barków

[...] do klatki - podchwytem wąsko: progresja 14,12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 4x20 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie: progresja 14,12,10,8,6 5.Wznosy barków „szrogusy”: 4x20 6.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie: 4x20 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x30 2.Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] wąskim chwytem 4 x max. 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku progresja 14,12,10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie: progresja 14,12,10 5.Wznosy barków "szrogusy": 4x15/12/10/10 6.martwy ciag 4 x 20/15/12/10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x20 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x20 [...]

Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską cel: masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE [...]

Szetland. w tym okresie powinienes sie zająć treningiem obwodowym- robiłeś go już? albo fbw... ten jest niedopasowany do ciebie w tej chwili. PONIEDZIAŁEK/środa/pietek Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 Grzbiet - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] stojąc Środa: BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki/za karku - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem KAPTURY: - wznosy barków ”szrugsy”: PRZEDRAMIONA Piątek: UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc ze [...]

[...] sztangi z klatki/za karku 3x 15/12/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x 15/12/10 -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15/12/10 KAPTURY: - wznosy barków "szrugsy": 3x 15/12/10 PRZEDRAMIONA Piątek: UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3x 15/12/10 prstowanie nóg siedząc 3 x 10 - uginanie nóg w [...]

[...] sie rozbudowala niz reszta klatki 2 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 3 serie 8-12 pow. . 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 2-3 serie 15 pow. Tył barków 1.unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni), lub unoszenie sztangielek na stojaco w opadzie tulowia kat 45 stopni, kolana ugiete 4 serie 15 [...]

[...] ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)prostowanie nóg na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń c)uginanie nóg leżąc na brzuchu 5 serii po 10 powtórzeń 2.Barki: a)wyciskanie barków na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń b)ciągnięcie linki z wyciągu dolnego do góry pod skosem 5 serii po 10 powtórzeń na jeden i na drugi bark. c)unoszenie łokci w góre [...]

[...] ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)prostowanie nóg na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń c)uginanie nóg leżąc na brzuchu 5 serii po 10 powtórzeń 2.Barki: a)wyciskanie barków na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń daj wyciskanie z klatki b)ciągnięcie linki z wyciągu dolnego do góry pod skosem 5 serii po 10 powtórzeń na jeden i na drugi bark. [...]

[...] 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3 1. Unoszenie ramion ze [...]

zanim sie ktos spyta po co zakładam dwa takie same tematy, badz po co dwa razy wysyłam to samo moja odpowiedz brzmi ze nie zauwazyłem tego tematu, zapewne nie dostowałes sie do regulaminu zauwazyłem ze nie jestem sam i jest masa topicow na stronie z liczba odpowiedzi ... 0 takze wrzucam to co chciałem tutaj i z góry przepraszam wiek:18,5 staz: [...]

wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

wysięgnik - w sumie mogło by być- przysiady wykroczne zastąpiłbym jednak jedną seria wiecej przysiadów normalnych, albo dwoma seriami suwnicy. Miketyson- Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT -lepiej by było przenieśc na sobotę żeby w środku tygodnia mieć [...]

Tankowiec Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie -dodaj zdrowych tłuszczy tak około 40- 50g. jeszcze. ew. zmniejsz dawke węgli o około 80- 100g/przy zwiekszeniu udziału tłuszczy/ Planowana suplementacja: Monohydrat kreatyny-500g- wielu mówi że bez znaczenia ale jak dla mnie to creapure jednak sie wyróżnia od zwykłego monohydratu. [...]

Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]

witam pare info o mnie - wiek: 16lat 10 miesiecy - staż: ponad 1 miesiac - poprzedni plan: 4 tygodnie ACT - przeciwskazania lekarskie: zerwane więzadło w kolanie - cele, które ma spełnić określony plan: masa WTOREK klatka+triceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 12/10/10/10 3. [...]

PLAN NAIDROKA wiek:18 wzrost:179 waga:60 staz:8 miesiecy cel:oczywisty dieta:nie ma ale staram sie jesc duzo. sniadanie:platki z mlekiem;tosty z serem;jajecznica;kanapki z szynka i serem;jogurt;twarozek z chlebem w szkole:kanapka z szynka obiad: szkolny-bardzo sycacy (zupa+drugie np:ryba,schabowy,filet itd +surowka) w domu:tosty;kanapki kolacja: [...]

[...] -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/12/11 -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Arnoldki 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x10, 2x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10, 2x8 -Podciąganie barków 2x25 Czy ten trening jest dobry na masę ?

CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] wspiącia w staniu 5 serii aż do palenia. Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 1210864 2. Pompki w podporze przodem 1210886 Kaptury; 1.Wznosy barków 5 serii 12-15 powt. Wiek 16 Cel:masa staż:7mc prosze o ocene jeśli chodzi o nogi to co niedziele mam takie wypady do lasu z psem na długie marszobiegi więc [...]