barków

[...] coś nagrać :-D myślę, że więcej filmików się pojawi, ale muszę się rozkręcić z ciężarami bo na razie szału nie ma. Trening bardzo dobry, solidna pompa, cały przód i bok barków przerobiony tak jak lubię. Tricepsy do teraz czuję dość intensywnie, więc dropsety spełniają swoje zadanie. Może łapka coś urośnie na tej masie %-) Dieta Jak [...]

[...] barki jak kule armatnie, dlatego poszliśmy na treningu na kompromis :-D 2 wyciskania po sobie okazały się świetnym bodźcem, dawno nie miałem tak intensywnej i długiej pompy barków. Wymachy boczne to była kropka nad "i", miałem sporo siły i 22kg rześko latało, bez jakiegoś wielkiego bujania. Jestem zadowolony. dieta wciąż nie wydziwiam, i [...]

[...] nie masz gdzie zamontować to rób wiosłowanie w A i B 3. Jeśli chodzi o szerokie ustawienie masz pewnie na myśli wersje sumo. Klasyczna zakłada szerokość stóp na szerokość barków a uchwyt trochę szerzej. ciągniesz blisko nóg, aż sztanga szoruje po piszczelach. Aby uniknąć kociego, zepnij mocno łopatki i opuść barki w dól a gryf staraj się jakby [...]

[...] trzymając ramiona w jednej linii z klatką. Trzecia opcja: nie próbowałem ale widziałem kilku domatorów, którzy zachwalali wyciskanie sztangielek na podłodze. Nie masz pełnego zakresu ruchu ale oni właśnie uważali , że eliminują ryzyko kontuzji i pracy barków w ten sposób. Skoro działa ze sztangielkami to może i ze sztangą? 5. Czemu nie ławeczka?

nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]

[...] - prostowanie nóg siedząc - uginanie nóg siedząc - niekonwencjonalna maszyna do wspięć łydek siedząc - V-squat - pseudo hack-maszyna - wyciskanie - barki - unoszenie barków bokiem - wiosło siedząc - czworoboczny - 2 maszyny do klatki - butterfly - do bicepsów siedząc - do dipsów - do brzucha siedząc - 3 podwójne wyciągi regulowane - 1 [...]

[...] ręką osobno, ale jeśli dobrze pamiętam, to identyczne rozwiązanie ma większość maszyn w Arkadach czy na Trzebnickiej. 2. Nie jest to ławka regulowana, ale nietypowa ławka do barków o oparciu pod kątem prawie 90 stopni, do której za cholerę nie mogę się przyzwyczaić. Odnośnie zacisków, to te w Arkadach w porównaniu do tych z Pure to po prostu [...]

19 lipca 2010r Zapisałam się na siłownię dotąd mi nieznaną. Trochę z nie-mojego wyboru.Takie treningi w nowym miejscu przez jakiś czas. Wykupiłam 16 treningów. Zrobiłam dziś trening siłowy- ogólny.Nie dałam rady zrobić tylko barków. Po macoszemu zrobiłam tric. Trochę biegu, trochę marszu. Nie jest źle.

A te wznosy z opadu to nie przypadkiem na tył barków? https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTsysxFVcArVMjgXXNosNulIeWdTXHlKaGy2AcIDkjrUF5Ex_I3 choć to wznosy W opadzie Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-10-24 08:45:33 Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-10-24 08:45:58

[...] nachwytem 4 x 8-10  3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10  4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10  5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10  6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10  7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max  8. Brzuch – freestyle 3 serie  Trening C  1. Przysiady przednie / [...]

[...] nachwytem 4 x 8-10  3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10  4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10  5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10  6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10  7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max  8. Brzuch – freestyle 3 serie  Trening C  1. Przysiady przednie / [...]

[...] *Brzuch Kółko 20/20/20/20/20 Rumun znów słabiutko.Trzymam sztange chwytem mieszanym czy to prawda,że lepiej trzymać nachwytem?Chwyt mieszany może powodować dysproporcje barków? **Czy w uginaniu nóg mam coś zmieniać?Robie z mocna gumą i bardzo dobrze czuję prace nóg tylko czy taki stały zakres to dobrze? **Lepiej robić jedno ćwiczenie na [...]

Jabolson Barkow nie cwiczylem nigdy(tylko klata i klata ) co uwazam za bląd i teraz staram sie poprawic. A i to wyciskanie to jest ze sztangą z przodu stojąc

[...] szeroko na smithie 4x10/10/10/10 Przyciąganie drążka do klatki szeroko siedząc + Ściąganie uchwytu "V" do pasa(łączona) 3x12+12 Wznosy do tyłu w opadzie tułowia (tył barków) + Wiosłowanie podchwytem na T-Bar 3x15+10 Szrugsy na T-bar 4x20/20/20/20 + drop max Unoszenie nóg w zwisie 4x15/15/15/15 + 10min interwału po treningu 30/30 Dziś [...]

[...] 2. Podciąganie uchwytu do brody szeroko 4x 14/12/11/10 + drop max 3. Arnoldki + Wznosy hantli w przód młotkowo 3x 15+15 (łączona) 4. Wznosy w opadzie tułowia (tył barków) 1x 50 1.Uginanie hantli na przemian z supinacją + Francuskie zza głowy na wyciągu 3x 10+10 (super seria) 2. Uginanie na wyciągu z dołu + Prostowanie ramion ze sznurem [...]

kurde z dnia na dzien lepiej, te bice jak piszesz mimo ze rozmiarowo nie miałes wielkich to optycznie zawsze wyglądały zaj**iscie, tak smao jak tył barków ;-)

Wczoraj było też 6 rund boksu na gruszce 5kg i brzuch Dzis powtórka 6 rund boksu plus tabata 4min (burpee,bieg w miejscu,slam ball, tuck jump) I 4min tabaty 8x(20s pracy/10s przerwy) na barki z hantelkami 1kg :D na wytrzymałość mięśniową barków

Dzień pomiarów Waga 85 (+1,1kg) Pas 83 Klatka 106 Udo 60 Łapka 38 (+0,5cm) Zasadniczo bez większych zmian o dziwo łapka rośnie, reszta w miejscu z wyjątkiem chyba barków ale moge się mylic bo nie mam pomiarów

My się chyba nie zrozumieliśmy - więc jeszcze raz powoli: 1. MC a/ podchodzisz do sztangi b/ ustawiasz stopy mniej więcej na szerokość barków z palcami lekko na zewnątrz, stopy ustawiasz pod sztangą mniej więcej (zazwyczaj więcej) w połowie długości stopy c/ chwytasz dłońmi gryf d/ przyjmujesz pozycję wyjściową do ciągu: naturalna krzywizna [...]

[...] podparcia w jednej linii i jechana. Kilka pierwszych zrobiłem źle przyznaje ale 2 i 3 seria wyszły już raczej dobrze. Rotatory, aktony - 3x30, machanie po "takim" treningu barków sprawia niezłe wyzwanie Filmik z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=Ji9Matcwx6w a tutaj dla porównania z konkursu na barki z końcówki lutego [...]