barków

a mi to się nie do końca podoba, będzie podobnie jak u RKarpińskiego w dzienniku z treningu barków, czyli wielkie nic rozumiem intencje trenera, ale dziennik to dziennik, a tak to będzie pełno tajemnic i niedomówień tutaj chłopaki lecą ze wsparciem z potreningu i zamieszczają pełne menu z rozkładem makro, piszą jak im potreningu radzi jak są [...]

a mi to się nie do końca podoba, będzie podobnie jak u RKarpińskiego w dzienniku z treningu barków, czyli wielkie nic rozumiem intencje trenera, ale dziennik to dziennik, a tak to będzie pełno tajemnic i niedomówień tutaj chłopaki lecą ze wsparciem z potreningu i zamieszczają pełne menu z rozkładem makro, piszą jak im potreningu radzi jak są [...]

Po pierwsze - miarodajne dla Ciebie wyniki beda wtedy, gdy bedziesz je robil systematycznie na tej samej maszynie - i w mniej wiecej tych samych warunkach pomiarowych, tj. o podobnej porze i po podobnym posilku ( idealnie - na czczo rano ). Nie ma dla Ciebie znaczenia czy pokazane np. 17% to jest 16 czy 18 rzeczywiste - nie jestes i nie bedziesz [...]

Ok, mam jeszcze większy bałagan w głowie co do techniki tego ćwiczenia :) Muszę sprawdzić na sobie co i jak. Póki co, nachwyt na szerokości lekko powyżej szerokości barków, pochylenie takie jak na filmiku i na moim poziomie wytrenowania (początkujący amator) bo treningu czuje niemal całą górę pleców ;) Będę testował różne warianty. Najbardziej [...]

[...] się, bo jeszcze nie potrafię tego zrobić, ale tak do połowy mi się udało. Okazało się, że poczułem mięśnie których do tej pory nie czułem, dokładnie czułem najszerszy, tył barków i tak jakby triceps - tutaj nie wiem czy tak powinno być. Zdecydowanie, wolę podstawić sobie ławkę i się nogami odpychać, a korzystać z mięśni które mają pracować, niż [...]

[...] Genialny trening. Zaczynam się wkręcać w treningi siłowe coraz bardziej. Czuje siłę, czuje moc. Wiem, że spieprzyłem wiosło, bo czułem przód barków - a chyba nie powinienem. WL - dzisiaj odpuściłem 100kg, robiłem 90kg max, chciałem zachować tempo ćwiczeń. Pompki na poręczach - chyba muszę coś doczepić do pasa, bo [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/a61kAV.png Wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj robiłem tak naprawdę pierwszy od lat 11 trening barków. Kolejne nowe doświadczenie. Dużo powtórzeń, krótkie przerwy i nawet małe ciężary mnie pokonywały. Ale chyba już rozumiem, co oznacza pompa :) Barki elegnacko weszły. [...]

[...] Przysiady na maszynie - mam dalej blokadę w głowie używać Smitha, ale nie będę bez sensu siadał z mała sztangą. Zejście tyłkiem niemal do samej podłogi. Nogi na szrokości barków. Mocno nogi spompowane. Do tego stepup dziś dodałem, będzie szedł zamiennie z którymś ćwiczeniem. Po treningu swobodne zwisanie w najszerszym możliwym nachwycie - [...]

Mds-y, które przedstawiłeś to nie mds-y, gdyż: - mds to seria trzech ćwiczeń na jedną i tą samą grupę a w przypadku barków każdy człon masz na inny obszar - mds to seria trzech ćwiczeń tym samym ciężarem wykonywanych po sobie bez przerw od najsłabszego no najsilniejszego Tak więc przedstawiłeś po prostu trisety, czyli serie potrójne Za dużo [...]

standardowo 4x20 wznosów bokiem + 4x12 wyciskań + 4x15 wznosów w opadzie = 188p Gwid nie mam o co się obrażać ! Ćwiczę bo lubię, ostatnio trochę problemów bólowych z tymi barkami, także odpuściłem nieco barki i klatkę, jeszcze trochę ogólnie masy do końca marca, a priorytet na poprawę barków i klatki na przyszłą masę ;)

[...] Wczoraj plecy, a dzisiaj barki. Muszę stwierdzić jednoznacznie, że wiem, że dobrze przećwiczyłem wczoraj plecy. Czuję konkretnie między łopatkami i kaptury. Ale wróćmy do barków. Pierwsze ćwiczenie wykonywane bez przerw, to znaczy najpierw prawa ręka 6kg, później 6kg, zmiana hantli na szóstki i dalej jechana z prawą itd. Później wyciskanie, [...]

[...] stawów 1. Wykroki 3 s – jako wstępna rozgrzewka 2. Rwanie z OHS i przytrzymaniem na dole 3s – dalsza rozgrzewka 3. Przysiady ze sztangą z tyłu (rozkrok na szerokość barków, stopy na zewnątrz) 3-5p x 5s – opuszczanie kontrolowane, z przyśpieszeniem 10cm przed końcem siadu, a następnie „petarda” do góry 4. Przysiady z hantlami 8-12p x 4s – [...]

[...] taka niespodzianka Przy okazji jedna uwaga, pozycję startową masz niezłą, ale biodra wędrują kawałek do góry zanim sztanga oderwie się od podłoża (co widać po przesunięciu barków za sztangę). Tym sposobem, ciężko będzie dodawać na patyk, bo nogi nie nadają pędu sztandze. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-01-30 21:54:33 Szybko [...]

ta mobilność barków to mega, nogi też piękna pozycja jeźdźca;-)

ta mobilność barków to mega, nogi też piękna pozycja jeźdźca;-) najgorzej z mobilnością przy martwym to w biodrach i tył ud

ta mobilność barków to mega, nogi też piękna pozycja jeźdźca;-) najgorzej z mobilnością przy martwym to w biodrach i tył ud Czyżby? Rwanie robisz jak rasowy ciężarowiec. Dupą siadasz aż do ziemi. Przy dzień dobry składasz się jak scyzoryk. Nie widzę żadnych braków w mobilności!

[...] pracujących za biurkiem, kółkiem. Również dla ćwiczących na siłowni dobra odskocznia w dni nie treningowe lub rozgrzanie prostowników przed ciężkimi wiosłowaniami czy martwym ciągiem. Nie zabrakło również rozciągania. Odpuściłem kółko żeby nie nadwyrężać barków i dolnego odcinka kręgosłupa, ale nie oznacza to, że usuwam ze swojego zestawu ;)

"Odpuściłem kółko żeby nie nadwyrężać barków i dolnego odcinka kręgosłupa, ale nie oznacza to, że usuwam ze swojego zestawu ;) " Chyba muszę zacząć robić kółko inaczej gdyż nie czuję przy nim wymienionych obszarów swego ciała!

"Odpuściłem kółko żeby nie nadwyrężać barków i dolnego odcinka kręgosłupa, ale nie oznacza to, że usuwam ze swojego zestawu ;) " Chyba muszę zacząć robić kółko inaczej gdyż nie czuję przy nim wymienionych obszarów swego ciała! No barki to troszeczkę czuć, ale nie tak żeby je nadwyrężyć :-). A tak z ciekawości to jakie Ty Janie czujesz mięśnie przy [...]

tak właściwie przyznam się, że próbowałem kółko ze stania i poleciałem do przodu i po prostu poczułem dyskomfort w barku, a tak to oczywiście robię je dla dolnego brzucha, a nie barków ;)