[...] to powtórzenie czy ciężar, i znowu powtórzę się, że jeśli w czwartek wykonam plan sprzed tygodnia to będzie to wielki sukces! Do tego jakbym miał wrzucić jeszcze trening barków to na 100% rzutowało by to na wydajność na treningu klaty. Także na chwile obecną muszę trochę przystopować. Oczywiście z niczego nie rezygnuję, proszę tylko kondzia o [...]
Wyciskanie sztangielek - w zależności czy trenujesz kulturystykę czy siłowo. JEśli siłowo to jednak blokuj w górnej fazie Chyba już pisałem, że masz opuszczać do przednich aktonów barków? Duża potliwość = dużej podaży wody mineralnej. PAmiętaj o tym
koxamans właśnie o to chodzi, zmniejsz troszkę ciężar jak będzie ciężko ale opuszczaj do barków. Ja zawsze jak robię klatke to na drugi dzień na barkach mam siniaki od walenia hantlami Ale tak jest dobrze, pełniejszy ruch, fajnie cała klatka pracuje.
to co wkleiłeś to w wiekszości to co miałeś + to co tam pisałem wcześniej, co konkretnie Ci tam nie leży? nie mam pojęcia tylko co do tych barków na maszynie, nie wiem nawet co to jest, ja bym zamienił na coś innego, ale skoro Wuchta twierdzi że nie wolno, no to nie wiem. yy a serie to tylko tak Ci się wkleiły rozumiem? bo oczywiście robisz to [...]
Podciąganie ćwiczyć nachwytem na szerokość barków, tak? i odnośnie powyższej foty czy to jest Unoszenie tułowia z opadu? tutaj zerknij po prawej stronie czy chodzi o to urządzenie? Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) <-- rozumiem że nie ma błędu ze słowem do mostku?
[...] z obciążeniem? 7. tutaj ok. 8 i 9. ilość serii zależy od treningu? dzisiaj 5 serii + jadę max powtórzeń ile mogę. Podciągałem się dzisiaj na próbę, podchwytem - ręce na szerokości barków, ilość powtórzeń łącznie z wybiciem i opuszczeniem to 2. W poniedziałek mam podciąganie na drążku, na pewno wspomogę się jakimś krzesłem. Filmy w Poniedziałek.
Dokładnie to jest najgorsze, ja jeszcze jest dużo wody i tłusto, a płasko bo jedzenia nie dużo i ogólnie lipa %-) Znam to. Ja jutro też barki, i też mocno zaakcentuje bok barków, będzie totalne piekło :-D
Waga 90kg. Zero nabicia, doskwiera mi głód, ale jutro już ładowanie.... ;-) Zdam relacje co jadłem przez cały dzień i z dzisiejszego treningu łap oraz jutrzejszego porannego barków :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40b3d89576ab41dbb46647be8eafb200.jpg
[...] w 100%... Dzisiaj korzystając z korzyści napływających po ładowaniu, zrobiłem prawdziwe piekło na barki, sprawdźcie sami co mi przyszło do głowy... NIEDZIELA: Trening barków. -wyciskanie na maszynie hammer 6s 21-10 z progresją obciążenia -wznosy sztangielek bokiem 1x21 ( 17.5kg) 2x42 (15kg) 3x63(12.5kg) 4x84(10kg) 5x105(7kg) palenie nie do [...]
CZWARTEK: - Trening barków Witajcie, dzisiaj dość nietypowo przetrenowałem barki, mianowicie trening zrobiłem w dwóch obwodach w pierwszym połączyłem ze sobą 3 ćwiczenia a w drugim obwodzie 5 ćwiczeń... zobaczcie, jak to wyglądało ;-) 1 obwód: - wyciskanie na suwnicy smitha z przodu + unoszenie sztangielek bokiem + przyciąganie sztangi wzdłuż [...]
PIĄTEK: - Trening barków i brzucha Dzisiaj kolejny trening "alone" wyciskania wypadły dość kiepsko, ciężar nie był jakiś konkretny ale w sumię to nie czas na dźwiganie, ciężarami pobawię się na masie, przy większej ilości ww niż 0, bo jak już pisałem ww jem teraz tylko po treningu ;-) TRENING: -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 21-21-15-15 [...]
CZWARTEK: - Trening barków i tricepsów Bardzo długo męczący dzień, najpierw kilka spraw, potem trening, następnie zabrałem swoją dziewczynę na mecz MŚ Siatkówki w Łodzi do Atlas Areny(wstawię foto) a odrazu po meczach taksówką pojechaliśmy na urodziny koleżanki do klubu gdzie do godziny 4 w nocy się bawiliśmy... ;-). Więc chyba aeroby można uznać, [...]
[...] w Piątek zrobiliśmy nogi, teraz padło na plecy. Do przeprowadzki zostały mi jeszcze dwa treningi, jutrzejszy, który muszę zrobić rano ze względu na braku czasu.... oraz czwartkowe nogi, które prawdopodobnie zrobię znowu z Łukaszem tylko tym razem po mojemu... ;-). Teraz jem ostatni posiłek i uciekam spać... rano trening barków i tricepsów!! :-))
27.08.2014 SOBOTA: Trening barków i tricepsów z Patrycjuszem Wróblewskim. TRENING: - wyciskanie na maszynie hammer siedząc - wznosy w oparciu o ławkę siedząc - wznosy z talerzem w przód - wznosy w opadzie tułowia wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 6serii po 15 powtórzeń. później dodatkowo zrobiłem tył barku połączony z [...]
[...] 4s 12+12+12 na nogę -Wspięcia na palce siedząc 4s x21+potrójny dropset -wspięcia na palce jednonóż bez przerwy wypoczynkowej 5s x25 Dzisiaj przede mną trening barków i tricepsów, a w sobotę będziecie mogli mnie zobaczyć na siłowni u Radka Słodkiewicza na kolejnej edycji programu " Trenuj z Mistrzem" tym razem klatka i bicepsy z [...]
[...] obecna waga to około 98kg( mówię około, ponieważ w pon przed treningiem ważyłem 98.5kg) W pon trenowałem klatke i bicepsy, wtorek były nogi, dzisiaj w planach trening barków i tricepsów ;-). Zapraszam do oglądania relacji z Sobotniego treningu na siłowni u Radka Słodkiewicza z Piotrem Piechowiakiem :-)). [...]
Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel
