barków

Wpiska z wczorajszego treningu barków i trica. Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 20x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12x16kg 2 serie 15x16kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie [...]

[...] zmodyfikowany plan zgodnie z zasadą full body workout ćwiczę każdą partie (do tej pory tylko bez kapturów ale już je dodałem do planu) uwzględniając przedramiona, łydki, przód ud oraz tył, przednie, boczne, tylne aktony barków itp. Po prostu całe ciało :) trening zajmuje średnio 1,5 -2h. Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-04-27 15:54:04

[...] kefir, truskawki, wpc /SFD/2022/6/29/2d12857f4bbe462f96025f33f8b4ea3f.jpg Dzisiaj w końcu dojrzałem do zrobienia nóg, ale czas mnie gonił i już ani barków ani ramion nie dołożyłem, ale może wieczorem zrobię jak żona na fitness pojedzie, a ja uśpię małego :-) Środa 29.06 - siłowy, nogi Przysiad przedni 30x15, 40x12, [...]

Niedziela 1.Przysiady 4s /nogi przysiad przedni 4s 8,8,8,8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

a to jesli liczysz z pozostalych produktow to powinno byc ok co do barkow to najlepiej dac 1 cwiczenie na wszystkie aktony 1 na przedni akton 1 na srodkowy 1 na tylni co do przysiadow to nie mialem na mysli wyrzucenia przysiadu tylnego tylko dodalbym jeszcze przedni. przysiad dupa do gleby 12-10-8-6 przysiad przednie 8,8,8,8 wyprosty nog [...]

Postaram się zapomnieć o tym co napisał Knife żeby spokojnie robić splita :) Wracając do tych barków to : 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / Wszystkie 2..Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(liną wyciąu dolnego) / Przód i bok 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę / środkowe 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia /tylne No i niby [...]

odświeżam bo muszę się zdecydowac w końcu bo teraz jade 2 tyg SD i zaczynam ten plan więc co do tych barków to co będzie lepsze? osobiscie lubie bardziej zestaw nr 2. 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15- 25 Unoszenie [...]

[...] na pierwszy etap: 1 . Analiza składu ciała: http://imageshack.com/a/img836/1654/2ymb.jpg http://imageshack.com/a/img547/5995/ga2r.jpg http://imageshack.com/a/img69/2274/4rei.jpg 2. Obwody: obwód barków = 123cm obwód pasa = 84cm obwód bioder = 89cm 3. Zdjęcie wrzucone do tematu 4. Filmik http://www.youtube.com/watch?v=bTVZfRp8iyA&feature=youtu.be

Pomiary konkursowe : 1.szerokość barków w drzwiach - 49 cm 2.szerokość obojczyków - 45 cm 3.szerokość bioder - 35 cm 65 x 9 (trochę się zapędziłem) https://www.youtube.com/watch?v=Ia9yX3wJmWA

Hmmm.. Marek C. poleca swój trening na wzmocnienie tricepsów i przodu barków. Triceps jest bardzo ważny, szczególnie w ostatniej fazie wyciskania. Sam znasz siebie najlepiej i odpowiedz sobie na pytanie: gdy wyciskałeś duże ciężary to ciężej było Ci oderwać sztangę od klatki, czy tu nie było problemu, a "załamanie" ruchu zdarzało się [...]

Iza pamiętasz też o mnie? Górę pleców mogłabym od Moniki wziąć, ale już bez barków, starczy im

DZIEN 11 PONIEDZIALEK 20/09/2010 DIETA 1. makaron durum, jajka, pomidory, cebula, szczypior, oliwa 2. kasza jeczmienna, udko kurze gotowane 3. jablko * TRENING silowy 4. whey, brzoskwinia 5. kasza jeczmienna, schab pieczony, kapusta kiszona, oliwa 6. twarog poltlusty, rzodkiewki, orzechy BWT 149,24/158,82/81,60 kcal 1947,25 [...]

gruszka podciąganie lin to takie samo ćwiczenie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , tylko to co w dłoniach trzymasz sie zmienia ,ćwiczenie bardzo efektywne a bezpieczne dla barków

Mam wrażenie, że trochę szerzej. Chwytamy mniej wiecej na szer barkow.

Bardzo przyjemny trening. Aż mi się przypomniały czasy korektywy z czasów pierwszych klas podstawówki. Troszkę zwiększyłem liczbę serii i podniesień przy niekórych ćwiczeniach. Ogólnie opróćz typowej korekty postawy, rozciągają i fajnie pracują mięśnie barków.

po 1) Jak smakuje Extra Mass? miałem SHG, smak strasznie słodki, ale fajny. po 2) pomyśl nad proirytetem na biceps, tył i bok barków po 3) spróbuj FBW pozdro

wrocilem o 2 w nocy do Wrocka i dzisiaj trening lapek(6serii)+barkow(9serii)+4 serie silowe na klate

wczoraj byl trening lapek+barkow+klatki wszystko lajtowo zrobione klatka wyciskanie na lawce plaskiej 50kgx6,60kgx5,100kgx(powiedzmy ze nie poszlo ) , 95x1(powiedzmy ze poszlo),90x1 (tak samo jak 95) biceps i tric robione w superseriach biceps uginanie rak stojac 28kgx12 31kgx10 wyciskanie francuzkie 28kgx12 31kgx10 modlitewnik 31kgx10 31kgx10 [...]

wczoraj byl trening barkow i oto wypiska nie robilem wyciskan bo triceps mocno czuje po solidnie zrobionej klatce a pozniej osobno przy robieniu lapek unoszenie bokiem 7kgx15 ,12kgx10,12kgx10,12kgx9,12kgx8 unoszenie przodem sztange 15kg podnosilem 10,10,8 podciaganie do brody na wyciagu 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie 7kgx10 x3 serie [...]

[...] Proszę was bardzo , mam nadzieję że się przyda. Sam mam hiper kifozę i mam 28 lat, takze już raczej nie da się tego naprawić, a przez to też mam inne problemy, bo walczę od ponad roku z kontuzjami barków, praktycznie wogóle nie ćwiczę już od roku i to może być przez wadę kręgosłupa Zmieniony przez - jajko267 w dniu 2012-04-07 22:25:10