Antos A skąd taka pewność?;-) Teoria teorią,aczkolwiek w praktyce(przynajmniej u mnie) HP pomógł dobudować trochę masy w rejonach barków i kapturów-nie wspominając już o pośladkach czy brzuchu.
wtedy 5. Co nie zmienia faktu, że ćwiczenia bez fazy negatywnej mocno opóźniają jaką kolwiek rozbudowę w jakiej kolwiek grupy/partii. Więcej włókien angażujesz przy hamowaniu, a tu nie ma czego hamować, więc docierasz tylko trochę do barków...i barki na skutek tego, też tylko trochę urosną.
co do barków właśnie to ja np. nie wyobrażam sobie robić gilotyny, barki chyba by umarły, przy sztandze zawsze je czuje pomimo złączonych łopatek i wyciskania tylko klatką ;) Ale skoro barki nie bolą to można pokombinować ;)
maść końska i inne wynalazki były testowane. Co do bólu nie ma tragedii bo normalnie daję radę, ale staram się unikać ćwiczeń które angażują te rotatory barków. Dobra bez spamu ;)
u mnie ruszylo w ogole dopiero jak pojechalam treningiem dzielonym, mam oporne cialo. na fbw sie nie dam szybko namowic :D wiem, co na mnie dziala. a co do tego co napisalas, Obli, to ja sie podciagam, nie robie sciagania drazka, chyba nie doczytalas:P podciagam sie nachwytem na maszynie, bo sama jeszcze nie umiem.... a sluchajcie, moze mi cos [...]
dzieki:* to w takim razie tak zrobie ;) wiem ze chce sie do MC przylozyc, do szerokosci barkow ;) ciwczen na dwuglowe nigdy nie zamalo. to samo z wewnetrzna strona ud - stad tluszczu sie pozbyc to chyba tylko cudem:) zawsze cos sie znajdzie do zrobienia:P ciekawe ile mi sie uda zmienic w ten sposob jeszcze;> no vajo - bo to tak jest jak [...]
no dobra. byla dzisiaj klata+ barki + aeroby 1. pompki meskie 7x/5x/4x/3x/2x 2. barki - na siedzaco wyciskanie sztangielek - 8kg 3 serie po 10p. 3.wyciskanie sztangielek 15st. 10kg 3serie po 10p. 4. wznos boczny wylewajacy/wznos w pochyleniu/ wznosy sztangielek w przod 3kg 3 superserie po 10-12p. aero na biezni i orbitreku ok. 35min tu raczej [...]
mamy klopot, nie mam neta! pisze Wam z Pakerni :( bedzie tak do poniedzialku. Dieta z wyjatkiem znow selera ;P ok. 5 ciasteczek wlasnej roboty:D gra :P ale jakos mi nie szkodza te ciastka, zyly na wierzchu, wiec nie mam kompletnie zadnej motywacji, zeby ich nie jesc:P a to takie male ciastka kruche, dam Wam potem fotke:P no i ta kawa, cola light, [...]
[...] troche mineły ale jak robię ostatnie powtórzenia w większosci cwiczen- w 3 serii to wtedy wymiotowac mi sie chce...az niedobrze mi sie robi chyba ze tak ma być? co do barków- zaraz obczaję cwiecznie i napiszę i wrzuce dzisiejszy trening i dietkę obczailam i dokaldnie robię tak samo. przy trzeciej serii wymiekam w ostatanich 3 [...]
[...] wykorzystać lepiej........ To jeszcze kuleje u ciebie strasznie czytanie ze zrozumieniem, bo przecież wyraźnie zaznaczyłem, że to tylko przykładowa propozycja i rozkładów możnaby miec na kopy. Sam trenowałem już triceps do barków, ale podałem ci po prostu pierwszy rozkład jaki mi przyszedł do głowy-i tak jest o wiele sensowniejszy od twojego.
[...] przedramiona dzień przed plecami-jeżeli byś ich nie zakatował nie byłoby w sumie problemu, problem jednak jest w tym, że przedramie najcześciej mocno pracuje przy plecach w celu samego utrzymania ciężaru w dłoniach. Możesz zrobić w ten sposób... pn. nogi wt. klata + biceps+przedramie śr. wolne czw. barki+triceps pt. plecy + tył barków+ kaptury
Generalnie u większości sprawdza się szerokość plus minus na szerokość barków, trójboiści modyfikują tak technikę aby podnieść jak najwięcej i często mocno się pochylają aby "wspomóc" grzbietem.
Witajcie, u mnie jak zwykle nic ciekawego Daje wypiske i uciekam Dzisiejszy trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 52.5kg/6,6,6,6 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 40kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie [...]
U mnie wiosło swietnie działa na tylni akton barków i grubość pleców. W poręczach możesz dołozyc. W rozpiętakch bym sie wstrzymał , ewentualnie zeby troche utrudnic mozesz robic na skosie w górę.
[...] hipoteza, wg mnie trzymanie sekunde w górze przechwytem przy martwym jest dużo prostsze niz trzymanie powiedzmy pol minuty nachwytem przy sztrugsach. Tym bardziej , ze sztange trzeba jednak podniesc z ziemi. Chyba, ze mówimy o sztrugsach siłowych gdzie wygląda to troche jak dociąganie z ruchem barków. Mi np juz 120 kg w sztrugsach wylatuje z rąk.
[...] z nogami wyżej 3x 4. Pompki z klaśnięciem(tego nie jestem pewien, myślę nad czymś innym) 1x 1. Wyciskanie stojąc 4x 2. Unoszenie bokiem + unoszenie w przód 3x 3. Rotacja barków 3x B Nogi + plecy 1. Przysiad bułgarski 6x 2. SS: MC + Siad 90°(nie wiem jak nazywa się dokładnie to ćwiczenie, w oparciu o ścianę, chyba każdy wie o co chodzi) [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
