztangą 16/14/12/10 (progresja ciężaru) -Wznosy sztangielek z barkami 3*max -PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/18/16/14 (progresja ciężaru) [...]

[...] zza głowy siedząc 1x12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 4.Podciąganie sztangi do brody 1x12,10,8,6 1.Unoszenie barków na maszynie 3x12 2.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 1x12,10,8,6 1.Prostowanie nóg siedząc 1x12,10,8,6 2.Uginanie nóg leżąc 1x12,10,8,6 3.Wspięcia na palce 5xmax

[...] ławce poziomej 3x10 -pompki odwrotne 3x10 WTOREK: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)5x10 -wznosy barków(szrugsy) sztanga 2x10 -wznosy barków(szrugsy) sztangielkami 4x10 CZWARTEK: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x10 -uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] nóg w podporze 3x50 Skręty tułowia 3x50 piątek Grzbiet i plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 6x8 “Wiosłowanie" w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8 Unoszenie tułowia z opadu 4x8 Wzniosy barków (w pozycji siedzącej) 3x8 Wzniosy barków (na maszynie) 3x8 Pozdr.

[...] unoszenie sztangi prostej stojąc 3 x 12,10,8 unoszenie ramion na wyciągu z linami 3 x 12,10,8 Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy z przed głowy 4 x 12,10,8,6 unoszenie barków bokiem 4 x 12,10,8,6 rozpiętki tyłem( nie wiem jak to opisać, działa to na tył barków) 4 x 12,10,8,6 Plecy + triceps Ściąganie drażka za głowę 4 x 12,10,8,6 [...]

witam. cwicze tym trybem juz 4 miesiace i zauwazylem zastoj w bicepsach oraz klacie. A trzeba zeby sie rozwijaly. PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie [...]

[...] skośnej 4x Rozpiętki ławka płaska 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Uginanie nadgarsków nachwytem 3x Wpięcia na palce 4x Wspięcia na palce siedząc 4x Wtorek Plecy + tył barków Skłony siedząc 4x Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 3s - 12,10,8 -Szrugsy - wznosy barków ze sztangą 2s - 15,15 -Wyciskanie francuskie sztangi 2s- 12,10 -Młotki 2s-12,10 B) -Wypychanie nóg na suwnicy 3s - 12,10,8 -Podciąganie na drążku 2s - max -Wiosłowanie [...]

[...] trening split oparty przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych. Prosiłbym o pomoc w dopełnieniu poniższego planu i o ewentualne wskazówki: Trening I (Plecy, tył barków, biceps): - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Wiosłowanie (sztangą czy sztangielkami?) w opadzie tułowia 4x8 - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na maszynie 20 (podchwytem)8 8 8 4) Przyciąganie jednorącz na maszynie 8 8 8 5) Szrugsy ze sztangą z przodu 10 10 10 10 6) Ściąganie Linek wyciągu górnego leżąc ( tył barków) 10 10 10 7) Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12 12 12 NOGI RAMIONA NOGI 1) Przysiady na suwnicy 12 10 8 6 2) Wypychanie platformy suwnicy 10 10 10 3) Wyprosty [...]

Witam, wybralem akurat forum Treca, bo czesto tu zagladam, i przyznam ze licze na pomoc, bo widze ze zawsze mozna liczyc tu na fachowe rady zawodowcow. Mam problem z barkami, cwicze na silowni ~10mies. Intuicja podpowiada mi ze mam za slabe rotatory barkow, a co za tym idzie mierne postepy w wyciskaniu lezac tudziez push press Klate cwicze [...]

[...] pon,sroda,piątek A-B-A B-A-B itp.. A --4s unoszenie w opadzie 12-10-9-7 -4s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6-6 -3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6 -3s(podchwyt)podciąganie wąsko na biceps 10-8-6 -3s biceps hantelkami 4x20 B +na rozgrzęwke 3x25 pompki -4s unoszenie hatelkami [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw [...]

[...] na: -wysoką -średniowysoką (najczęściej jest używana w grze i zarazem najbardziej skuteczna) -niska Teraz pokrótce opiszę odbicie górne. Stopy ustawione są na szerokość barków, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce luźno uniesione do góry, łokcie skierowane do góry i na boki. Ręce tworzą tzw. Koszyczek. Odbijamy wykonując pracę nogami, tułowiem [...]